Tip! Hvis skumforpakning er for omfangsrig til sko, skal du barbere de områder, der bliver tapet inden indpakning.
STED TIL NÆRKLEDNING OG ARCH WRAP SEKTIONER:
Tæthedstest
Brug følgende for at sikre, at omslaget ikke afskærer cirkulationen:
- Tryk og slip neglebedet på hver tå blodet skal straks vende tilbage til sengen.
- Berør hudens fod. Det bør ikke snurre, være for varmt eller koldt eller har ændret temperatur.
- Når du rejser dig, skal du kunne mærke alle tæerne på gulvet.
STED NÆR KNÆSEKTION:
Tæthedstest
Brug følgende for at sikre, at omslaget ikke afskærer cirkulationen:
- Gnid forsigtigt bagsiden af knæet, hvor der er mange nerver og blodkar. Der skulle ikke være noget ubehag.
- Der bør ikke være nogen temperaturændringer eller fornemmelser, der løber ned ad dit ben.
Uanset om du går tilbage til klassen efter en skade eller bare har brug for ekstra støtte, kan et ordentligt båndjob gøre tricket. Her er hvordan du indpakker din bue, ankel og patellar sener.
Mål: Ankel
Til støtte: Svage ankler
Anvendelse: Elastikon
1. Bøj foden, og læg båndet hen over anklen fra indersiden af ankelbenet ned mod ydersiden af foden.
2. Sæt nedenunder foden, træk båndet stramt, men ikke så stramt, at det strækker båndet ud.
3. Fortsæt med at pakke op og over buen.
4. Kryds foran anklen for at færdiggøre en figur 8.
5. Gentag viklingen af båndet i figur-8 mønster 4-5 gange.
6. Afslut øverst på foden for at forhindre krølning. Klip og tryk ned, indtil tape klæber til sig selv.
Mål: Arch
For at forhindre: Rulning ind som følge af svaghed
Anvendelse: Elastikon
1. Med tæerne spredt så bredt som muligt skal du placere båndets ende lidt under fodkuglen.
2. Sæt en gang rundt om foden, hold båndet stramt og tryk glat og fast mod huden.
3. Fortsæt med at vikle tape omkring foden 4-5 gange. Træk stramt ved hver vind i træk på indersiden af buen.
4. Afslut øverst på foden for at forhindre krølning. Klip og tryk ned, indtil tape klæber til sig selv.
Mål: Patellar sene
For at lindre: Patellar senebetændelse uden at begrænse bevægelsesområdet
Anvendelse: Skumforpakning
1. Slap af knæet ved at løfte hælen fra gulvet og hvile vægten på fodkuglen. Hvis dette er ubehageligt, skal du placere en lille blok under hælen. Start derefter over låret og vik skummet rundt om benet.
2. Arbejd dig ned til ca. en tomme under knæet.
3. Find din patellarsene mellem knæskallen og over skinnebenet. Det vil føles som blødt væv.
4. Rul skummet ovenfra og nedad og op mod patellar senen.
5. Afslut med skumbåndet, der løber hen over patellar senen. Skummet lægger pres på senen og aflaster stress i begge ender, hvor det forbinder med skinnebenet og knæskallen.
Lager din taske
Til denne artikel brugte PT Megan Richardson:
- Elastikon, et elastisk klædebånd, der er tyndt nok til at passe ind i pointe-, ballet-, jazz- og tapsko, og klæbrigt nok til at forhindre krølling for barfodede dansere.
- Wrap Pretaping Underwrap, en blød skumforpakning designet til brug under atletisk tape for at beskytte huden.
* Begge er fremstillet af Johnson & Johnson og fås i butikker med medicinske forsyninger og nogle apoteker som CVS eller Duane Reade.
Advarsel!!!!
Husk, at indpakning aldrig skal bruges som den eneste behandling for skade eller i stedet for styrkelse af øvelser - altid konsultere din læge og fysioterapeut inden dans med eller vender tilbage fra en skade.
Megan Richardson er en fysioterapeut ved Harkness Center for Dance Injuries på NYU Hospital for Joint Diseases i NYC.