Der er en almindelig misforståelse blandt dansere, at løfte af vægte gør dig voluminøs og bør undgås for enhver pris. Men det kunne ikke være længere væk fra sandheden, især hvis du forsøger at opbygge styrke inden for bestemte områder. Dance Spirit henvendte sig til Chelsey Wilkens, en personlig træner hos SoHo Strength Lab i NYC, for hendes bedste muskel-makin 'bevægelser.
Fotos af Jayme Thornton. Model af Gabrielle Kerr.
Din browser understøtter ikke videomærket.
Øvelse nr. 1: Kettlebell Clean to Squat
1. Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, dine hofter tilbage, dine knæ bøjede, hold kedelbellen mellem fødderne.
Øvelse nr. 2: Pyramid Press
1. Start med at stå med dine fødder et par centimeter forbi skulderbredde og din højre arm over hovedet, med vægten i din højre hånd. Drej din venstre fod lidt ud.
Pro tip: Fokus på at skubbe ind i den indvendige kugle på din stående fod for at øge din stabilitet.
3. Gå tilbage til startpositionen, og fortsæt derefter øvelsen i 8-10 reps. Hvil i et minut, gentag derefter øvelsen med vægten i din højre hånd og dit venstre ben bag dig.
En version af denne historie dukkede op i januar 2019-udgaven af Dance Spirit med titlen 'Keep Calm and Weight-Lift On.'