De bedste øvelser til styrkelse af ekstreme knæ



Hvis du er en af ​​de heldige dansere, der er velsignet med hyperextenderede knæ, ved du, at mens de er superkønne at se på, er de også meget udsatte for skade. Dance Spirit spurgte Sean P. Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, MS og grundlægger af Performing Arts Physical Therapy i NYC, om de mest effektive styrkelsesbevægelser for hyperextension.



Fotos af Jayme Thornton. Model af Sarah Meahl.

Øvelse # 1 - Knævaske med bevidsthed om skeletjustering

PT's note: Denne øvelse afskrækker dig fra konstant at stå i hyperextension ved at træne dit sind og dine muskler til at være opmærksom på din knæposition.





1. Start med at stå med dine ben skulderbredde fra hinanden. Tillad dig selv at slappe af i din, hvad der føles som din 'normale' stående stilling, med dine knæ udstrakt, men ikke låst.



2. Sænk langsomt ned og bøj knæene, vend derefter tilbage til din neutrale, hyperextrente holdning. Gentag dette 5 gange.

3. Gentag trin 2, men stop lige før du rammer din hyperextended holdning. Dine ben skal være lige, men de føles måske ikke helt udstrakte. Gentag dette 10 gange.




Øvelse nr. 2 - Hamstringstræk

PT's note: Denne øvelse tilskynder hamstring stabilitet, som din hamstrings er vigtige sener til opretholdelse af en ordentlig, ikke-hyperextended stående stilling.

1. Start med at vende mod en tønde eller et bord, der er lidt mere end hoftehøjden.


2. Placer din højre fod og ankel på barren eller bordpladen, og hold begge ben og din torso lige og begge ben parallelt. Sørg for, at dine knæ ikke er udvidet, men i 'normal' position fra øvelse nr. 1.

3. Hold begge ben parallelt, læn din torso mod dit ben, hold din ryg lige og sørg for at hænges fremad fra hoftestikket.


4. Gentag denne strækning med dit hævede ben vendt ud. Skift ben og gentag hver strækning.


Øvelse nr. 3 - Terapi og styrkelse af knæene

Position A

1. Bind et Theraband i en løkke omkring et stationært objekt. Træd dit venstre ben ind i løkken, og placer Theraband bag dit knæ. Gå baglæns, indtil der er spænding i båndet.

2. Hold begge ben plantet godt på jorden, bøj ​​langsomt og ret dit venstre ben 10 gange, og sørg for at undgå, at knæet strækker sig over. Skift ben og gentag øvelsen.

Position B

1. Vend din krop rundt og gå tilbage i Theraband med dit højre ben. Placer Theraband på låret lige over knæet.

2. Bøj langsomt og ret dit højre ben 10 gange, og sørg for at forblive i 'normal' position, og undgå at forhøje knæet. Skift ben og gentag øvelsen.


En version af denne historie dukkede op i januar 2018-udgaven af Dance Spirit med titlen 'Calling All #Hype Girls.'