weekendKredit: Jessica Pettway i TIMEDenne artikel blev oprindeligt vist på Tid . Historien er uddraget af TIMEs specialudgave, Videnskaben om lykke , som er tilgængelig på Amazon .
Jeg følte flere taknemmelighed i dag, og det var ikke engang Thanksgiving eller Ben & Jerry's Free Cone Day. Først fik min mand, Dave, mig iskaffe uden at jeg spurgte. Så præsenterede min 8-årige mig et håndlavet Rainbow Loom armbånd. Og min nye dyne føltes utroligt blød og luksuriøs, da jeg faldt i seng om natten. Ahh . . .
Efterhånden som jeg bliver ældre, bliver jeg mere taknemmelig for de mennesker og skabningens bekvemmeligheder, der får mig til at føle mig elsket og tilfreds. En undersøgelse anslog, at taknemmelighed for hvert tiende år i livet stiger med 5%. Og det, ifølge forskningen, er gavnligt for vores kroppe og sind: Folk, der regelmæssigt er taknemmelige - som anerkender livets godhed og kilderne til det - er generelt sundere og lykkeligere.
'Når folk er taknemmelige, føler de sig mere opmærksomme og levende,' siger Robert Emmons, professor i psykologi ved University of California, Davis, og forfatteren af Taknemmelighed fungerer! 'Også udtryk for taknemmelighed er vigtigt - det styrker forholdet.'
Måske ligesom mig finder du dog, at dine udbrud af taknemmelighed er netop det: flygtige tanker, der hurtigt opløses i dagens kaos. Mellem vores travle liv og de større stressfaktorer, vi har været udsat for, er det ikke underligt, at vores land lider under taknemmelighed, som Emmons kalder det. Alligevel er dette et problem, der er meget helbredt.
Mærk kærligheden
Vær ikke bekymret, hvis du er en kynisk gnist. 'Taknemmelighed er den mest foranderlige karakterstyrke, fordi det handler om mindfulness - noget nogen kan gøre,' siger Giacomo Bono, en adjungeret professor i psykologi ved California State University, Dominguez Hills. Undersøgelser viser, at mens genetik tegner sig for halvdelen af vores lykkniveau, er den anden halvdel under vores daglige kontrol. 'Fordelene kan være næsten øjeblikkelige,' siger Emmons.
Der kan også være langsigtede sundhedsudbetalinger, ifølge nogle undersøgelser: lavere blodtryk, et stærkere immunsystem, bedre søvn og færre depressioner. Dette skyldes primært, at vi sætter pris på livsbuffere, så vi er mindre tilbøjelige til at falde i fare for dets farer.
Post-it!
Emmons foreslår at lægge klistermærker rundt i huset om, hvad du er glad for: små ting ('Den blikkenslager var fantastisk at komme over i går aftes for at rette lækagen'); store ting ('12 års ægteskab, og vi går stadig stærkt '); små-store ting ('Børnene og fregnerne er så søde'). Det kan føles fjollet at skrive noter til dig selv, men det er rart at komme over dem.
Pas dybt på ting
Du får mest lyksalighed ved at føle taknemmelighed for mennesker og oplevelser snarere end ting, påpeger Emmons. Når det er sagt, uanset om det er dit nye tv eller den kjole eller dragt, du har købt til salg, skal du overveje, hvordan genstande tilføjer værdi til dit liv. Får det nye outfit dig til at føle dig slank og selvsikker? Har tv'et en bedre opløsning, perfekt til din kø med dokumentarfilm (eller hej komedier)?
0b2de09d442dc71a1e34c0d820a745c3.jpg Skriv din påskønnelse
Psykologer anbefaler temmelig universelt at holde en taknemmelsesdagbog (forskning viser, at folk, der gør det rutinemæssigt, er op til 25% lykkeligere end dem, der ikke gør det), hvad enten det er i en notesbog en gang om måneden eller på din iPhone hver morgen. Så jeg prøver at gøre dette to gange om ugen, og når jeg læser igen, hvad jeg har journalført, er det umuligt ikke at tænke: Jeg er en heldig kvinde.
Tæl dine velsignelser
Udfordringen er selvfølgelig at holde gode følelser i gang, når livet ikke er så stort. Indtast Bailey-effekten, opkaldt efter tegnet i Det er et vidunderligt liv der ser, hvordan verden ville have været, hvis han aldrig var født. Denne strategi fungerer godt for nogle mennesker. Forestil dig for eksempel at du sidder fast i et tog på vej til arbejde. Når man overvejer, hvor hårdt livet ville være uden et tog - en realitet for nogle mennesker efter f.eks. Orkanen Sandy - er pendlen mere tålelig.
Vis kærligheden
At føle taknemmelighed er kun halvdelen af ligningen - du er nødt til at udtrykke det for andre for at få de fulde fordele. Du siger sandsynligvis tak så meget som den næste anstændige person, men kunne du tage mere tid på at vise det?
Dole ud tak dagligt
Velgørenhed begynder derhjemme, og jeg kan ikke tænke på en mere taknemmelig person end min mand. Det er dårlige nyheder, fordi udtryk for taknemmelighed er nøglen til et stærkt forhold, siger sociolog Arlie Hochschild: 'Giv øjeblikkelig feedback. Skar han løgene? Store! Rettet aviserne? Tak!'
Jeg begynder at drysse flere kudos i Dave's dage. Jeg sender også en sms og stjæler en taktik fra min ven Cindy, der engang sprang til sin ægtefælle: 'Tx for at rydde op i katten har en god dag.
Det er svært at irritere din partner, når du er fokuseret på at rose ham. En dag, når jeg siger: 'Tak, fordi du hentede børnene!' svarer han: 'Tak for bemærkning, kærlighedskærlighed. Jeg forsøger.' Jeg kan ikke huske sidste gang, han kaldte mig 'kærlighedskærlighed'.
Del detaljer
'At være personlig og specifik om taknemmelighed er vigtigere end at udtrykke meget af det,' bemærker Emmons. Når en ven videresender info om en begivenhed, fortæller jeg hende, at jeg sætter pris på, hvordan hun altid får os til at gå ud. 'Jeg ville ønske, at vi kunne hænge mere ud,' siger hun, og pludselig har vi en mere intim og venskabsstøttende samtale.
Skrive et brev
Penning en note hjælper os med at reflektere over menneskers godhed og viser modtagere, hvor elskede de er. Mange forskere foreslår, at du skriver brevet i hånden og leverer det personligt, hvis du kan. (Mail er naturligvis også fint.) Handlingen med at lægge pen på papir kan have en dybtgående effekt på afsenderen - og modtageren.
Som med det foregående tip, skal du sørge for at være specifik. Da jeg for eksempel skrev et taknemlighedsbrev til min mor, beskrev jeg hendes venlighed og gavmildhed over for et nabolag, Peter, hvis forældre ikke var meget omkring. Mor ringede et par dage senere. 'Har du brevet?' Jeg spurgte. 'Jeg gjorde!' hun sagde. 'Jeg tror ikke, han hed Peter.' Vi drøftede dette, indtil jeg ikke længere kunne tage det. Men ved mit næste besøg så jeg, at hun tapede det på et køkkenskab. Og hun sagde ikke et ord om, hvad der hedder hans navn.
Denne historie blev oprindeligt vist på Tid