Hvis din idé om at strække sidder i en splittelse i fem minutter, mens du ser tv, er det tid til at modernisere din rutine. ”Dansere har tendens til at fokusere på statiske strækninger,” siger Brynn Jinnett, en tidligere danser med New York City Ballet og grundlæggeren og skaberen af Refine Method i NYC. 'Mange dansere gør ikke nok for at forbedre deres ledders mobilitet.'
Næste gang du strækker dig, skal du prøve disse dynamiske øvelser. ”De målretter mod områder, der modvirker det, du gør, når du danser,” siger Brynn. ”Tænk igen i , ikke drej ud . '
Gå forsigtigt gennem hver strækning i et minut, og vend derefter om og gentag på den modsatte side. 
Ankelledstræk
Brynn siger: “Denne bevægelse styrker og strækker dine ankelledd, hvilket mindsker risikoen for ankelforstuvning eller stamme. Forvent ikke at føle en stærk strækning. Du opretter en række bevægelser og trækker ikke i en muskel. '
Læn dig fremad med dine hænder på en stol eller skammel, stå på dit venstre ben med lige knæ. Forlæng dit højre ben bag dig med knæet bøjet.
Bøj dit stående ben og peg knæet indad. Sørg for at holde din hæl og pink
tå på jorden.
Gå tilbage til startpositionen.
Bøj dit stående ben igen, og kør knæet over midten af foden. Gå tilbage til startpositionen.
Bøj dit stående ben igen, denne gang peger dit knæ udad og holder din storetå på jorden.
Gå tilbage til startpositionen.
Hip Flexor Stretch
Brynn siger: 'Når du trykker fremad, skal du ikke bukke din nedre ryg.'
Knæl på dit højre knæ og stræk dit venstre ben foran dig, med din fod fladt på jorden og dit venstre knæ bøjet 90 grader. 
Med din højre arm hævet, skub forsigtigt fremad i dit venstre ben, og hold din venstre arm ved din side. Klem dine glute muskler og pres fremad med dine hofter. Tillad ikke nogen bevægelse i din nedre ryg.
Gå tilbage til startpositionen.
Bryststræk
Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne sammen, fladt på gulvet. Åbn dine arme til dine sider, bøj albuerne til 90 grader, håndfladerne vender opad.
Skub langsomt armene op mod dit hoved. Stop, når nogen del af din overkrop mister kontakten med gulvet.
Glute Stretch
Gå på alle fire. Kryds din højre fod bag dit venstre ben og hvil den lidt over kalven.
Vedligehold en neutral rygsøjle, og hold hænderne på gulvet, når du sidder bagud i din højre hofte.
Vend tilbage til startposition.
Intern rotation / hofteudstrækning
Brynn siger: 'Stop, så snart du føler modstand.'
Lig med ansigtet nedad på jorden meddin pande hviler på dine hænder
og dine ben strakte sig bag dig. Bøj dine knæ til 90 grader, løft dine
fødder mod loftet.
Hold knæene sammen, slip langsomt dine fødder udad. Vend tilbage til startposition.
Fotografi af Nathan Sayers. Hår og makeup af Tonya Noland for Mark Edward Inc. modelleret af Lydia Haug, en professionel danser i NYC og instruktør ved Refine Method.