Vi kender alle den pige, der dybest set bor i crop tops og sports-bh'er for at vise sin sindssygt mejslede abs. Men stærke mave muskler er ikke bare fantastiske modetilbehør - de er også nøglen til alt fra kraftige spring til korrekt teknik. Dance Spirit talte med Jessica Sander, en personlig træner i NYC, om de mest effektive øvelser, der hjælper dig med at score din drømmekerne.
Øvelse 1: Liggende modstandsudvidelser
Formål: Styrker din bageste kerne (en kæde af muskler, der ombrydes på bagsiden af din krop) og psoas
1. Lig på ryggen med dine arme og ben udstrakt mod loftet.
2. Forlæng din venstre arm bag hovedet, mens du sænker dit højre ben, og hold det lige over jorden.
3. Ret armen og benet tilbage til startpositionen, gentag derefter med din højre arm og venstre ben.
Gentag 12 til 15 gange.
Pro tip: Sørg for, at din stationære arm og ben såvel som dit bækken forbliver stabilt, mens du sænker og løfter din arbejdende arm og ben.
Erin Baiano
Erin Baiano
Øvelse 2: Sideplank med rotation
Formål: Bygger udholdenhed i din kerne og fremmer den samlede ab- og rygstabilitet
1. Start i en sideplank, hvile på din højre underarm med din venstre arm udstrakt mod loftet og dine fødder stablet.
2. Nå din venstre arm under din torso, og drej langsomt din krop, når din arm følger igennem.
3. Når du er fuldt drejet, skal du skifte arm, så du støtter dig selv med din venstre arm. Nå din højre arm op til loftet.
4. Gentag øvelsen til den anden side.
Gentag 12 til 15 gange i hver retning.
Pro tip: Træk dine mavemuskler op og ind, som om der er en mur foran og bag dem.
Erin Baiano
Erin Baiano
Øvelse 3: V-Sit med trunkrotation
Formål: Øger den samlede ab-kontrol og styrker dine skråninger
1. Lig på ryggen med armene ved siderne, og benene strakte sig foran dig.
2. Løft din overkrop fra gulvet og træk knæene mod brystet, og hold en svag kurve i rygsøjlen og afbalanceret på dine sitzben.
3. Stak underarmene og drej langsomt din torso til venstre og derefter til højre.
4. Gå tilbage til midten og sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag 12 til 15 gange.
Pro tip: Udånder på vej op for at engagere dine mave. Forestil dig, at du er et harmonika - målet er, at hele din krop bevæger sig i harmoni.
Erin Baiano
Erin Baiano