sundeste fødevarer, helsekost, kost, ernæring, time.com lager, græsk yoghurt, mejeri, fage, chobaniKredit: Danny Kim i TIDI teorien vil valg af et hjemmelavet måltid frem for noget forarbejdet næsten altid tjene mere ernæring og spare dig for mange kalorier. Sandheden er dog, at mange af os ikke ved, hvordan man forbereder et måltid til optimalt vægttab. Disse enkle madlavningstilpasninger kan løfte din morgenmad til det næste niveau med hensyn til sundhed og smag.
1. Spis æggeblommen
Hvis du kun har tørklædt æggehvider, går du glip af et af de mest potente fedtbekæmpende næringsstoffer: kolin. Blommer leverer også vitamin D og B12, så de er også gode til dine knogler og hjerner. Og ikke bekymre dig om, at æg vil vandre dit kolesterol: Viser sig sundhedseksperter & apos; bekymringer tilbage på dagen var for tidlige. Nyere undersøgelser har vist, at diætkilder til kolesterol har ringe eller ingen forbindelse med den slags, der tilstopper arterier.
2. Zap din te
Grøn te er rig på catechiner, forbindelser, der signalerer, at fedtceller frigiver fangede lipider. For endnu bedre resultater, skal du zappe din brygge i mikrobølgeovnen i tredive sekunder, når den breder sig. Forskere i en undersøgelse fandt mikrobølgende grønne teposer i vand ekstraheret 20 procent flere katekiner end blot at lade dem sidde i varm H2O. Yderligere forskning vil finde ud af hvorfor, men indtil da, zap væk.
3. Bliv grøn
Hvis du normalt laver havregryn eller en smoothie om morgenen, skal du tage en let grøn banan, skære den op og tilføje den til blandingen. Undermodne bananer er rige på noget, der kaldes resistent stivelse, en type stivelse, der passerer gennem tyndtarmen uden at blive fordøjet. Dette fodrer sunde tarmbakterier, hvilket fører til langvarige følelser af fylde og mere effektiv fedtoxidation. Hvad mere er, kun en lille banan serverer 20 procent af dagens vitamin B6, et vigtigt næringsstof, der hjælper med at omdanne mad til energi.
4. Tilsæt et æble
Hvis frugtsalat er en typisk tilføjelse til dit morgenmåltid, skal du øge dens fedtforbrændingskraft ved at tilsætte et hakket lyserødt dameæble. Æbler er en af de bedste frugtkilder til fiber , et næringsstof, der har vist sig at være integreret i reduktion af mavefedt. Faktisk fandt en pulje af forskere, at for hver 10 gram stigning af opløselig fiber spist om dagen kørte undersøgelsesdeltagere 3,7 procent af visceralt fedt over fem år.
5. Drys kanel over
Synes alt ved dette krydderi er rart. De seneste nyheder er, at kanel forbedrer kroppens følsomhed over for insulin, ifølge resultaterne i American Journal of Clinical Nutrition , en kraftig effekt, der hjælper med at sikre, at indgående kalorier omdannes til energi, ikke fedt. Og tidligere undersøgelser har vist, at kanel øger kognitiv behandling og hjernefunktion. (Ikke underligt, det er en af Sundeste krydderier på planeten ). Støv en skefuld på kaffe, havre og græsk yoghurt, eller rør den i en proteinryst.
6. Vælg det rigtige protein
Sikker på, bacon og pølse får dine smagsløg til at synge, men de skal være en velsmagende snyderi, ikke med i din almindelige A.M. rotation. Årsagen: Mange mærker af spekemat er fyldt med potentielt skadelige nitrit og mættet fedt - dårlige nyheder for både dit hjerte og taljen. For at være sikker og begynde at slanke dig skal du vælge Applegate Naturals & apos; Naturlig klassisk svinekødspølse. Applegate's version af den klassiske morgenmadsside er fremstillet med humant opdrættede dyr og minimale ingredienser og leverer et solidt protein-til-fedt-forhold. Eller endnu bedre, få dit morgenprotein fra kilden som æg, dåse vilde laks (en af de bedste fisk til fedt tab ) eller græsk yoghurt.
7. Krydre dit liv
Hvad har avocado toast, omeletter, ægsmørbrød og frittatas til fælles? De smager alle godt sammen med et drys peber. Piperin, forbindelsen, der giver sort peber sin karakteristiske smag, har vist sig at stoppe adipogenese, dannelsen af nye fedtceller. Dette kan hjælpe med at formindske din talje og sænke dit kolesteroltal.
Denne historie dukkede oprindeligt op Tid