Flad læg donuts mønster på en gul baggrund. OvenfraKredit: Getty ImagesAt sove mindst syv timer om natten kan hjælpe folk med at spise mindre sukker ifølge en ny undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition . Undersøgelsen viste også, at det at få mere shuteye var et opnåeligt mål for raske voksne, der typisk fik mindre end den anbefalede mængde, og at enkle strategier som at reducere skærmtiden før sengetid og undgå kaffe sent på dagen virkelig hjalp.
Forskere ved King's College London ønskede at se, om det var muligt at udvide søvnvarigheden med succes med 'korte sovende' med kun en kort engangsintervention. For at finde ud af, designede de et randomiseret kontrolleret forsøg: For det første rekrutterede de 42 raske voksne, der rapporterede regelmæssigt at sove mellem 5 og 7 timer om natten og bad dem om at bære søvnsporere og holde mad- og søvndagbøger i en uge.
Halvdelen af de frivillige deltog derefter i en 45-minutters søvnkonsultation med en søvnpsykolog, der havde til formål at forlænge deres tid i sengen med op til halvanden time pr. Nat. Befolkningen i undersøgelsen blev rådgivet om, hvorfor søvn er vigtig, og hver fik en anbefalet sengetid sammen med en liste over mindst fire adfærd - tilpasset deres livsstil - de skulle forsøge at adoptere i løbet af de næste par uger.
Disse adfærd inkluderede at undgå koffein og elektroniske apparater før sengetid, etablere en afslappende rutine for sengetid og ikke gå i seng fuld eller sulten.
De resterende frivillige modtog ikke en konsultation og fik besked på at gå om deres normale opførsel og holde deres regelmæssige tidsplaner. Begge grupper blev derefter fulgt i fire uger. I løbet af den sidste uge af undersøgelsen bar de igen søvnesporingsenheder og holdt søvn og maddagbøger.
Søvninterventionen fungerede, i det mindste i de fire uger: Af de mennesker, der fik rådgivning, øgede 86% deres gennemsnitlige tid i sengen. Halvdelen øgede også deres gennemsnitlige søvntid med stigninger fra 52 til 88 minutter. Blandt de mennesker, der ikke modtog en konsultation, var der ingen væsentlige ændringer.
Forskerne analyserede også folks maddagbøger for at se, om øget søvn kunne påvirke diæt og næringsindtag. De fandt ud af, at folk, der udvidede deres søvnmønstre, i gennemsnit forbrugte 10 gram færre tilsatte sukker om dagen i slutningen af undersøgelsen sammenlignet med begyndelsen. Tallene antydede også, at dem, der sov længere, også indtog færre fedtstoffer og samlede kulhydrater, selvom disse fund ikke var så stærke.
MERE : TIDS vejledning til søvn
Når det gjaldt ændringer i vægt, kropssammensætning, kolesterol eller blodsukkerniveau, var der ingen signifikante ændringer mellem de to studiegrupper. Men det kan skyldes, at undersøgelsen kun varede i fire uger, siger hovedforfatter Wendy Hall, en forsker i afdelingen for ernæringsvidenskab.
'Interventionsperioden var relativt kort, så det næste trin er at teste, om kropsvægt og kropsfedtprocent også ville blive sænket efter en intervention, der varede måneder snarere end uger,' sagde Hall i en e-mail. Alligevel kalder hun reduktionen af tilsat sukker 'spændende og potentielt vigtig.'
Hall bemærker også, at undersøgelsen involverede en ung, sund gruppe af voksne. 'Vi kan finde mere overdrevne effekter i grupper med risiko for hjertesygdomme og diabetes,' siger hun, især da søvnmangel er en risikofaktor for disse og andre kroniske tilstande.
Dette er ikke den første undersøgelse, der tyder på, at mere tid i sengen kan føre til sundere spisning. Men det er vigtigt, fordi det viser, hvor nemme, billige strategier virkelig kan gøre en forskel, siger Hall. 'De fleste deltagere fandt ud af, at begrænsning af teknologibrug fra baggrundsbelyst skærmudstyr tæt på sengetid, opbevaring af teknologienheder uden for soveværelset, opretholdelse af regelmæssige sengetider og vågentider og undgåelse af koffein senere på dagen var blandt de mere anvendelige metoder, de kunne anvende deres nuværende livsstil, 'siger hun.
Undersøgelsen antydede dog, at øget søvn ikke nødvendigvis betød bedre søvn. Mens søvnkonsultationerne forbedrede søvnvarigheden for flere mennesker i undersøgelsen, resulterede de også i et let fald i den samlede søvnkvalitet - muligvis fordi det er nødvendigt med en justeringsperiode for at kroppen kan vænne sig til ændringer, siger Hall.
Større og længere undersøgelser er nødvendige for yderligere at teste denne type søvnintervention og dens virkninger på sukkerindtag og andre diætmål, siger Hall. Men hun er optimistisk over for sit hold indtil videre. 'Det er notorisk vanskeligt at ændre folks sundhedsadfærd, og det vigtige ved vores undersøgelse er, at vi har fastslået, at det er muligt med succes at øge tiden i sengen og også sovevarigheden,' siger hun.
Denne historie dukkede oprindeligt op Tid