4 tricks til at skabe en sund vane stick for evigt

Kredit: Getty Images

Vågn op 30 minutter tidligere til gå inden arbejde . Bytte rundt slik til frugt når et sukkerbehov rammer. Gør 60 fly-ups i løbet af Dans med stjernerne . Sunde mål synes altid så ligetil - indtil fristelsen rammer, og du ender med at ramme snooze og raide a salgsautomat eller slingrer ud i sofaen.

'Faktum er, at vi er omgivet af fristelse,' skriver Gretchen Rubin i sin nye bestseller. Bedre end før : At mestre vanerne i vores hverdagsliv ($ 16, amazon.com ). Hun citerer en undersøgelse fra 2011, der estimerede, at vi bruger omkring en fjerdedel af vores vågentid modstå et eller andet aspekt af lyst .

Men her er den gode nyhed: Der er skridt, du kan tage for at bevæbne dig mod mindre end sunde impulser og minimere den angst, du føler på daglig basis. I sin bog kalder Rubin dem sikkerhedsforanstaltninger, fordi de er designet til at beskytte en ny god vane - uanset hvad det måtte være.

I uddraget nedenfor beskriver hun fire af disse enkle tricks:

Lav 'hvis-så' planer

Disse strategier ('Hvis ____ sker, så vil jeg gøre ____') hjælper dig med at planlægge de vaneudfordringer, der kan opstå, så du er ikke tvunget til at træffe en beslutning i øjeblikket. At lave en plan på forhånd, når du befinder dig i en kølig og løsrevet tankegang, betyder at du kan handle hurtigt - uden meget intern debat - i lyset af fristelse . Over tid er jeg kommet med en liste over mine egne if-thens:

Hvis jeg skriver, lukker jeg min e-mail.

Hvis jeg er inviteret til middag, spiser jeg en snack, før jeg går, så jeg vil ikke være for sulten.

Hvis jeg tilbyder vin, afviser jeg det. (Næsten altid.)

Fang dig selv tidligt, når du snubler

På grund af det farverigt navngivne 'hvad fanden' fænomen bliver en mindre snuble ofte et stort fald. Når en vane er brudt, handler vi som om det ikke betyder noget om det er brudt lidt eller meget. Folk på en sund kostplan synes særligt modtagelige for dette mønster. En ven beskrev engang, hvad der sker, efter at hun har brudt sin diæt: 'Det er som et skyn med at sluge så meget forbudt mad, som jeg kan den dag, fordi jeg ved den næste dag, at jeg bliver nødt til at spise rigtigt igen.'

'Hvad med dette,' foreslog jeg. 'I stedet for at føle, at du har sprængt dagen og tænkt' Jeg kommer tilbage på sporet i morgen, & apos; prøv at tænke på hver dag som et sæt på fire kvartaler: morgen, middag, eftermiddag, aften. Hvis du sprænger et kvarter, kommer du tilbage på sporet til det næste kvartal. Mislykkes lille. Ikke stort. '

Og døm ikke for hårdt

Selvom nogle antager, at stærke følelser af skam hjælpe folk med at holde sig til gode vaner, modsat er sandt. Mennesker, der føler mindre skyld og vise medfølelse mod sig selv efter en slip-up er bedre i stand til at genvinde selvkontrol, mens folk, der føler sig dybt skyldige, kæmper mere.

I stedet for at se dine snuble som bevis for, at du er svag, skal du se dem som en del af vanedannelsesprocessen. Fortæl dig selv, 'Det sker,' eller 'Det, jeg laver de fleste dage, betyder mere end hvad jeg gør en gang imellem.' Den slags selvtilskyndelse er en større beskyttelse end selvskyld.

Bryt din vane bevidst

Nogle gange vi vil have at bryde en vane, drage fordel af en sjælden mulighed, sige eller fejre. En meget effektiv beskyttelse i denne situation er den planlagte undtagelse, der vælges meget bevidst i forvejen. Disse undtagelser fungerer bedst, når de er begrænsede. (For eksempel gå videre og spring over gymnastiksalen, så du har ekstra tid til at forberede dig til det årlige tilbagetog - ikke det ugentlige personalemøde.) En god test er at spørge dig selv, hvordan du senere vil have undtagelsen: Vil du tænke, Når jeg ser tilbage på det, ville jeg ønske, at jeg havde taget et andet valg ? Eller: Jeg er så glad for, at jeg benyttede mig af denne mulighed .

Denne historie dukkede oprindeligt op Sundhed

Kpop -Profiler