Arabesk kan være en af de mest betagende positioner i ballet. Men at opnå en lang, yndefuld arabesk kræver en særlig kombination af styrke og fleksibilitet. Kæmper du for at komme forbi 90 grader? Vi bad Pacific Northwest Ballet School-instruktør Nancy Crowley om 10 tip til at forbedre din arabesk.
1. Opvarm strategisk
Opvarmning er som altid afgørende. 'Du skal have din kerne opvarmet til alt,' siger Crowley. En opvarmning før klasse for dem, der håber på at få deres arabesker, bør også omfatte at rulle ned ad rygsøjlen og krops- / bensvingninger.
2. Stræk - den rigtige vej
En høj arabesk er et bevis på en dansers fleksibilitet. Men bare at falde ind i splittelserne vil ikke gøre meget for at forbedre din arabesk. Prøv i stedet strækninger med fokus på hofter og rygsøjle. 'Lunger, hvor du trykker fremad og føler forbindelsen gennem toppen af hoften og ned til rygsøjlen, er meget nyttige for en arabesk,' siger Crowley.
3. Brug hele din krop
For at holde en arabesk skal en danser ikke kun bruge ryggen, men hele kroppen. 'Tænk på at engagere torso, ben og ankler,' siger Crowley for at give dit arbejdsben stabilitet og støtte.
4. Engager gløderne
Dine gluten er især kritiske i arabesk, fordi de hjælper dig med at opretholde din valgdeltagelse og stå fast på dit støtteben. For at føle, at de fungerer ordentligt, 'Stå mod barren med dine skuldre og hofter presset mod den, og sørg for, at hælene er justeret under hofterne i femte position,' foreslår Crowley. 'Placer armene oven på tønderen, drej hovedet mod støttesiden, og lav en lille tendu. Du vil virkelig føle det bag på benet, hvor meget du er nødt til at engagere gluten for at opretholde den deltagelse. '
5. Se dine arme
Fokus på hvor højt dit ben kan gå, kan få dig til at forsømme dine arme i arabesk. Nå ud gennem fingerspidserne, mens du holder dine skuldre firkantede. 'Tænk på at løfte op og frem gennem torsoen,' siger Crowley.
6. Hold dine hofter firkantede
Det er let at blive vant til at vride eller dreje dine hofter - især da det nogle gange kan give dig et par ekstra centimeter højde. Giv ikke efter for fristelsen! En perfekt arabesk kræver firkantede hofter.
7. Balancer din vægt
For at undgå at vippe på den støttefod, skal du sørge for at fordele din vægt strategisk og fokusere på fodbolden snarere end hælen. Det er muligt at redde en arabesk, der er for langt frem, men næsten umulig at redde en, der begynder at falde tilbage mod arbejdsbenet.
8. Vend ud, Vend ud, Vend ud
Fra start til slut, tænk på din valgdeltagelse, især i støttebenet. Et indbygget støtteben ødelægger den yndefulde linje i en arabesk.
9. Brug modsatte kræfter
Mens du løfter dit ben i arabesk, vil det naturligvis skubbe din overkrop fremad, så tænk på at løfte, mens du læner dig for at opnå en yndefuld kurve gennem ryggen. 'Du skal sortere en spiral under ribbenburet, så du kan rotere meget højt i benet,' siger Crowley.
10. Bed om hjælp
Hver dansers krop arabesker anderledes, så vær ikke bange for at bede dine lærere om vejledning. Med deres hjælp vil du være i stand til at opnå jeres bedste arabesk.