Denne mad kan hjælpe dig med at sove bedre



Set bagfra af kvinde, der sover i sengen Kredit: Getty Images

Glem varm mælk. En ny undersøgelse fra University of Pennsylvania siger, at fisk kan være nøglen til en god nats søvn.



Papiret, offentliggjort torsdag i Videnskabelige rapporter , fandt en sammenhæng mellem regelmæssigt fiskeforbrug og høj søvnkvalitet blandt kinesiske skolebørn, sandsynligvis takket være de omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk. I det store hele som et resultat af den forbedrede søvn , fandt forskerne, at børnene også scorede højere på IQ-tests.

'Der er et forhold mellem fiskeforbrug og højere kognitiv funktion. Hvad vi dokumenterer her er, at det er bedre søvn, der forklarer forholdet, 'siger Adrian Raine, en af ​​papirets forfattere og professor i kriminologi, psykiatri og psykologi ved Penn. 'Fra A til B til C: Fra fiskeforbrug til bedre søvn til højere kognitiv funktion.'





TIME Health Newsletter Få de seneste nyheder om sundhed og videnskab plus: brændende spørgsmål og eksperttips. Se prøve

Forskerne bad 541 skolebørn i Kina mellem 9 og 11 år om at beskrive deres spisevaner, herunder hvor ofte de spiste fisk. I mellemtiden blev deres forældre bedt om at besvare spørgsmål om børnene & apos; søvnmønstre. Forskere administrerede derefter IQ-test, da børnene blev 12 år.



De fandt forbindelser mellem at spise fisk regelmæssigt - jo mere, jo bedre - og både forbedret søvn og højere IQ-score. Men, forklarer Raine, det ser ud til, at mange af de kognitive fordele kan spores tilbage til sengetid. 'Hjernen er så meget mere plastisk tidligt i børns udvikling,' siger han. 'Vi kan forudse, at fiskeforbrug tidligere i livet kan være særligt gavnligt for et barns søvn og kognitiv funktion.'

Mens undersøgelsen fokuserede på børn, siger Raine, at det er ganske rimeligt at forestille sig, at disse fund også kan gælde for voksne. undersøgelser, der har vist at omega-3 fedtsyrer kan ændre psykologisk funktion hos voksne.

At spise fisk kun et par gange om måneden kan forbedre din hjernefunktion, siger Raine. (Fisk og omega-3 har også har vist sig at være godt for dit hjerte .)



'Det vigtige er virkelig at have en afbalanceret diæt. Det behøver ikke være meget, 'siger Raine. 'Selvom forældre bare kunne få fisk på bordet en gang om ugen, kunne det være nok til at gøre en lille forskel i skolen og i langvarige præstationer og især søvn.'

Denne historie dukkede oprindeligt op Tid