Ny bølge i fitnessOktober er en af de bedste måneder at besøge havet. Pragtfuldt vejr og ingen skarer giver strandgæster masser af muligheder for at nyde det bedste fra den sydlige kyst. Mens du er der, tag et par gåture med en ven i det kølige, forfriskende vand. Ikke kun vil seværdigheder og lyde berolige sindet, men at gå i knæ-dyb surf giver tilstrækkelig blid modstand til at give en forfriskende træning. | Kredit: Fotografering Van ChaplinNår dit stofskifte kører som en velsmurt maskine, fungerer din krop til du. Ikke alene kan det gøre det lettere at vedligeholde (eller tabe) vægten, men at maksimere dit systems kalorieforbrændende motor hjælper dig også med at føle dig mere energisk, aktiv og levende. For at finde ud af, hvordan du får det til det lykkelige sted, skal du inkorporere disse daglige spisevaner og træningsvaner i din normale rutine.
Gør mere tunge løft
Det er så let at se på figuren 'forbrændte kalorier' på kardiomaskinen og derefter tilføje mere tid til din træning for at gøre antallet højere. Men hvis du vil have, at din metaboliske ovn brænder varmere om dagen, bliver du nødt til at tilføje muskler. 'Muskel forbrænder flere kalorier end fedt,' siger Alissa Rumsey, RD, CSCS, forfatter af Tre trin til en sundere dig . Hun rådgiver montering i en total kropsstyrketræning to til tre gange om ugen ved hjælp af en vægt, der er tung nok til at gøre den 10. rep meget vanskelig.
Spis protein om morgenen og eftermiddag
Du ved allerede, at krumning af dit stofskifte betyder at fylde din tallerken med kvalitetsprotein (i form af magert kød, æg, fisk, bælgfrugter og yoghurt). Ting er, det er nemt at få det kyllingebryst eller et stykke laks ind til middag. Hvad der er sværere er at huske at spise et protein med et højt proteinindhold til morgenmad og frokost, siger Rumsey, når du typisk er på farten og for hastet til at gøre meget mere end at tage et stykke frugt eller en carb-tung sandwich.
At få godt protein om morgenen og eftermiddagen 'vil også hjælpe dig med at opretholde og opbygge muskler, så længe du spiser det før og efter regelmæssig træning med vægttræning,' siger hun. Plus, forskning tyder på, at din krop arbejder hårdere for at nedbryde og behandle kalorier fra protein end fra fedt eller kulhydrater, hvilket resulterer i en lille bump i stofskifte. Og glem ikke, protein fremmer mæthed. Du vil føle dig fyldigere og forbrænde flere kalorier ved at nedbryde det. Dobbelt gevinst.
Ring tilbage til din arbejdsstress
Ingen behøver at fortælle dig, at kronisk stress er usundt. Men stress på arbejdspladsen er især skadeligt. En undersøgelse af kvinder med en historie med stemningsforstyrrelser i tidsskriftet Biologisk psykiatri fandt ud af, at de, der oplevede ekstra stress i løbet af arbejdsdagen, forbrændte 104 færre kalorier som reaktion på et måltid med højere fedtindhold sammenlignet med kvinder, der ikke var stressede. Som forskerne opdagede i en senere undersøgelse , stress kan ændre den måde, din krop metaboliserer fedt på, endog reducere fordelene ved at spise et sundt måltid.
Snack før sengetid
Du hørte det rigtige - det er tid til at overveje at se bort fra alle disse advarsler om ikke at spise efter kl. 'Konventionel visdom siger, at mad, du spiser lige før sengetid, vil sidde i din mave hele natten lang, hvilket vil resultere i at pakke på pundene,' siger Cassie Bjork, RD, forfatter til Hvorfor er jeg stadig fed? . I stedet vil den rigtige snack ved sengetid 'faktisk øge dit stofskifte ved at holde dit blodsukkerniveau stabilt, hvilket gør det muligt for din bugspytkirtlen at udskille det fedtforbrændende hormon glukagon,' siger hun.
Slå arkene tidligt
Søvn kan være den sidste ting på din opgaveliste, men alligevel fortjener den prioritetsstatus, og her er en ud af en million grunde til, hvorfor. Hvis du ikke får nok hvile, har det en katastrofal indflydelse på dit stofskifte, hvilket får dig til at læse dit system s sultestik og miste din appetit. Som en undersøgelse antyder, dette appetitløft sker, når din krop kræver ekstra kalorier for at give den ekstra tid, du er vågen - og det får dig til at spise for meget. National Sleep Foundation anbefaler voksne fanger syv til ni timers shuteye pr. nat. Prøv det i aften.
Stå op og bevæg dig - lige nu
Måske lægger du i din 45 minutters daglige hjerte-pumpende øvelse regelmæssigt. Men hvis du tilbringer resten af dagen med din røv plantet fast i en stol, holder du dit stofskifte i stå, siger Rumsey. 'Det er vigtigt at bevæge sig så meget som muligt,' siger hun, ikke kun fordi bevægelse forbrænder kalorier, men fordi det holder dit stofskifte højt.
Så gør en indsats for at stå op og stå ved dit skrivebord, gå ud for at spise frokost og derefter tage en tur, eller gå eller ned ad trappen, når det er muligt. Hvis du bevæger dig mere i løbet af dagen, selvom du bare er på vej ned ad hallen på dit kontor eller tager den lange rute til parkeringspladsen, hvor du forlod din bil, holder dit stofskifte kørende, siger hun.
Stop med at tælle kalorier
'Folk tror ofte, at begrænsning af kalorier øger stofskiftet, men det gør det helt modsatte,' siger Bjork. Her er hvorfor: kalorier er den energi, der brænder din krop og hjælper dit stofskifte med at køre effektivt. Tag for få ind, så begynder du at blive træt og hængende. At sikre, at du fylder din tallerken med magert protein (som fisk eller kød), sunde fedtstoffer (avocado, olivenolie, mandelsmør) og masser af frugt og grøntsager vil levere høj kvalitet, ernæringsmæssigt tætte kalorier til din krop. Det hjælper dit stofskifte med at køre optimalt, hvilket igen forbrænder kalorier i stedet for at bevare dem.
Denne historie dukkede oprindeligt op Sundhed