Du har været i Nøddeknækkeren øvelser i flere måneder, og åbningsaften er kun dage væk. Du er sikker på din evne til at sømme alle variationer - men bekymret for, hvordan din krop (og dit sind) holder op. Frygt aldrig! Her deler Kristina Lind, et medlem af San Francisco Ballet's corps de ballet, sine tip til ikke kun at overleve, men trives under Nøddeknækkeren sæson.
San Francisco Ballet Corps-medlem Kristina Lind i Helgi Tómassons Nøddeknækkeren (foto af Erik Tómasson)
Tag dine vitaminer. ”Jeg sørger for at fylde pakker med Emergen-C. Den uaktuelle teaterluft zapper uundgåeligt alles immunsystem på et tidspunkt, og det ekstra C-vitamin hjælper virkelig. ”
Spis smart. ”Hvis jeg har en ekstra lang forestillingsdag, kan jeg godt lide at spise fisk med masser af friske grøntsager natten før. Dagen for showet laver jeg en frugt- og grøntsagssmoothie til at nippe til hele dagen, og jeg pakker trail mix til at gumle på. ”
Find inspiration. ”Jeg forbereder mig mentalt på min første - eller tusindedel! - Nøddeknækkeren præstation ved at tænke på alle de små piger i publikum, der oplever balletens magi for første gang. ”
Fokuser på det positive. ”Tænk ikke for meget på monotonien Nøddeknækkeren . Fokuser i stedet på, hvor godt det føles at udføre. Når jeg oplever glæden ved at være på scenen, ved jeg, at jeg vil være i stand til fysisk og mentalt at overleve det lange løb af shows. ”
(iStock)
DINE ADHÆNGNINGER OG SMERTER ADRESSERET: Knuste tånegle
Hvad er det? Et hæmatom (blodprop) under neglen.
Hvad forårsager det? Når en genstand eller sko lander på din tånegl, kan det medføre øjeblikkelig blødning under neglen. Imidlertid er en blå mærket negl normalt et resultat af mikrotraume - gentagne tryk på neglen. Hvis en lang tånegl skubbes over neglebedet, mens den er på pointe, eller hvis en danser knæler tåen, mens den er på pointe, vil der udvikle sig små blodpropper under neglen og løfte den smerteligt væk fra neglebedet.
Sådan håndteres: Påfør gnidningsalkohol et par gange dagligt for at forhindre en bakteriel infektion. Hvis det er muligt, bør en sundhedsperson bruge små nåle til at punktere og dræne blodpropperne. Når blodet er drænet, kan dit negl komprimeres til neglesengen med Steri-Strips. Det er bedst at holde sig væk fra pointe i to til tre dage for at lade neglen klæbe ordentligt. Påfør derefter Microfoam tape hver dag inden dans for at komprimere og dæmpe neglen.
Sådan forhindres det:
• Hold dine tånegle skåret til kanten af tåen.
• Undgå at knæle tæerne. Dette forekommer ofte hos dansere, der kompenserer for svage fodmuskler. Styr dine iboende fodmuskler og brug dine kernemuskler til at trække dine fødder op af dine sko.
(iStock)
VIDSTE DU?
Hot yoga er ikke nødvendigvis bedre for dig end almindelig yoga. Faktisk antyder ny forskning fra American Council on Exercise (ACE), at du forbrænder den samme mængde kalorier i et køligere rum, som du vil i et ekstra dampende. Hvis du har undgået at få din 'om' til, fordi du ikke kan lide varmen (ekstreme vikarer kan gøre dig syg, hvis du ikke forbliver hydreret), tag fat i din måtten og gå til en dejlig, kølig yogaklasse i stedet.
(iStock)
Har du problemer med at holde fast ved sund mad? Få mere søvn! Ifølge en ny undersøgelse ved Uppsala Universitet i Sverige gør søvnmangel dig mere tilbøjelige til at kræve junkfood. Gå i seng tidligt, så bliver det lettere at fylde på de frugter, grøntsager og proteiner, du har brug for til at strømme igennem hver klasse.