Forårs solskin har os alle lyst til isede godbidder. I stedet for at nå frem til en sukkerfyldt milkshake eller Frappuccino, skal du vælge en kølet drik med mere at byde på.
Smoothien er et glimrende middel til de næringsstoffer, dansere har brug for til at drive hele dagen. Fra en før-klasse snack til en godbid efter klassen, der er en opskrift til enhver lejlighed. Vi kiggede på Marie Scioscia, en registreret diætist ved The Ailey School i NYC, for at få tre tidsspecifikke smoothies, der pakker et slag.
(Foto af Antonio Muñoz Palomares / Thinkstock)
Den hurtige opsving
Drik denne smoothie efter dans for at minimere ømhed og træthed.
Ingredienser:
1 kop fedtfri græsk vanille yoghurt
1/2 banan
1/2 kop blåbær
1/2 kop appelsinjuice
Tilsæt knust is og bland.
Siger Scioscia : 'Denne kulhydratrige smoothie hjælper med at genoprette energi til dine trætte muskler - men berøringen af protein forhindrer dig i at få sukkerhastighed.'
Energiboosteren
Drik denne smoothie inden klassen for vedvarende udholdenhed og fokus.
Ingredienser:
1 kop fedtfri græsk vanille yoghurt
2 spsk jordnøddesmør
1/2 banan
1/2 kop jordbær
1/2 kop appelsinjuice (valgfrit)
Tilsæt knust is og bland.
Siger Scioscia : 'Balancen mellem protein (fra yoghurt og jordnøddesmør) og kulhydrater (fra yoghurt og frugt) fremmer det mentale fokus og langsom, vedvarende stigning i energi, du har brug for til en god klasse.'
No-Sick-Day Slurp
Når du føler forkølelse, skal du drikke denne smoothie for at forstærke dit immunsystem.
Ingredienser:
1 kop ris, soja eller mandelmælk
1 hel moden banan
4 friske jordbær
1–2 spsk ølgær i pulverform
1 spsk sortkirsebærkoncentrat
1 spsk aloe vera juice
1 spsk hørfrøolie
1 spsk pulveriserede greener (som Green Foods Organic Green Fusion eller Catie's Organic Gluten Free Greens)
1 spiseskefuld melasse *
1 tsk rå, organisk bi-pollen
Tilsæt knust is og bland.
Siger Scioscia : 'Ingredienserne i denne smoothie letter fordøjelsen, og dens B-vitaminer, antioxidanter, jern og sunde fedtstoffer bekæmper infektion og reducerer betændelse.'
* Blackstrap melasse er den mørkeste form for melasse (et biprodukt af kogende sukkerrør tre gange). Det er lidt bittert, men det indeholder det højeste næringsindhold i enhver melasse.
(Foto af Zelijko Bozic / Thinkstock)
Hariografi-klar hår
Dril det, glid det, stryg det, pin det - dansere sætter håret meget igennem. Kombinationen af produktopbygning og varmeskader kan efterlade dig med lunkne og livløse låse. For skinnende, voluminøst hår kan du virkelig piske frem og tilbage, giv din 'do en detox.
For hår, der er kedeligt, halt eller har splittede ender, prøv ...
... et æg i din shampoo.Kombiner 1 æg med en shampoo til en kvart størrelse. Kør blandingen gennem dit hår og hovedbund, og lad den sidde i ca. 5 minutter, før du skyller grundigt med lunkent vand. Aminosyrerne i ægget forbedrer hårets neglebånds styrke, volumen og glans.
… En ugentlig dybkonditioneringsbehandling. Efter vask af dit hår skal du belægge det fra hovedbunden til spidsen i en dyb behandlingsbalsam (såsom Pantene Pro-V Weekly Rehab Crème eller Neutrogena Triple Moisture Daily Deep Conditioner). Lad behandlingen sidde i 10 til 30 minutter, før den skylles ud med lunkent vand. Dybe balsam arbejder også på at gendanne og styrke dine hårsække.
For produktopbygning, prøv ...
... shampooing med bagepulver. Kombiner 1 spsk bagepulver og en shampoo til en kvart størrelse. Skrub blandingen gennem dit hår, og vær særlig opmærksom på dine rødder og hovedbund, hvor produkt, snavs og olie har tendens til at blive fanget. Bagepulver er en naturlig eksfolierende.
... skylning med æblecidereddike. Kombiner 2 spiseskefulde eddike med 1 kop vand og hæld blandingen over dit hår mellem shampooing og konditionering. Lad blandingen trænge ind i dit hår i et minut inden skylning. Eddikesyre i æblecidereddike hjælper med at rense produktopbygningen og øge glansen.
Vidste du?
Du bør ikke bære en rem under trikotet. Mens du danser, skaber remme friktion
hvor din hud er ekstremt delikat, hvilket kan forårsage irritation og sår. G-streng kan også bære bakterier bagfra - især når du er svedig - som kan forårsage urinvejsinfektioner. Derudover er de fleste remme lavet af spandex, som kan fange fugt og føre til gærinfektioner. Det viser sig, at gå kommando med åndbare strømpebukser kan være den bedste mulighed for dine nederste regioner.
Shopping efter en ny skumrulle? Vælg en med en struktureret overflade, hvilket er
mere effektiv til at stimulere nerveender i dit muskelvæv end en glat overflade.