mand står på skalaenKredit: Dimitri Otis / Getty ImagesNår certificeret ernæringsspecialist og personlig træner Jay Nixon mødes med nye kunder for første gang, han hører typisk den samme åbningslinje: 'Jeg har prøvet alt for at tabe sig, men jeg får det altid tilbage.' Og i næsten alle tilfælde er årsagen den samme, siger han: 'De ændrede ikke noget psykologisk.'
I hans nylige bog Det overvægtige sind , Argumenterer Nixon for, at kun omkring 20% af vægttabs succes er mekanisk - eller hvad du spiser, og hvor ofte (og intenst) du træner. Resten, mener han, er mental: 'At få fat på [din] tankegang er det, der fører til langvarige resultater.'
Psykologiske ændringer kan faktisk føles mere skræmmende end at tilføje en ekstra servering af grøntsager til din tallerken. Men Nixon lover, at det er lettere, end du tror. Faktisk kan det være så simpelt som at ændre dit ordforråd.
Der er tre korte ord, som han ønsker, at alle vil forbyde, når det kommer til motion og diæt: kan ikke, vil ikke og ikke. 'Disse ord ombryder alt, hvad der har med menneskers fysiske tilstand at gøre, til det punkt, at de ikke engang er klar over, at de siger [dem] mere,' siger han. 'De har ikke bevidsthed om, hvor ofte de bruger disse ord.'
Brug af dem sjældnere, siger han, kan have en direkte indvirkning på din kondition og vægttab succes. Her er et par eksempler på, hvordan du kan vende scriptet om al den negative snak.
'JEG gør det ikke som grøntsager '
Nixon har fundet ud af, at folk i forbindelse med mad og fitness ofte siger 'ikke' på grund af en negativ tidligere oplevelse. For eksempel, hvis nogen siger, at han ikke kan lide grøntsager, kan det være fordi at spise kale engang fik ham til at føle sig syg. Eller hvis nogen siger, at hun ikke løber, kan det være fordi hun engang har fået en skade som følge af løb.
Når hans klienter bruger ordet 'ikke', minder han dem om, at 'gammel erfaring ikke behøver at diktere den nuværende adfærd.' Så hjælper han dem med at tage små skridt for at gøre disse donationer til doser. For eksempel kan han opfordre den ikke-løber til simpelthen at bevæge sig så hurtigt som hun kan. Odds er, at hun efter et par uger naturligvis har øget tempoet.
'JEG kan ikke gør 10 push-ups '
'Jeg får klienter til at omformulere denne sætning,' siger Nixon. I stedet for at erklære, at du ikke kan udføre 10 push-ups, skal du minde dig selv om at du kan gør 1 skub op . 'Anvend det hver dag igen,' siger han. Så fortæl dig selv den næste dag, Jeg kan lave to push-ups og fortsæt, indtil du når dit mål.
'JEG vandt 't vågn op tidligt for at træne '
Folk, der bruger 'vil ikke' i en sætning som denne, har overbevist sig om, at udsagnet er en kendsgerning, siger Nixon. Men kun erklæringen føles sandt på grund af hvor ofte personen har gentaget det. Igen er du nødt til at omformulere tanken: Tænk over hvad du vilje prøv - sig, to tidlige morgener om ugen - og fokuser derefter på, hvordan du får denne adfærd til at holde fast.
Det kan hjælpe med at skabe en følelse af ansvarlighed for dig selv, foreslår Nixon. 'Jeg prøver at få folk til at danne et slags samfund,' forklarer han, om det betyder at rekruttere en træningskammerat til at møde dig i gymnastiksalen før daggry, eller finde en ven på en lignende vej, som du kan dele dine planer og fremskridt med. Eller hvis du foretrækker at gå alene, start en journal, foreslår Nixon. Selv skrive ned hvad du vilje gør i en journal kan holde dig ærlig, siger han.
Disse omramningstricks hjælper dig med at holde dig på sporet, uanset hvilken sætning der følger ordet 'ikke', 'kan ikke' eller 'ikke', siger Nixon. Ingen vægttab rejse er perfekt glat, påpeger han. ”Når vi rammer vejspærringer, falder vi altid lidt tilbage. Men hvis du arbejder på din psykologi, falder du ikke så langt. '
Denne historie blev oprindeligt vist på Sundhed