Miami City Ballet-solist Nathalia Arja er kendt for sit stærke spring - faktisk husker hun en anmelder, der beskriver hende som 'popcorn'. Men at flyve gennem luften var ikke altid anden natur. Hun voksede op med træning i sit hjemland Brasilien, og hun vidste ikke, hvordan hun skulle bruge sin krop effektivt under grand allégro.
Så hvad ændrede sig? 'Klokken 13 begyndte jeg at lave pilates,' siger hun. 'Jeg lavede mange benøvelser på reformatoren, som byggede min kernestyrke.' Derefter, som 15-årig, begyndte hun at studere på Miami City Ballet School. 'Jeg gik fra klassisk til Balanchine-træning,' siger hun, 'og jeg lærte at skubbe fra gulvet med tæerne i stedet for at hoppe fra hele min fod.'
Som Arja opdagede handler udviklingen af et stort spring mere om pleje end natur. Her er råd fra eksperterne om, hvordan du kan nå dine højeste højder.
Arja i George Balanchines Serenade (Alexander Iziliaev, med tilladelse til Miami City Ballet)
Gå tilbage til det grundlæggende
Tænk fremad til store spring fra den allerførste kombination i klassen. 'Tag ikke pliés for givet,' siger Arja. 'De er forberedelsen til alt.' I stedet for altid at gøre langsomme, endda demi-pliés, skal du prøve at stige hurtigere, end du stiger ned, eller endda skubbe op for at være relevant øverst. Sænk ikke ned i dem, gør pliés til en aktiv bevægelse. Derefter, 'startende med tendus, arbejd virkelig gennem foden', rådgiver Ginger Cox, der underviser i Jumps and Turns-klasser på NYCs Broadway Dance Center. 'Du peger aldrig bare fra anklen, at du også skal massere gulvet med tæerne.'
Du bruger disse grundlæggende plié- og tendumekanik i hele klassen. 'At artikulere fødderne med kraft og hastighed og bruge en smidig demi-plié spejle, der hopper,' siger Cox, 'selvom du ikke forlader gulvet endnu.'
Opret en Air-Time Illusion
Nogle gange har imponerende ballon mindre at gøre med den faktiske højde på dit spring og mere med hvor højt springet ser ud til at være. Arja foreslår at sigte på at ramme den ønskede midterposition så hurtigt som muligt. 'Hvis du straks får armene op til femte i en saut de chat,' siger hun, 'synes publikum, at du flyver et par sekunder ekstra.'
Cox beder også dansere om at prøve at ændre kadence for deres spring, bruge mindre tid på jorden og mere i luften. 'Du kan træne din krop ikke kun til at komme tilbage, men for virkelig at skubbe gulvet væk,' siger hun. Og med tiden øger det din samlede styrke og styrke.
Spring ren
Neil Haskell, en 'Så du tror du kan danse' alun, der i øjeblikket er på Broadway i Hamilton , havde aldrig et problem med at fange luft som teenager - 'men renlighed var ikke min styrke,' indrømmer han. 'Jeg ville trække mine skuldre op til mine ører i store spring.' Da han begyndte at tage ballet mere alvorligt, forbedrede hans kropsholdning og tilpasning. 'Jeg indså, at hvis jeg brugte god teknik, så mine spring mere ubesværet ud,' siger han.
Vandrer du op på dine arme og skuldre i et forsøg på at få mere højde? Løs den dårlige vane - som kun bliver værre, når du er træt - fra bunden. 'Prøv at slappe af en muskel ad gangen,' siger Michelle Rodriguez, en fysioterapeut og ejer af Manhattan Physio Group. 'Slip dine fingre, albuer, nakke og bryst. Sørg for, at det er dine ben og din kerne, der gør det hårde arbejde. '
Stick landingen
En ugudelig dunk vil ødelægge din fejlfri rutine - men det er ikke den eneste grund til at fokusere på at komme forsigtigt ned. Ifølge Rodriguez er 'defekte landinger, hvor størstedelen af hopprelaterede skader sker.'
Hvis landinger er dit svage sted, siger Cox og Rodriguez at øve spring, der holder fast i en tønde. På denne måde kan du bruge dine arme til at kontrollere din nedstigning. Når du først ved, hvordan en korrekt landing føles i dine fødder, knæ og hofter, skal du grøfte støtten og arbejde på at sætte det hele sammen i midten.
Husk: Det er sjældent, at der findes et stort spring isoleret. På scenen kan du lave flere spring i rækkefølge, overgå fra luften til gulvet eller glide ind i en gestusfrase. Med et solidt center, kraftfulde ben, en frodig plié og artikulerede fødder er du klar til alt hvad din koreograf kaster dig hen.
En version af denne historie dukkede op i september 2017-udgaven af Dance Spirit med titlen 'Nå nye højder.'