Flammende fødselsdagstearinlys på blå baggrund TID sundhedslagerKredit: Getty ImagesAt tage fem sunde livsstilsvalg kan forlænge dit liv med mere end 10 år, ifølge en ny undersøgelse .
Vanerne er genkendelige - spise en sund kost , træner regelmæssigt, kun drikke i moderation , ikke ryger og opretholder en sund kropsvægt - men undersøgelsen forsøgte at kvantificere det nøjagtige omfang, i hvilket de kunne påvirke en persons sundhed og levetid. Resultaterne blev offentliggjort i tidsskriftet Cirkulation , foreslår, at overholdelse af disse fem adfærd kan forlænge en kvindes forventede levealder i en alder af 50 med 14 år og en mand med 12.
Forskerne analyserede data fra to store undersøgelser af amerikanske sundhedspersonale ved hjælp af en prøve på næsten 79.000 kvinder og mere end 44.300 mænd. Folk udfyldte detaljerede spørgeskemaer om deres sundheds- og livsstilsvaner hvert andet til fjerde år, hvor forskere overvåger deres overholdelse af de fem adfærd, der er fremhævet af undersøgelsen.
Folk blev anset for at have en sund diæt, hvis de faldt ind i de øverste 40% af studiegruppen, baseret på deres Sund madindeks score; at drikke moderat, hvis de havde en drink eller færre om dagen for kvinder eller to drinks om dagen eller færre for mænd; at have en sund kropsvægt, hvis deres kropsmasseindeks faldt mellem 18,5 og 24,9 at træne regelmæssigt, hvis de var aktive i mindst 30 minutter om dagen og ikke ryge, hvis de aldrig havde valgt vanen.
Forskerne spores gruppen i op til 34 år. I løbet af denne tid døde mere end 42.000 mennesker. Næsten 14.000 af disse dødsfald skyldtes kræft ifølge undersøgelsen, og næsten 10.700 skyldtes hjerte-kar-sygdomme.
De, der fulgte alle de fem sunde vaner, var dog 74% mindre tilbøjelige til at dø i opfølgningsperioden end dem, der ikke fulgte nogen af dem. Ud over den generelle risikoreduktion var de 82% mindre tilbøjelige til at dø af hjerte-kar-sygdomme og 65% mindre tilbøjelige til at dø af kræft.
Disse fald i risiko korrelerer med mere end 10 års ekstra liv ifølge papiret - et stort spring, især i USA, hvor forventet levetid halter væsentligt bagud for mange andre velhavende nationer og falder endda beskedent .
Resultaterne understreger vigtigheden af at foretage små, men effektive ændringer i dit helbred og dine daglige rutiner - og at følge de wellness-råd, du har hørt i årevis.
Denne historie dukkede oprindeligt op Tid