Denne gamle visdom afslører 6 ritualer for at blive lykkeligere



paraplyer balloner mental sundhed selvforbedring lykke motto lager Kredit: Peechaya Burroughs i TIME

Folk har enorm respekt for gammel visdom. De læser det bare ikke. Det sjove er, at vi er mere tilbøjelige til at leve lykkeligere liv, når vi besøger klassikeren end selvhjælpsgangen.



Så hvordan bliver vi tynde på, hvad en gruppe strålende døde fyre - Stoics - havde at sige? Nå, for det ringede jeg til min ven Ryan.

Ryan Holiday er den bedst sælgende forfatter af Hindringen er vejen og Ego er fjenden . Hans nye bog er The Daily Stoic: 366 meditationer om visdom, udholdenhed og kunsten at leve .





Så hvad kan de fyre, der opfandt toga-festen lære os om at leve godt? Lad os komme til det ...

Begivenheder forstyrrer dig ikke. Tro gør.

Du bliver dumpet af nogen, du er helt forelsket i. Føler sig ked af det? Gud, ja. Verden vil ende.



Okay, samme scenarie, men bagefter finder du ud af, at personen faktisk var en psykopat, der dræbte deres sidste tre partnere. Ked af, at du blev dumpet? Nej, du er begejstret.

Så tydeligt at 'blive dumpet' er ikke den vigtige faktor her. Hvad ændrede sig? Intet andet end din tro.

Hvis du mister dit job og tro på det var en elendig position og tro på det vil ikke være svært for dig at få et bedre job, du er upåvirket.



hvis du tro på det var det største job nogensinde og tro på du får aldrig en anden, der er så god - du er ødelagt. Følelser er ikke tilfældige. De følger af tro. Her er Ryan:

Stoikerne siger, at der ikke er nogen gode eller dårlige begivenheder, der er kun opfattelse. Shakespeare indkapslede det godt, da han sagde: 'Intet hverken godt eller dårligt, men tænkning gør det sådan.' Shakespeare og stoikerne siger, at verden omkring os er ligeglad, den er objektiv. Stoikerne siger, 'Dette skete med mig', er ikke det samme som, 'Dette skete med mig, og det er dårligt.' De siger, at hvis du stopper ved første del, vil du være meget mere modstandsdygtig og meget mere i stand til at gøre noget godt ud af alt, hvad der sker.

Skeptisk? Lyder det for simpelt? Gæt hvad? Du kunne ikke tage mere forkert ...

Denne del af stoisk filosofi blev tilpasset af den berømte psykolog Albert Ellis at danne kognitiv adfærdsterapi - som nu er den dominerende metode til at hjælpe folk med at overvinde problemer lige fra depression til angst til vrede.

De fleste af de dårlige følelser, du har, skyldes irrationel tro.

Næste gang du føler negative følelser, skal du ikke fokusere på den begivenhed, som du tror 'forårsagede' dem. Spørg dig selv hvad tro du holder om den begivenhed. Og spørg dig selv, om det er rationel:

  • 'Hvis min partner dumper mig, kommer jeg aldrig over det.'
  • 'Hvis jeg mister mit job, er mit liv forbi.'
  • 'Hvis jeg ikke er færdig med at læse dette indlæg, vil forfatteren hade mig for evigt.'

Kun den tredje er sand. De to andre er irrationelle. Og det er derfor, du bliver nervøs, vred eller deprimeret.

Revidér din tro, og du kan ændre dine følelser: 'Selvom de dumper mig, kan jeg møde en anden. Det skete før, og jeg kom over det. '

(Klik på for at lære mere af Albert Ellis om, hvordan man aldrig bliver frustreret igen her .)

Så du reviderer din tro for at overvinde tristhed og vrede. Fantastisk. Men hvad med når du er utilfreds, fordi du er bekymret for fremtiden?

Styr hvad du kan. Ignorer resten.

Du ved Serenity Prayer ?

'Gud, giv mig sindsro til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, Mod til at ændre de ting, jeg kan, og visdom til at kende forskellen.'

Reinhold Nieburh kom op med det omkring 1934. Stoikerne prædikede den grundlæggende idé, åh, omkring 2000 år tidligere .

Stoicerne var virkelig store på kontrol. Men de var slet ikke kontrolfreaks. En vigtig del af stoicisme er bare at spørge dig selv: 'Kan jeg gøre noget ved dette?'

