Hvis du socialt distancerer for at gøre din del for at bremse spredningen af COVID-19, har du uundgåeligt indset, at træning sikkert og med succes derhjemme udgør en betydelig udfordring. Vi talte med danseeksperter for at finde ud af, hvordan du kan få det bedste ud af dette mindre end ideelle scenario - og om de uventede måder, det kan hjælpe dig med at vokse som danser og kunstner.
Opret et smart og hensynsfuldt danserum
Hvis du ikke har et indbygget danserum derhjemme - og de fleste af os ikke har det! - bliver du nødt til at blive kreativ for at oprette dit provisoriske studie. Ryd så meget åbent gulv som muligt, hvad enten det betyder at skubbe dine soveværelsesmøbler til den ene væg eller flytte dit spisebord til stuen (og naturligvis flytte det tilbage, når du er færdig). Undgå at danse på flise- og cementgulve, hvis du kan gøre, at de hårde, glatte overflader gør dine led nul. Men hvis det er alt, hvad du skal arbejde med, foreslår Monique DeLuca, en fysioterapeut og stipendiat på scenekunst på Johns Hopkins Hospital, iført sneakers, hvis det er muligt, mens du danser med stor effekt.
Og glem ikke baghaven, hvis du er heldig nok til at have en. DeLuca siger, at gå ud for at danse eller træne kan være bedre end at hoppe på beton i kælderen. Bare dobbelttjek på forhånd for at sikre dig, at det er en jævn overflade - pas på huller, splittelser, rødder eller andet, du kan rulle en ankel på.
Tryk på Online ressourcer
Første ting først: Hvis din danseskole er vært for onlinekurser, er de langt det bedste. At følge din egen lærers plan er den mest sikre vej til succes, når du træner derhjemme, da de kender dig, og din teknik har brug for bedre end nogen.
Hvis dit studie ikke har virtuelle klasser - eller hvis du vil drysse nogle ekstra klasser for at holde denne teknik oppe - er det værd at undersøge de muligheder, som mange berømte skoler, herunder Juilliard ogsnesevis af fagfolktilbyder online gratis. Og hvis du vil have noget lidt mere struktureret, er der ogsåonline træningstjenestersynes godt om Veyette Virtual Ballet School eller STEZY at tjekke ud.
En Hive-instruktør retter en elev over Zoom (med tilladelse til The Hive)
Udvid dine horisonter
De mange tilgængelige online muligheder lige nu byder på unikke muligheder. Hvor mange chancer ville du under normale omstændigheder have for at tage en virtuel barre fra et af dine dansedyr? Eller en IG Live-klasse fra den koreograf på den anden side af landet, som du er besat af? Når det kommer til adgang, 'Det er lidt af en jævn spilleregler i danseverdenen lige nu', siger Seth Robinson, ejer af The Hive-studiet i Chicago.
Anonymiteten i hjemmetræning kan være isolerende, men det kan også være frigørende. Ingen ser på dig, så hvorfor ikke prøve en helt ukendt dansestil? 'Lige nu kan du dykke ind bag en skærm og arbejde på stilarter, som du måske ikke føler dig så flydende i,' siger Robinson.
Spor dine fremskridt
Dansere er vant til konstant gruppeinteraktion, til praktiske rettelser og til klassens fælles karakter, hvilket betyder, at træning derhjemme kan føles som at træne i et vakuum. Men selv når din lærer ikke er der for at holde dig ansvarlig, er det vigtigt, at du fortsætter med at spore dine egne fremskridt. Ellers glider din teknik - hurtigt.
Gør dit telefonkamera til din bedste ven (som om det ikke allerede var). Robinson foreslår at filme dig selv hver dag i denne fjerntræningsperiode. Det kan være så simpelt som at placere din telefon på en stol overfor dig, slå rekord, gå gennem din daglige barre og derefter analysere optagelserne hver dag. Hvilke fejl laver du gentagne gange? Hvilke dårlige vaner skal rodfæstes? At se dig selv som din lærer ser dig, kan faktisk hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor hun gav dig de samme rettelser igen og igen i studiet.
Pas på din krop
Den dårlige nyhed: Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at gøre en fuld grand allegro sikkert hjemme. Den gode nyhed: Denne periode med relativt stille er et godt tidspunkt at opbygge en krydstræningsrutine, der vil gøre dig til en stærkere tekniker, når du er tilbage i studiet, og hjælpe dig med at undgå fremtidige skader.
'Lige nu er det en særlig vigtig tid at være opmærksom på den generelle sundhed og velvære,' siger DeLuca. Nogle af de mest almindelige problemer, hun ser, når hun behandler dansepatienter, stammer fra hofte- og kernesvaghed. 'Jeg vil foreslå at arbejde med hoftestyrke, kernestyrke, ankelstabilitet, balance - alle de ting, du kan gøre på en lille smule plads, der ikke kræver meget bevægelse,' siger hun.
DeLuca anbefaler styrke og konditionering op til tre gange om ugen, herunder cardio med lav effekt som cykling, hvis det er muligt. Brug din fantasi til at finde erstatninger for det udstyr, du måske mangler. Brug for eksempel at lave dine fodøvelser, men har ikke et Theraband derhjemme? Robinson har et hack til det: 'Et grundlæggende viskestykke eller en vaskeklud vil tilføje noget modstand.' Og sørg for at du spiser godt og sover, da disse faktorer også kan spille en rolle i fremtidige skader.
Zoomklasse på The Hive (høflighed The Hive)
Få andre involveret
Mangler du dansefamilien lige nu? Giv dig tid til næsten at få forbindelse til dem, uanset om det betyder at hoppe på en Zoom-klasse med din bestie eller FaceTiming med din duetpartner, mens du begge tager en virtuel klasse. Bedre endnu, reb din ægte familie til at lære, hvad du arbejder på - selvom de ikke ligefrem er danseproffer.
'Få dine forældre involveret, få dine brødre og søstre involveret,' siger Robinson. 'Fordi de gennemgår de samme vanskeligheder, og de gennemgår de samme følelser af savnet energi og ubesvarede forbindelser.' Dans det sammen. Det vil være godt for alles fysiske og mentalt helbred.
Kig efter sølvforingerne
Denne nye normal føles sandsynligvis underlig. Og du dagdrømmer sandsynligvis meget om at tage tilbage til studiet. Men husk at du får ud af dette tidspunkt, hvad du lægger i det. Det er en chance for at tage ansvar for din egen træning - og at lære at gøre det vil tjene hver danser godt på lang sigt.
'Alle har chancen for at opsuge så meget som de vil. Alle har chancen for at diversificere, 'siger Robinson. 'Hvilken perfekt mulighed for at fylde din kop med ting, som du ved, giver dig personlig glæde.'