Det er let at løbe til den nærmeste skønhedssalon, når dine låse ser kedelige ud eller føles livløse - men der er faktisk nogle naturlige løsninger, du kan arbejde ind i din rutine fra dit helt eget køkken.
Den generelle hårsundhed, herunder styrke og udseende, er blevet knyttet til de fødevarer, du spiser. Grundlaget for sundt hår starter med hver strengs individuelle sammensætning, som direkte kan påvirkes af de næringsstoffer, du måske (eller måske ikke) indtager.
Dr. Joshua Zeichner, direktør for kosmetisk og klinisk forskning på New Yorks Mount Sinai Hospital, fortalte Sundhed at næringsstoffer naturligt findes i nogle fødevarer kan påvirke tilstanden af dine keratinniveauer , det protein, der udgør sammensætningen af dit hår og negle.
Nøglen til hårproduktion er protein og blodgennemstrømning - American Academy of Dermatology nedbryder hvordan hver hårstreng begynder at vokse i folliklen, og det hele starter med roden af dit hår, der består af celler fra protein. Din blodgennemstrømning cirkulerer over din hovedbund og understøtter roden af hver hårsækken og hjælper hver streng med at vokse ud fuldt ud over tid. Ud over et utal af andre sundhedsmæssige problemer kan mangel på protein og dårlig blodcirkulation påvirke, hvordan dit eget hår vokser.
Det kan være fristende at finde en kortsigtet løsning, men hemmeligheden bag virkelig sundt hår ligger i fødevarer fyldt med protein og næringsstoffer, der hjælper med at genoprette styrke og tykkelse til dine låse.
Her er en liste over hårstyrkende fødevarer og et par gode måder at arbejde dem på i din daglige menu:
Valnødder
10 mad at spise til sundere hår - plus 4 behandlinger for at prøve valnødderKredit: costco.comDisse nødder er fulde af kortere omega-3 fedtsyrer, som Academy of Nutrition and Dietetics siger officielt er kendt som alfa-linolensyrer (ALA) syrer . Disse omega-3 fedtsyrer hjælper med at holde dit hår glat og hydreret, da de reducerer betændelse i din hovedbund og giver naturlige fugtighedscreme i hver follikel, Sundhed rapporter .
Prøv dette: Pan-Seared laks med pære og valnød spinat salat
Østers
rå-østers-24-ting-du-bør-aldrig-spise-udKredit: Getty ImagesFødevarer fyldt med antioxidanter og zink, som østers, kan hjælpe med at genoprette fylden i dit hår såvel som den generelle glans ifølge Sundhed . Hvis du ikke er en stor fan af østers, kan du prøve at øge forbruget af rødt kød i stedet for - men moderation er stadig nøglen.
Prøv dette: Ristede østers med citronanisfyldning
Jordbær
jordbærKredit: Foto: Natasha BreenC-vitamin er nødvendigt for din kroppen for at opretholde sit proteinniveau , inklusive de proteiner, der er brugt til oprettelsen af dine hårsække. En kop jordbær er kun 49 kalorier og leverer 149 procent af det anbefalede daglige indtagelse af vitamin C. Leder du efter andre kilder til C-vitamin? Mange citrusfrugter gør tricket såvel som den lige så kraftige guava.
Laks
Laks bøf på isKredit: sergeyryzhov / GettyDer er en grund til, at American Heart Association anbefaler to portioner fedtet fisk, som laks, hver uge. Laks er beriget med omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at opretholde din oliebund i hovedbunden ved at forbedre hjertesundheden og blodgennemstrømningen, hvilket direkte kan påvirke hydrering af dit hår. I modsætning til valnødder er den slags omega-3, der findes i laks, langkædede fedtsyrer kendt som eicosapetaensyre (EPA) og docosahexaeonsyrer (DHA). Hvis dit hår føles særligt kedeligt eller blankt, er laks en sund ingrediens at overveje at indtage hyppigere.
Prøv dette: Sauteret laks med citrus salsa
Valleprotein
grøn-smoothie-24-ting-du-burde-aldrig-spise-udKredit: Getty ImagesUden tilstrækkeligt protein i dit system Sundhed siger dit hår kan indtast det, der er kendt som en 'hvilefase' hvilket kan resultere i mærkbart hårtab. Hvis du føler, at din manke er tyndere end normalt, mangler dit proteinforbrug muligvis. Prøv at smide noget valleproteinpulver i din morgen smoothie for en nem, ikke-kogende måde at øge dit protein på.
