glad-kvinde-terapeutKredit: Hero Images / Getty ImagesMens der ikke er nogen hemmelighed for lykke, regelmæssig Selvpleje kan gå langt i retning af at styrke dit humør. Folk finder glæde forskellige steder, så nøglen er at identificere sunde vaner, der behager du —Og lav tid til dem dagligt.
'Som Aristoteles sagde,' lykke er en aktivitet ', siger Jason Wheeler , Ph.d., psykoanalytiker i New York City. 'Mange ting i livet sker bare for os, men mange andre ting skal vi gør, og at være lykkelig er en af dem. '
Så hvad gør mental sundhedseksperter for at udnytte lykke? Vi bad tre terapeuter om at dele de daglige strategier for selvpleje, der hjælper dem med at forblive positive og jordforbundne, selv i tider med stress. Her er fire af deres glade vaner at prøve selv.
Vær opmærksom
Udtrykket 'mindfulness' fremkalder sandsynligvis billeder af yoga eller stille meditation, men Wheeler siger, at det er muligt at omfavne denne måde at tænke på, mens han laver mange forskellige former for træning. Hans valg mellem krop og krop er svømning, da de gentagne bevægelser naturligt egner sig til opmærksom tænkning.
'For at svømme godt skal jeg koncentrere mig bare om, hvad jeg laver,' forklarer han. 'Jeg eksisterer fra slagtilfælde til slagtilfælde, fra ånde til ånde.'
Plus, svømning er fantastisk træning med lav effekt . 'Når jeg er færdig, føler jeg mig ikke øm, men opdateret og energisk,' siger Wheeler og tilføjer, at 30 minutter til en times svømning er den perfekte meditative pause i en travl dag.
Tag noter
Bliv ikke bare taknemmelig ved Thanksgiving. Undersøgelser viser det udtrykker taknemmelighed kan medføre fordele som bedre søvn og lavere risiko for depression . Og ikke overraskende handler mentale sundhedseksperter om det.
'Hvis jeg kommer ned eller føler mig ængstelig , Jeg laver en liste over ting, som jeg er taknemmelig for, 'fortæller San Antonio-baseret terapeut Kasi Howard, PsyD Sundhed. 'Det vender min tankegang og forhindrer mig i at drøfte ting, der er stressende, eller fra at fokusere på det negative. Plus, det er en stor humørløfter. '
Klar til at prøve det selv? Vores taknemmelighed udfordring vil få dig til at føle dig lykkeligere og mere taknemmelig på bare 21 dage.
Sved det ud
En anden bevist lykke-booster? Cardio træning. 'Løb er en kilde til sundhed for mig,' siger Howard. 'Det er ikke kun min stressaflastning, det er også når jeg tænker på ideer.'
Der er en videnskabelig grund til, at Howard føler sig særlig solrig efter en sved session. Motion forårsager en stigning i adrenalin i hele kroppen, hvilket efterfølges af en frigivelse af humørsvingende endorfiner. Og selv relativt små mængder motion kan gøre en forskel; en nylig undersøgelse viste, at let fysisk aktivitet var forbundet med en større følelsesmæssig fordel sammenlignet med moderat og højintensiv træning. Sved, smil, gentag.
Forbind dig med andre
'Jeg tilbringer lidt stille tid sammen med min mand hver dag og taler om & apos; os & apos;' siger Gail Saltz, MD, Sundhed & apos; s bidragende psykologi redaktør. 'At gøre det holder vores forhold stærkt, og det gør mig lykkelig.'
Saltz og hendes husbond kan være på noget. Kommunikation er nøglen i alle forhold, især romantiske. I en undersøgelse fra 2015 af nygifte par, der blev offentliggjort i Tidsskrift for sociale og personlige forhold , forskere fandt ud af, at hustruer, der opfattede deres ægtemænd som sædvanligvis at undertrykke deres følelser, rapporterede om lavere ægteskabskvalitet over tid. Så fortsæt, udtryk dig selv.
Denne historie blev oprindeligt vist Sundhed