Hvis du kan, skal du gøre det. Hvis du ikke kan ... så kan du ikke. Men at bekymre sig opnår kun stress. Her er Ryan:

Det stoikere siger er så meget af det, der bekymrer os, er ting, som vi ikke har kontrol over. Hvis jeg laver noget i morgen, og jeg er bekymret for, at det regner og ødelægger det, vil ingen af ​​mig, der understreger det, ændre sig, om det regner eller ej. Stoikerne siger, 'Ikke kun bliver du lykkeligere, hvis du kan skelne mellem hvad du kan ændre og ikke kan ændre, men hvis du udelukkende fokuserer din energi på det, du kan ændre, vil du være en meget mere produktiv og effektiv. '

Her er en hurtig visualisering, der hjælper med at få pointen videre:

361ab047d4caffddedd79c6a0a2e4340.jpg

Næste gang du er bekymret, skal du holde pause og spørge dig selv: 'Har jeg kontrol over dette?' Hvis du gør det, skal du stoppe med at bekymre dig og komme på arbejde.

Hvis du ikke har kontrol, vil bekymring ikke gøre det bedre. Og når vi går tilbage til det første punkt, kan det være en god ide at spørge dig selv, hvad din tro er, at det er der, der forårsager al denne bekymring ... Ja, det er sandsynligvis irrationelt.

(Klik på for at lære flere livshacks fra en række gamle tænkere her .)

Så sorg, vrede og bekymring er irrationelle svar, og de er ikke den rigtige måde at reagere på, når ting sker. Så hvad er den rigtige måde at reagere på ting, der ikke opfylder dine forventninger?

Accepter alt. Men vær ikke passiv.

Dette er den, som alle har problemer med. Ingen kan lide ordet 'acceptere'. Vi tror, ​​det betyder 'give op.' Det gør det ikke.

Lad os se på det på denne måde: hvad er det? modsat af acceptere? Nægte. Som i 'benægtelse'. Og ingen anbefaler nogensinde benægtelse.

Albert Ellis fortalte folk, at de ville være meget lykkeligere, hvis de fjernede ordet 'skulle' fra deres ordforråd. 'Bør' er benægtelse. Du siger, at dine forventninger fortjener at tilsidesætte virkeligheden:

  • 'Mine børn bør ikke opføre sig dårligt!' (Nyhedsblink: de er.)
  • 'Trafikken skal ikke være så dårlig!' (Um, men det er det.)
  • 'Det burde ikke regne!' (Sig det højere. Klager fungerer muligvis denne gang.)

Benægtelse er irrationel, og som vi lige har lært, er irrationel tro, hvor negative følelser kommer fra. Så det første skridt er at acceptere virkeligheden. Men det betyder ikke, at du skal være passiv.

Du accepterer regnen. Det er her. Benægtelse og burde ikke ændre noget ... men det betyder ikke, at du ikke kan få fat i en paraply. Her er Ryan:

Accept for os betyder fratræden, men for stoicerne betød det at acceptere fakta, som de er, og derefter beslutte, hvad du vil gøre ved dem. Problemet er, at fordi vi har forventninger til, hvordan vi ønsker, at ting skal være, har vi lyst til, at accept er ved at lægge sig, når vi i virkeligheden ikke har nogen idé om, hvad der kunne være sket i stedet. Denne forfærdelige ting kan have reddet os fra noget meget værre. Eller måske vil dette åbne os op for en ny fantastisk mulighed, som vi endnu ikke kan forestille os. Stoikerne siger, 'Lad os ikke spilde nogen energi på at bekæmpe ting, der er uden for vores kontrol, lad os acceptere dem, lad os omfavne dem, og så lad os gå videre og se, hvad vi kan gøre med det.'

Næste gang ting ikke går din vej, benægter du ikke virkeligheden. Accepter det. Det er her. Spørg så, om du har kontrol over det. Hvis du gør det, skal du gøre noget. Hvis du ikke spørger, om din tro er rationel.

Sådan går du fra: 'Det burde ikke regne! Vi kan ikke gå i parken! Dagen er ødelagt! ' til 'Ja, det regner. Ingen park i dag. Lad os se en fantastisk film. '

(Klik på for at lære neurovidenskaben bag mindfulness, en anden gammel lykketeknik her .)

Okay, vi har dækket mange stoiske metoder til at slå dårlige følelser. Det dækker forsvar. Lad os tale krænkende. Hvordan forbedrer du dit liv?

Vælg hvis barn du bliver

Jeg ved, jeg ved - det giver overhovedet ingen mening. Hold dine heste, jeg forklarer ...

Alt, hvad vi hidtil har talt om, sker i dit hoved. Og som vi lærte, er det her problemerne normalt starter. Men hvis livet bliver bedre, er vi nødt til at lære af andre mennesker.

Du er ikke alene i denne verden. Du har så meget at lære af andre. Rollemodeller. Mentorer. Og Seneca , en af ​​stoicismens store oste, fik pointen med dette smukke citat, som jeg elsker:

Vi kan godt lide at sige, at vi ikke får valgt vores forældre, at de fik tilfældigt - alligevel kan vi virkelig vælge, hvis børn vi ønsker at være.

