7 selvplejevaner, der hjælper dig med at føle mindre stress og mere glæde i 2018

Huntington Beach State Park i Myrtle BeachKredit: Robbie Caponetto

Hvad hvis vi fortalte dig, at der er en måde at ringe tilbage til det stress, du beskæftiger dig med i dit daglige liv, at føle dig mere glad og mindre overvældet? Det er forudsætningen bag selvpleje - et livligt udtryk, som du sandsynligvis har hørt meget om eller endda forsøgt at øve dig på. Tricket for at få selvpleje til at betale sig er at indarbejde det i en regelmæssig del af dit liv. Med 2018 over os, gør dette til det år, du gør netop det.

'Selvpleje er noget, vi har en tendens til at glemme, fordi det næsten kan virke som om du er egoistisk,' siger Apryl Zarate Schlueter, forfatter til At finde succes i balance: Min rejse til det munter sind . 'Men vi er nødt til at give os selv. Ellers kan du løbe tør for energi og lægge negativitet derude i stedet for positivitet. ' Dette er de ekspertstøttede forslag til selvpleje, du kan tage i år - og finde mere lykke i løbet af de næste 12 måneder.

Tag ferier

Du fortæller altid dig selv, at du vil gøre det - pak en taske, book en flyrejse og gå et sted eksotisk eller så langt væk fra den slagne vej, du kan trække vejret og bare være. Start planlægningen i 2018. 'Folk glemmer at drage fordel af at have en ferie fra arbejde,' siger Schlueter. 'Det giver dig mulighed for at bremse, så du kan få hurtigere sikkerhedskopiering, når du kommer tilbage.' Ingen betalt fri i dit firma? Stjæl væk for en lang ferieweekend, og mælk hvert minut af din tid væk, så du kommer udhvilet og restaureret tilbage.

Prøv træning uden for din komfortzone

Vi behøver ikke fortælle dig om alle fordelene ved regelmæssige sved sessioner. Og mens du måske har fundet en bestemt rutine, der fungerer for dig, kan strækning af dine grænser med noget nyt fylde dig med pulserende adrenalin, udfordre dit færdighedssæt og give dig en anden grund til at komme til gymnastiksalen hver dag. For Schlueter var at tjekke en flyvetrapeklasse hendes egnethed. 'Det var mit zen sted, hvor jeg kunne omgås, træne og have det sjovt,' siger hun.

Begynd at sige 'nej'

Dette ene lille ord har meget magt over dit humør og din lykke. ”At sige nej til nogen eller noget er en god form for egenomsorg. Ikke kun giver det dig mulighed for at undgå noget, du ikke vil gøre, men det giver plads i dit liv at sige ja til noget, du laver, 'siger Schlueter. Selvom det kan være vanskeligt i starten, vil du bemærke, at det bliver lettere at tale op og give udtryk for dine behov, når tiden går.

Splurge på flere begivenheder eller oplevelser

Sikker på, at du har hørt, at penge ikke kan gøre dig glad. Men faktisk er der en måde, som det kan ifølge forskning: Brug din dej på oplevelser snarere end ting. Det er derfor, at et stort selvpleje-træk er at plukke ned kontanter på noget, der føles overbærende, men du har altid ønsket at gøre eller se. Måske er det endelig ved at fange Hamilton , booker en luksuriøs spa-dag eller tilmelder dig et yoga-tilbagetog. Det er helt op til dig, så længe du ved, det vil give dig glæde.

Vågn op med taknemmelighed

Det kan være svært at opretholde et lykkeligt og lyst perspektiv på dagen, især når der er en million ting i gang. Men et positivt syn er en gave, du kan give dig selv ved at love at starte eller slutte hver dag og minde dig selv om alt det, der er godt i dit liv. 'At tænke på en ting, du er taknemmelig for, styrker en positiv tankegang, der forhindrer dig i at misligholde det negative,' siger Schlueter. Det tager mindre end et minut at score dette humørsvingning.

Angiv regelmæssige kaffe- eller vindatoer med en ven

En misvisende betegnelse om selvpleje er, at du skal være alene, mens du gør det. Ikke så. Forbindelser med venner og familie er grundlaget for et lykkeligt liv. I en undersøgelse fra 2014 i Tidsskrift for sociale og personlige forhold , at føle sig tilfreds med dine venskaber var det, der betyder mest, når det kom til at være tilfreds. I disse dage er de fleste af os afhængige af sociale medier, når det kommer til at holde trit med venner. Lav et punkt i 2018 for at skabe mere ansigtstid.

Nyd solen

Moder Natur er muligvis bare den terapi, du har brug for. At komme udenfor kan lette et dårligt humør eller angst, foreslår en undersøgelse i tidsskriftet Proceeedings fra National Academy of Sciences . Dagsture til lange vandreture eller strandture er altid genoprettende, men selv en tur gennem nogle lokale skove eller tid brugt på en bænk i en have kan få dig til at føle dig roligere og mere i fred - og måske mere opmærksom på skønhed, magi og undring .

Denne historie blev oprindeligt vist Sundhed