Tape kan være din ven, når det kommer til smertebehandling - fra kroniske skader, såsom plantar fasciitis og Achilles tendonitis, til akutte skader, som ankelforstuvning. ”Når det påføres korrekt, kan tape hjælpe en danser med at støtte og beskytte en overanstrengt muskel, sene eller ledbånd ved at begrænse dens bevægelse, 'siger Alison Deleget, en certificeret atletisk træner ved Harkness Center for Dance Injuries ved NYU Langone Medical Center. Taping kan også hjælpe med helingsprocessen ved at give kompression og reducere stress på den skadede kropsdel.
Selvfølgelig er tape ikke en magisk løsning. Det bør ikke bruges som en langvarig behandling, og du skal heller ikke stole på det som en dagligdags håndteringsmekanisme. ”Det er bare et værktøj i din værktøjskasse til genopretning - ud over hvile, is og fysioterapi,” siger Deleget. Vi bad hende om at dele nogle danservenlige tapemetoder for at få dig tilbage på dine fødder.
Du får brug for: Elastikon
Tre tapemetoder til at prøve
• Deleget anbefaler kun at bære Elastikon, når du danser. Klæbemidlet kan irritere din hud, så det er ikke noget, du altid vil have på.
(Fotos af Lucas Chilczuk)
Metode 1: Arch Support
Godt for: plantar fasciitis
Mål og skær et stykke tape, så det passer rundt om din fods bue. Den røde linje langs midten af båndet skal være på linje med navikulærbenet på indersiden af din fod, som du kan finde ved at skubbe fingrene ned og foran ankelbenet.
Stick midten af båndet til bunden af din bue, og læg derefter den udvendige flap af tape langs toppen af din fod.
Træk den indvendige tapeklappe opad for at give din bue et løft, og læg den derefter ned over toppen af din fod.
Gentag med en anden strimmel tape mod forsiden af din fod, og overlapp de to stykker med halvdelen.
(Fotos af Lucas Chilczuk)
Metode 2: Ankelstøtte
Godt for: kommer tilbage fra en ankelforstuvning eller håndterer Achilles senebetændelse
Start båndet øverst på din bue, med båndets hale omkring ydersiden af din fod. Sæt båndet under din bue, og træk det omkring 50 procent af dets elasticitet.
Når du når ind til foden, skal du trække båndet opad til dets fulde elasticitet for at give din bue et ekstra løft.
Følg båndet omkring din ankel, så det danner et tal 8, og træk det igen med 50 procent af dets elasticitet.
Fortsæt figur 8, indtil du når toppen af din fod igen. Klip båndet og fastgør enden.
(Fotos af Lucas Chilczuk)
Metode 3: Bunion-korrektion
Godt for: holder din store tå i neutral tilpasning (især i pointe sko) eller reducerer store tå smerter efter relevans
Mål og skær et stykke tape, så det passer til omkredsen af din bøjede fod - fra spidsen af din storetå omkring din hæl til midtpunktet på ydersiden af din fod.
Skær en “Y” -form på længden af din storetå på båndet på enden af båndet. Sæt de to ender af “Y” omkring din storetå, og pas på ikke at trække dem for stramt.
Brug storetåen som et anker, og træk båndet mod din hæl ved at bruge ca. 50 procent af båndets elasticitet. Når din tå når neutral position, skal du fastgøre båndet langs indersiden af din fod, omkring din hæl og op til midtpunktet på ydersiden af din fod.
For at sikre tapningen skal du vikle et ekstra stykke tape rundt om din bue.
Kinesiologisk tapning
Kinesio tape er designet til at løfte overfladen af din hud for at reducere hævelse og betændelse og fremme blodgennemstrømningen.
Det er tyndere og mere fleksibelt end Elastikon, hvilket tillader fuld bevægelsesområde, og det kan forblive i tre til fem dage.
Kinesiologisk tapning kan hjælpe med at blødgøre og frigøre muskelfascia - såsom iliotibialbåndet (IT-båndet), hamstrings eller kalve, der har tendens til at være stramme hos dansere. Her forklarer Deleget en grundlæggende metode til tapning af IT-båndet.
• Stå med dit målben krydset bag dig, så dit it-bånd strækkes. Mål og skær et stykke kinesio-tape, der løber fra lige under knæet til hoften. Rund båndets to kanter med en saks, så båndet ikke krøller.
• Skræl et par centimeter bagpapir fra den ene ende af båndet, og læg båndet forsigtigt i bunden af ydersiden af dit knæ.
• Kør resten af båndet opad langs dit IT-bånd, når du skræller papiret væk.
• Fjern den resterende del af papiret, inden du fastgør de sidste få centimeter tape. Læg derefter de sidste par centimeter forsigtigt på hoften.
• Gnid fingrene op og ned langs båndet for at generere varme, som aktiverer klæbemidlet.
Kinesiobåndet er strakt, så giv det ikke noget ekstra træk, når du anvender det. Det er bedst at anvende det 20–30 minutter, før du danser.
Ingen to-licious
Vil du gøre dine sunde snacks endnu sundere? Det viser sig, at spise visse fødevarer sammen kan øge deres ernæringsværdi betydeligt. Næste gang du mærker din mave
mumlende, nå ud til en af disse power-pair madparringer.
Tomater + avocado
Guac fans, glæd dig! Avocados 'sunde fedtstoffer hjælper dig med at absorbere tomats lycopen - en antioxidant, der kan hjælpe med at forhindre kræft.
Donau + slot
For stærke knogler har din krop brug for D-vitamin og calcium. Sikkerhedskopier kalciumet i mørke, grønne grøntsager som grønkål med vitamin D-rig tunfisk.
Magert oksekød + broccoli
Føler du dig træt? Du kan være jernmangel. C-vitaminet i broccoli hjælper din krop med at absorbere jernet i magert oksekød.
Vidste du?
At tage ibuprofen lige efter dansen kan forsinke muskelgendannelse. Betændelse er et nødvendigt trin i muskelreparation, regenerering og vækst. Som et antiinflammatorisk lægemiddel interfererer Ibuprofen med denne proces - så tag det kun, hvis du er ekstremt øm.