Vi har alle set videoerne på Instagram: en professionel ballerina, afslappet oven på en BOSU-bold, der udvikler sig som om det ikke er noget stort. Når det er gjort ordentligt, er BOSU boldøvelser både sindssygt imponerende og utroligt effektive til at styrke din kerne, ankler og generelle stabilitet. Dance Spirit henvendte sig til Joel Prouty, en NYC-baseret personlig træner og specialist i forebyggelse af skader / træningskondition, for hans tre bedste BOSU-kuglebevægelser, der spænder fra let til hårdt.
Fotos af Erin Baiano. Model af Lauren Post, danser med American Ballet Theatre.
Øvelse nr. 1: Single-Leg Skip
1. Start med kuglesiden opad.
2. Fører med dit venstre ben, træd fast på midten af bolden og 'spring' op, træk dit højre ben op foran dig og bøj dit højre knæ.
3. Land tilbage på bolden med dit venstre ben, mens du træder ud og bag dig med dit højre ben. Gentag 8-12 gange, og skift derefter ben.
Øvelse nr. 2: Lunget med Rond de Jambe
1. Start med kuglesiden nedad. Hold albuerne ope og åbne, og placer fingerspidserne på dine templer. Træd op på midten af bolden med dit højre ben og spring tilbage med dit venstre ben.
2. Bring dit venstre ben langsomt op, og hold det parallelt, og udvikl dit venstre ben foran dig.
3. Sænk ned i en plié med dit højre ben, og lav en grand rond de jambe med dit venstre ben, og afslut i en udvist arabesk med et udrettet højre knæ.
4. Sænk langsomt dit venstre ben tilbage i udgangspositionen. Gentag øvelsen 6-10 gange, og skift derefter ben.
Øvelse # 3: BOSU Burpee
1. Start med kuglesiden nedad. Placer dine hænder på begge sider af bolden. Hop ud og ind i en plankeposition.
2. Spring dine fødder frem i en squat-position.
3. Hold stadig BOSU-kuglen, stå op og skub bolden over hovedet, og sørg for at rette knæene helt ud og sætte din kerne og glutes i indgreb.
4. Sæt dig ned igen, og placer kuglesiden på gulvet. Gentag øvelsen 10–12 gange.
En version af denne historie dukkede op i marts 2018-udgaven af Dance Spirit med titlen '(BOSU) #Ballin'. '