Bedre snacking Nærende opskrifter:
to. Tranebær-kanel granola barer
Fire. Citron-blåbær boller
Tre firkantede måltider om dagen - med aldrig en ekstra bid imellem - var engang den gyldne regel for en sund kost. I dag er der dog en bedre tilgang. Selvom du ikke spiser mellem måltiderne, kan det resultere i lavt blodsukker (hvilket efterlader dig sulten og sløv), men snacking øger faktisk energiniveauet og øger stofskiftet, da det hjælper med at dæmpe sultpine. Derudover vil du ikke inhalere dit næste måltid og vinde ubehageligt fuld.
Udfordringen i dag er at finde sunde snacks - især i syd med vores hjemmelavede madlavning. Prøv disse lette og nærende godbidder. Cranberry-Cinnamon Granola Bars og Lemon-Blueberry Muffins er ideelle til at tage på arbejde eller på en biltur - og børn elsker dem.
Snacking Smart
Ligesom vi skal hydrere os hele dagen, er vi også nødt til at fodre vores kroppe. Her er nogle retningslinjer for sund snacking.
- Planlæg din dag for at gøre snacking til en bevidst aktivitet og have nogle sunde snacks ved hånden.
- Vælg snacks fra flere forskellige fødevaregrupper, hvilket begrænser dem med højt fedtindhold og sukker.
- Spis snacks langt foran dit næste måltid, så du vil ikke forkæle din appetit. Snack kun når du er sulten.
- Børst tænderne mellem måltiderne og snacksne for at forhindre konstant knusning. En frisk minty følelse kan hjælpe med at undertrykke ønsket om at spise.
For mere information om sund snacking, besøg American Dietetic Association på eatright.org .
Shopping Savvy
- Start et nyt snackregime ved at holde nærende fødevarer ved hånden, som begynder med kloge valg i købmanden.
- Forøg dit calciumindtag ved at købe din yndlingsyoghurt eller yoghurt-frugt smoothie i mejeriet.
- Vælg granola eller kornstænger for et hurtigt energiforøg.
- Har du munchies? Snack på noget fedtfattigt popcorn, gulerødder, fedtfattigt snackblanding eller bagt kartoffelchips.
- Har en skål usødet korn med frisk eller tørret frugt til en forfriskende, vitaminrig godbid.
- Hvis du føler en trang til at tilfredsstille din søde tand, skal du vælge mellem en række fedtfri eller fedtfri iskager, frosne frugtbarer eller kager. (Husk, fedtfri er ikke kaloriefri!)