Når det kommer til kropsdele, der er udsat for skade, hersker knæene højt for dansere. Men lidt styrkelse kan komme langt i at forhindre smertefulde resultater. Vi henvendte os til Dirk Hartog, en fysioterapeut med Westside Dance Physical Therapy i NYC, for at få tre øvelser, der understøtter og stabiliserer dine knæ.
Fotografi af Erin Baiano. Hår og makeup af Angela Huff for Mark Edward Inc. Modelleret af Nellie Licul.
Din browser understøtter ikke videotagget.
Øvelse nr. 1: Knærotationskontrol
BEMÆRK: Denne øvelse tilskynder til korrekt rotation og kontrol af din lavere ben, som, hvis det ikke vises korrekt, kan spændes omkring og under dit knæ.
1. Sæt en sok på din højre fod. Lig på ryggen med dine hofter og knæ bøjet omkring 90 grader, og dine fødder hoftebredde fra hinanden og plantet fast mod en stabil væg. Den forreste del af din skinneben skal være i overensstemmelse med mellemrummet mellem dine andet og tredje tæer.
Øvelse 2: Kropsvægt Squats
BEMÆRK: Denne øvelse hjælper med at styrke dine firhjulinger, så de kan absorbere stød fra spring og gulvarbejde og beskytter blødt væv strukturer på dine knæ.
1. Begynd med fødderne i hoftebredde fra hinanden, og tæerne er let vendte. Find din neutrale lændehvirvelsøjningsposition.
Øvelse 3: Stabilisering af valgdeltagelse
BEMÆRK: Denne øvelse fremmer korrekt brug af dine glutes og ekstern hofterotation for at kontrollere valgdeltagelse, hvilket fjerner presset fra dine knæ.
1. Begynd at stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Blødgør knæets ryg, så dine firhjulstrækker er afslappede, og du ikke bliver ekstraudvidet. Find en neutral position for din lændehvirvelsøjle ved at trække dit bækken under og derefter bukke ryggen - midtpunktet mellem de to er, hvor du skal være. Placer din venstre hånd på brystet og din højre hånd over navlen.
En version af denne historie dukkede op i april 2019-udgaven af Dance Spirit med titlen 'The Bee's Knne.'