Ah, fouetté vender sig: De kan få en veteran ballerina til at ryste i sine pointe sko. At udføre en sømløs serie af perfekt placerede fouettés kræver både styrke og finesse. Kæmper du for at komme til 32? Danselærer Stephanie Kaiser Green fra Eleanors Danseskole og andre studios i Albany, NY, fortalte os sine 10 bedste tip til forbedring af fouettés.
Luk dine ribben
Under fouetté-sekvenser 'lader mange dansere deres ribben åbne foran', siger Green, som kaster deres tilpasning af. 'Jeg beder dem om at tænke på at bære korset, så deres ribbeholder forbliver lukket.'
Bliv justeret
Det er vigtigt at holde din krop lige op og ned i enhver drejning, men især mens du laver fouettés. Forestil dig en stang, der løber ned i midten af din krop, fra toppen af dit hoved gennem dit støtteben og din fod.
Drej dine hofter
Det er umuligt at opnå en ren anden position under en fouetté, hvis din deltagelse ikke kommer fra hoften. 'Hvis du tænker på at rotere dybt inde i hoften og fokuserer på at trække hælen på arbejdsbenet fremad, vil du engagere dig korrekt gennem din hamstring i stedet for at gribe din quad,' siger Green.
Overforstræk ikke dine arme
Med det meste af fokus på din nedre halvdel er det let at forsømme dine arme under fouettés. 'Mange dansere hyperextrerer deres arme i ryggen og svinger dem bag deres torso, hver gang de plierer,' siger Green. 'Så har de meget mere at trække sig tilbage, når de er relevante.'
Brug dit perifere syn
For at sikre, at dine arme og arbejdsben rammer den rigtige position hver tur, anbefaler Green at bruge dit perifere syn. 'Selv når de åbner på andenpladsen, skal armene og arbejdsbenet være lidt foran dig,' siger hun, hvilket vil hjælpe dig med at blive på benet.
Opret momentum
Korrekt placerede arme hjælper dig også med at få fart under fouettés. 'Tænk på at trække din støttende sidearm hurtigt ind,' anbefaler Green, som vil bringe din krop rundt med mere kraft og lette belastningen på dine ben.
Arbejd med din balance - overalt
En af nøglerne til perfekte fouettés er god balance, noget der kun kan opnås gennem praksis. Green foreslår at øve konstant, uanset om du varmer op inden klassen eller i kø hos Starbucks. Stig op for at være relevant på det ene ben og fokuser på at holde balancen med god valgdeltagelse så længe du kan. Skift derefter ben.
Tag en Pilates-klasse
Green er en stor fan af pilates. Det er fantastisk til at styrke dit center, hvilket er vigtigt for at dreje. 'Pilates er fokuseret på kernetræning, så enhver Pilates-øvelse vil generelt være god for dine sving,' siger Green.
Byg din styrke
At kunne overleve 32 fouettés handler lige så meget om styrke, som det handler om teknik. Her er Green's gå-til-øvelse til opbygning af fouetté-specifik styrke: Stå ved en væg med dit højre ben på andenpladsen. Plié dybt og stræk dig derefter op gennem relevé. Lav 15 reps, og gentag derefter til den anden side.
Mist ikke dit sted
Aldrig. Hold op. Spotte. Sagde Nuff.