Mange dansere drømmer om at gå på turné og optræde for fyldte huse i glamourøse byer rundt om i verden, men at turnere livet kan også betyde lange dage og ømme muskler. Stresset ved rejser og rutineændringer kan tage en vejafgift på kroppen, og du bliver muligvis nødt til at gøre en særlig indsats for at forblive sund, teknisk stærk og skadefri. Her er nogle ting, du skal huske på, før du går ud på vejen.
1: Tilpas til uforudsigelige forhold. Fra forsinkede flyvninger til frysning af teatre, ved at ikke alt vil gå så glat som du vil. Det er vigtigt ikke at blive overvældet af de forskellige elementer, du bliver nødt til at beskæftige dig med, 'uanset om det er anderledes studieplads eller en tidsændring', siger San Francisco Ballet Corps-medlem Megan Low, som har turneret med virksomheden i otte sæsoner. Tag et skridt tilbage og vær følsom over for, hvordan din krop reagerer.
2: Find en træningsrutine, og hold dig til den. Mellem øvelser, shows og rejser til det næste sted kan det virke som om der ikke er tid til en grundlæggende træning. Tricket er at finde et personligt regime, som du kan gøre overalt, inklusive dit hotelværelse, lufthavnsterminaler og backstage. Prøv en simpel balletopvarmning eller en række yoga- eller pilatesmåtteøvelser. Lav crunches og push-ups hver nat for at hjælpe med at holde musklerne tonede, og stræk, når du har et par inaktiv minutter. (Blid strækning er især vigtig efter flyvninger eller busture, fordi musklerne har tendens til at stivne efter lange siddeperioder.) Det er op til dig at gøre status over, hvad din krop har brug for, og at have disciplinen til at prioritere træning.
3: Pak masser af godbidder. 'Mange af os rejser med det, vi kalder vores danselegetøj: Dynabands, Thera-bands, tennisbolde, du kan rulle på,' siger Maria Bauman fra Urban Bush Women. Pak disse væsentlige ting i din håndbagage, så du kan trække dem ud hvor som helst, selv i flyet.
4: Udnyt hotellets faciliteter. Mange hoteller tilbyder adgang til træningsrum, pools og saunaer, så find ud af, hvilke faciliteter der er tilgængelige under dit ophold ved ankomsten. Hvis de ikke er åbne til tider, der passer til din tidsplan, skal du bede om længere tid.
5: Se efter klassemuligheder. Hvis du turnerer med en ballet eller et moderne danseselskab, er chancerne for, at du har firmaklasse næsten hver dag. Broadway touring shows, på den anden side, tilbyder generelt ikke klasse. Så hvor skal du hen for at holde teknikken i harmoni? Hvis du ikke har tid til at forlade teatret, så bed om at få en lokal gæstelærer til rollebesætningen. En anden mulighed er at tage klasse på lokale universiteter. Tilbyd at undervise i en klasse til gengæld for at give meddansere mulighed for at tage det sammen med universitetsstuderende. 'Da vi optrådte i universitetsbyer, underviste vi ofte mesterklasser på gymnasierne,' siger det tidligere medlem af Parsons Dance Company, Marty Lawson. 'Det var også en fantastisk mulighed for at arbejde på vores egne færdigheder.'
6: Tag dig tid til at slappe af. Lad ikke den hektiske tidsplan for en forestillingsturné trætte dig. Selvom du er ude sent efter et show, skal du strække og slappe af inden du går i seng. Hvis du er forsinket, skal du justere til den nye tidszone så hurtigt som muligt. (Sov ikke hele dagen.) Din krop reagerer bedre på de intense krav fra en tur - og du er mindre tilbøjelig til at blive såret, hvis du er godt udhvilet.
7: Spis sunde, regelmæssige måltider. Et af de vigtigste elementer i at holde sig i form er en sund kost, men livet på vejen kan betyde fastfood og få muligheder for nærende måltider. 'Ofte, især sent om aftenen efter en forestilling, er det svært at finde restauranter, der er åbne, så du skal bare gå med, hvad der er tilgængeligt,' forklarer Low. Hvis du opholder dig i en by i flere dage, skal du købe dagligvarer og tilberede sunde måltider på dit hotel. Du kan endda være vært for en potluck med dine meddansere. Hold bærbare snacks som nødder og frugt ved hånden, så du aldrig bliver fanget med tom mave.