12 Dance Resolutions at gøre i 2018



Godt nytår, venner! Håber at tage din dans til det næste niveau i 2018? Selvfølgelig er du det - og vi har fået dig dækket. Her er 12 danseopløsninger, en at tackle hver måned, alle hentet fra siderne i Dance Spirit . De hjælper dig med at trykke på 'opdater'-knappen på din træning.




januar
Lyt til smerte.

Når du kommer tilbage til klassen efter ferieferie, skal du sørge for ikke at overdrive det.Forstuvninger, stammer og brud er din krops måde at tvinge dig til at hvile. Skub aldrig igennem den pludselige smerteudbrud, noget der føles skarpt eller revner eller smerter, der vedvarer i mere end et par dage. Beslut dig for at fortælle din lærer eller træner, når noget gør ondt, i stedet for at trække det af. Den slags kommunikation betyder ikke, at du er klynket eller svag. Du tager ansvar for din egen karriere og træning.





februar
Se mere dans.

Sæt dig ikke fast i en dansetræningsboble! Lav en aktiv indsats for at se forestillinger i ukendte dansestil eller se dine afguder danse live. (Og spørg altid om nedsatte studiekort.) 'Det er vigtigt for mig at se, hvad [andre dansere] laver,' siger Mark Morris Dance Group-danser Sam Black. 'At støtte andre mennesker hjælper mig med at være en del af det større dansefællesskab.'



marts
Arbejd på din 'dårlige' side.

Det er fristende at øve de ting, du er god til igen og igen - men det kan føre til alvorlige ubalancer i din teknik. 'Det er vigtigt at arbejde begge sider ens, selvom den ene føler sig bedre end den anden,' siger koreograf Andy Blankenbuehler. 'Hvis dit højre ben er stærkere, skal du lade som om du er en venstreorienteret - giv den side den opmærksomhed, den fortjener.'

April
Find den mad, der bedst brænder din krop.



Sultne, skøre dansere kan ikke fokusere, er mere tilbøjelige til at skade og kan ikke komme sig ordentligt. Eksperimentér med dine måltider for at finde mad, der tilfredsstiller dig følelsesmæssigt (chokolade), ernæringsmæssigt (broccoli) eller begge dele (mmm ... JORDBÆR!). Kig ind på disse fire proffer, hvem har detfundet de rigtige kombinationer til magt gennem travle øvelser og forestillinger.

Kan
Gør endnu en pirouette.

Solide doubler er pæne og alt sammen, men skub for mere til denne måned. 'Vær ikke tilfreds med to!' siger Boston Ballet-rektor Lia Ciro. 'Du får det godt, når du får den tredje eller fjerde rotation.'

juni
Regere i perfektionistiske tendenser.

Mange dansere er 'type A.' Vi er organiserede, drevne og målrettede.Lær at genkende forskellenmellem sund selvkritik (som hjælper dig med at vokse) og usund perfektionisme (som slår dig ned). 'Nogle gange finder jeg mig selv så meget perfektionist, når jeg danser, at jeg glemmer at have det sjovt med det,' siger Broadway-danser Shonica Gooden. 'Når jeg siger til mig selv at bare slippe løs og nyde en klasse, er det så meget lettere at udføre bevægelsen.'

juli
Overvind sceneskræk.

Lige i tide til statsborgere! Sig det højt, sig det stolt: 'I år vil jeg ikke blive lammet af sceneskrækkelse.' Og du kan gøre det vedidentificere hvilket niveau af frygt du har og derefter tage konkrete skridt til at løse det. Et par sommerfugle i din mave, før du udfører, er helt normale. Selv professionelle bliver stadig nervøse! Men hvis din sceneskræk forstyrrer din kærlighed til dans, er det tid til at tackle det front-on.

august
Tag dig tid til at genoplade.

I løbet af de stille dage i slutningen af ​​sommeren kan du slå din dans lidt ned og udforske dine interesser, der ikke er dans. 'Mind dig selv om at være en' farverig 'person,' siger Blankenbuehler. 'Lev virkelig dit liv uden for dans - nyd at gå ud at spise og tilbringe tid med dine venner og de mennesker, du elsker. Alle disse oplevelser vil gøre din dans så meget rigere. '

september
Omfavne ballet.

Ballet er grundlaget for resten af ​​din teknik. Tag det alvorligt, uanset om du er interesseret i en professionel balletkarriere eller ej. 'Hver danser har brug for ballet, selvom hendes specialitet er salsa!' siger balsalproffen Janette Manrara. 'Balletordforrådet er dansens ABC'er. Det gør dig hyperbevidst om alle dine muskler, så du føler hver tomme af din krop arbejder. '

oktober
Hold dig ikke tilbage.

Som George Balanchine berømt sagde: 'Hvad venter du på? Hvad sparer du til? Nu er alt, hvad der er. ' Og ingen bliver en bedre danser ved at markere sig gennem prøver. 'Jeg arbejder på at blive mere dristig i min dans og gøre mit bedste med overbevisning, uanset om jeg føler mig sikker på det eller ej,' siger Alice Klock fra Hubbard Street Dance Chicago. 'Hvis du bare lægger alt, hvad du har i prøve, kan du være den mest produktive.'

november
Tag en skuespil.

Hver dans, selvom den er plotteløs, fortæller en historie, og du skal være i stand til at formidle den historie effektivt. 'At handle kan virke skræmmende i starten, men tro mig - det er en livsændring,' siger kommerciel danser, skuespiller og koreograf Misha Gabriel. 'Selvom du ikke planlægger at komme ind i skuespilverdenen, vil det gøre dine danseforestillinger stærkere.'

december
Hold dig til en søvnplan.

Du vil ikke være i stand til at overleve Nøddeknækkeren sæson uden tilstrækkelig søvn. 'Hvis du ikke sover nok, lider hele din krop,' siger Cirio. 'At komme på en god tidsplan er nøglen.'

Her er et lykkeligt, sundt, dansefyldt 2018!