nytårs fortsætKredit: Getty ImagesDu kender det gamle målsætningsordsprog: Bid ikke mere, end du kan tygge (især hvis dit mål er at tabe sig). Men hvis det var alt, hvad der skulle til, ville du have spikret sidste års plan - og året før sidste. Men masser af ny forskning i moderne psykologi og videnskaben om målsætning og viljestyrke tilbyder nogle overraskende ikke-kliché-tip til at få dine beslutninger til at fungere for dig.
1. Start på en mandag.
Skiftet til endnu et år lokker os til at se vores store billede selv, vores skifer tørres af. Udnyt det. Folk forpligter sig til deres mål mere voldsomt efter et stort benchmark som nytårsdag. Hvis du er en person, der ikke tror på beslutninger, der ikke desto mindre ønsker at bryde en dårlig vane, skal du vente på en mandag. Undersøgelser viser, at det er den mest populære ugedag til start af diæt og rygestop.
2. Må ikke bare vinge det.
Hvordan er dette for en forfærdelig ironi: jo mere du vil have dit mål, jo mindre er det sandsynligt, at du planlægger det, ifølge et kommende papir i tidsskriftet Adfærdsvidenskab og politik . Det er fordi vi har tendens til at tro, at gode intentioner er nok, men en egentlig plan forhindrer udsættelse. Mennesker med planer holder sig ofte mere til deres mål end dem, der har det.
3. Har ikke en plan B.
Backup planlægger tilbageslag ved at zappe dit ønske om at jage dit hovedmål. I en række nye undersøgelser var det mindre sandsynligt, at folk, der fik at vide at tænke på en plan B, ville nå deres hovedmål. Forskere har mistanke om, at det at have backup-mål kan få fiasko på en eller anden måde mere acceptabelt.
4. Vælg et runde nummer.
George Wu, professor ved University of Chicago Booth School of Business, og hans kolleger for nylig kiggede på maratonløbere i den bitre ende af deres løb. Et stort antal mennesker sluttede i tider, der klyngede sig omkring runde tal, opdagede forskerne - som et 4-timers maraton. 'Marathonløbere føler sig meget værre ved bare at savne disse virkelig vilkårlige referencepunkter: de runde tal,' siger Wu. Så når folk virkelig, virkelig er tæt på bare at gå glip af deres rundetalsmål, er de meget mere tilbøjelige til at fremskynde i den smertefulde ende for at slå det. Folk, der forventes at slå det komfortabelt, bremser dog faktisk.
5. Sæt kontanter på linjen.
I en undersøgelse fra 2008 var den mest effektive plan for vægttab en plan, hvor folk skulle forkaste kontanter, hvis de ikke nåede deres mål. Efter 16 uger mistede de med økonomiske incitamenter 14 kg mere end dem, der lige vejede ind. Prøv det stickK.com , et websted designet af adfærdsmæssige økonomer, der med glæde donerer dine kontanter til en modtager efter eget valg, hvis du fejler.
6. Skær det op.
Du ved, hvor godt det føles at markere et emne fra din opgaveliste. Sæt det i gang ved at hacke et massivt mål (læs 24 eksemplarer om året, siger) i dele (to pr. Måned). Det er mere glædeligt end at arbejde væk ved et stort mål, siger George Wu, professor ved University of Chicago's Booth School of Business.
7. Bevar din viljestyrke.
Tænk på viljestyrke som din største naturressource, men ved at den også er en endelig, siger nogle eksperter. Hver gang du engagerer din viljestyrke til en opgave - at sige nej til et glas vin, videregive de gratis cookies på arbejdspladsen - har du mindre til at modstå andre fristelser. Da viljestyrke er den hemmelige ingrediens til at nå dine mål, skal du bruge det klogt.
Denne historie blev oprindeligt vist Tid