Prøv dette: Berry Green Smoothie
Grøntsager
Forskellige bælgfrugter i poserKredit: Getty: syolacanBiotin er et andet vigtigt vitamin, der kan hjælpe dit hår med at vokse længere og stærkere. Det anbefaler National Institute of Health voksne opsøger biotin-vitaminer fastgjort til naturlige proteiner og peger på proteinrige genstande, herunder bælgfrugter som kikærter, sorte bønner og linser.
Prøv dette: Kikærter 'Kødboller' med crunchy Romaine-salat
Brun ris og quinoa
Forskellige bælgfrugter i poserKredit: Yagi Studio / GettyAndre vigtige vitaminer til Rapunzel-achtigt hår inkluderer niacin samt vitaminerne B6 og B12, som alle findes naturligt i fuldkorn. University of Maryland Medical Center peger på niacins evne til at forbedre cirkulationen i blodbanen , et must for sund vækst af individuelle hårstrenge.
Prøv dette: Quinoa-skål med avocado og æg
Æg
Æg kartonKredit: Foto: Andrew Irving / EyeEm / GettyÆg pakker en og to punch proteiner og biotin - en stor morgenmad kan være en fantastisk måde at sikre, at din krop er producerer tilstrækkelig keratin .
Prøv dette: Halvmåne brunet omelet
Mandler
Æg kartonKredit: Foto af Juan José Valencia Antía via UnsplashEn stor årsag til hårfejl og endda hårtab er ifølge Mayo Clinic simpel - stress. Hvis du konstant bliver stresset, er der en god chance for, at dit hår vil være det første, der viser det. University of Kansas & apos; for at hjælpe din krop med at bekæmpe stress. School of Medicine anbefaler at søge mad, der har højt indhold af magnesium , det element, der udgør strukturen i dine tænder og knogler og hjælper med at holde musklerne afslappede og blodtrykket lavt. National Institute of Health deler, at en ounce mandler kan give dig op til 20 procent af din anbefalede daglige værdi af magnesium - bladgrøntsager og fuldkorn er også gode kilder.
Prøv dette: Avocado og Almond Leafy Salat
Bøf
Majskolbe med citronsløgsmørKredit: Foto: Aaron Kirk; Prop Styling: Audrey Davis; Madstyling: Adam DolgeEn anden årsag til tyndt og svagt hår er jernmangel. Mange mennesker med lavt jern vender sig til kosttilskud, men du kan faktisk finde jern naturligt i rødt kød , siger National Institute of Health. Andre kilder til jern inkluderer bladgrøntsager, bønner og jernberiget korn og brød.
Prøv dette: Slow-Cooker Thai Beef Curry
Når du ændrer din diæt, er det ikke nok, at tilføje en konditioneringsbehandling kan hjælpe med at styrke, blødgøre og glatte dit hår - indefra og ud. Her er fire produkter, vi elsker.
Eva NYC Therapy Session Hair Mask
Eva NYC Therapy Session Hair MaskKredit: Kelsey HansenDybt forhold med arganolie og ingredienser, der går i stykker, der hjælper med at forbedre tråde & apos; fleksibilitet. Kan bruges dagligt eller ugentligt og fungerer på mindre end fem minutter. $ 15, amazon.com
Den ultimative reparationsmaske
Den ultimative reparationsmaskeKredit: Kelsey HansenDenne luksuriøse maske fra hårgeni Frédéric Fekkai hjælper med at levere mindre brud efter kun én brug. Den reparerer splittede ender og beskytter mod miljøstressorer - plus det lugter fantastisk. $ 42, fekkai.com
Oribe Gold Lust Intensiv behandling før shampoo
Oribe Gold Lust Intensiv behandling før shampooKredit: Kelsey HansenDet kan føles underligt at tilføje en behandling, inden du renser, men dette produkt hjælper dybt med at fugte, nixer krusende og forbedrer elasticiteten uden at veje håret ned. $ 68, oribe.com
Budgetvalg: Garnier Fructis Treat hårmasker
Garnier Fructis Treat hårmaskerKredit: Kelsey HansenDette er en one-stop-shop: Brug den som en hårmaske, balsam eller endda som en leave-in-behandling. Fås i fem forskellige 'smag', der hver leverer specialiserede resultater. $ 4,50, amazon.com
Denne historie dukkede oprindeligt op Madlavning lys