Da jeg talte med Anders Ericsson , professoren, der kom på ekspertisteorien om '10.000 timer', sagde han, at det første skridt i at være bedre til noget (og det inkluderer liv) er at finde en mentor. Her & apos; s Forskellige :

De har brug for at tale med nogen, som de virkelig beundrer, en person, der gør noget på en måde, som de til sidst gerne vil være i stand til at gøre. Lad denne person hjælpe dig med at identificere, hvad det er, som du muligvis har brug for at ændre for at være i stand til at gøre, hvad den anden person laver. Interview den person om, hvordan de var i stand til at gøre det, og få den person til at hjælpe dig med at identificere, hvad det er, du ikke kan gøre lige nu, og hvad er trinene mod at nå det ønskede niveau af ydeevne.

Næste gang du står over for en udfordring, skal du tænke på nogen, du beundrer. Forskning viser, hvor man spørger sig selv 'Hvad ville _____ gøre?' kan have stærke positive virkninger på din adfærd.

(Klik på for at lære at finde den bedste mentor til dig her .)

Rollemodeller og mentorer er gode til at hjælpe dig med at blive dit bedste. Men hvordan sørger du for, at du rent faktisk forbedrer dig? Hvordan ved du, at du gør fremskridt mod at være den bedste dig?

Morgen- og aftenritualer er vigtige

Meget af forskning viser, at ritualer virkelig kan forbedre dit liv. Hvilken type anbefalede stoikerne?

Morgenritualer og aften ritualer . Den ene til at gøre dig klar til dagen, den anden til at reflektere over, hvordan tingene gik, og finde ud af, hvad man kunne forbedre. Her er Ryan:

Stoics troede, at du skulle starte dagen med et ritual om at minde dig selv om, hvad du vil stå over for. Marcus Aurelius sagde: 'I dag vil de mennesker, du står over for, være ...' og derefter fortsætter han med at nævne stort set alle negative træk, du muligvis kan støde på i løbet af en dag. Det er ikke pessimistisk, han siger: 'Nu når du ved dette, skal du ikke tage noget af det personligt og prøve at forstå, hvorfor folk kan handle på denne måde og tilgive og elske dem for det.' Stoikerne mener, at du starter dagen med en meditation af, hvad der kommer, og så skal du afslutte dagen med at reflektere over, hvad der er sket, og hvad der kan forbedres.

Stoikerne troede ikke på perfektion. De følte, at vi alle var et igangværende arbejde. Du kan altid blive bedre. Som Seneca sagde:

Så længe du lever, skal du fortsætte med at lære at leve.

(Klik på for at lære morgenritualet, der holder dig glad hele dagen her .)

Okay, vi har lært en masse gammel visdom. Lad os afrunde det og få det sidste tip, som videnskaben er enig i, er en af ​​de mest magtfulde lykkeforstærkere ...

Opsummere

Her er, hvordan gammel visdom fra stoikerne kan hjælpe dig med at blive lykkeligere:

  • Begivenheder Forstyrrer dig ikke. Tro gør : Kun verdens ende er verdens ende.
  • Styr hvad du kan. Ignorer resten : Bekymrende fikset aldrig noget.
  • Accepter alt. Men vær ikke passiv : Ingen anbefaler benægtelse. Acceptere. Og gør derefter noget.
  • Vælg hvis barn du bliver : 'Hvad ville Batman gøre i denne situation?'
  • Morgen- og aftenritualer er vigtige : Planlæg for dagen, og reflekter derefter over dagen.

Marcus Aurelius & apos; klassisk bog ' Meditationer 'starter lidt underligt. Han nævner alle de mennesker, som han føler sig skyldige for at have hjulpet ham. Det er dybest set en taknemmelighedsliste.

Stoikerne var meget taknemmelige. Faktisk i Meditationer han skrev:

Vær ikke opmærksom på ting, du ikke besidder, som om de var dine, men tæl de velsignelser, du faktisk besidder, og tænk, hvor meget du ville ønske dem, hvis de ikke allerede var dine.

Et par tusinde år senere forskning ville indhente ham på den ene. Undersøgelser vise mentalt trække elskede øjeblikke fra dit liv får dig til at sætte pris på dem mere, gør dig taknemmelig og gør dig lykkeligere.

'Hvad hvis jeg aldrig mødte min partner? Hvad hvis mit barn aldrig blev født? Wow, jeg er så heldig at have dem i mit liv. '

Du har ikke brug for den skinnende nye ting for at smile. Tag et øjeblik på at sætte pris på alle de skinnende ting, du allerede har, og som ikke er så nye.

Nyt er overvurderet. Nogle gange er ideer fra tusinder af år siden alt, hvad vi har brug for for at være lykkelige.

Denne artikel opstod oprindeligt på Barking Up The Wrong Tree .

Denne historie blev oprindeligt vist på Tid