Indstilling af en vigtig dato i en kalenderKredit: i fremtiden — Getty Images / iStockphotoVil du lave en ny sund vane stick? Gør det, når du først vågner op, anbefaler en ny undersøgelse.
Den lille undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Sundhedspsykologi , fandt ud af, at folk, der forpligtede sig til at strække hver morgen, tog rutinen hurtigere op end dem, der strakte sig hver aften. Forskere siger, at stresshormonet kortisol - som har tendens til at være højeste første ting om morgenen - kan være grunden til det.
Forskere ved, at stresshormoner spiller en rolle i læring og hukommelse, især omkring dannelsen af vaner; tidligere undersøgelser har vist, at når kortisolniveauer manipuleres - via kortisolinjektioner eller udsættelse for stressede situationer - synes folk at lære ny adfærd hurtigere, end de ellers ville.
Denne undersøgelse antyder dog, at de naturlige op- og nedture ved kortisol også kan påvirke, hvor succesfuldt folk adopterer en ny adfærd. Forskere fulgte 48 universitetsstuderende i 90 dage, hvor de studerende forsøgte at vedtage en ny strækningsrutine, der blev anbefalet for fleksibilitet og for at forhindre rygsmerter.
Halvdelen af folket blev bedt om at gøre et 15-sekund hofte-flexor stretch hver morgen efter at de vågnede, og halvdelen blev bedt om at gøre det hver aften før sengetid. Hver dag, når de blev bedt om det af en smartphone-app, besvarede de studerende spørgsmål om, hvorvidt de havde gjort strækningen, og hvor meget de skulle tænke over det, før de gjorde det. De leverede også spytprøver hver måned, som blev testet for cortisolniveauer.
TIME Health Newsletter Få de seneste nyheder om sundhed og videnskab plus: brændende spørgsmål og eksperttips. Se prøve
Begge grupper blev bedre til at huske at gøre deres strækninger over tid. Men forskerne fandt ud af, at folk i morgengruppen var på rette spor for automatisk at huske at udføre strækningerne hver dag hurtigere end dem i aftengruppen. Baseret på forskerne & apos; fremskrivninger, ville morgengruppen automatisk huske at strække sig på den 105. dag, mens aftengruppen ville tage indtil den 154. dag.
Der kan være flere grunde til, at vaner er lettere at forme om morgenen, bemærker forfatterne. 'Det er muligt, at adfærden blev opfattet som mindre vanskelig, mere tilfredsstillende eller lettere cued om morgenen end om aftenen,' skrev de i deres avis.
Men folks cortisolniveauer havde også en tendens til at være højest om morgenen, og forskerne har mistanke om, at det kan være en stor del af forklaringen. Deres fund understøttede deres teori: Når de først havde justeret for individuelle variationer i cortisolniveauer, forsvandt kløften mellem morgen- og aftengrupperne.
Hovedforfatter Marion Fournier, en lektor ved Université Nice Sophia Antipolis i Frankrig, siger, at undersøgelsesresultaterne muligvis ikke gælder for alle. Mens kortisol generelt er højest om morgenen, varierer specifikke mønstre fra person til person - og afhænger også af det miljø, de er i, og deres evne til at klare stress. Befolkningen i undersøgelsen var også alle sunde, ikke-rygere med normal vægt, der ikke brugte hormonel prævention, da overvægt, rygning og hormonel prævention alle kan påvirke cortisolniveauer.
I hvilket omfang disse fund kan oversættes til andre virkelige scenarier - og mere kompleks adfærd - bør undersøges nærmere, siger Fournier. 'Vi bad deltagerne om at gentage en let og hurtig adfærd, som ikke er det samme som en mere kompleks adfærd som f.eks. At udøve,' skrev hun i en e-mail til TIME.
Men alligevel anbefaler hun, at folk prøver at vedtage sunde vaner om morgenen snarere end om aftenen. Og det vigtigste, siger hun, er at gentage adfærden i samme sammenhæng hver dag. 'Hvis du beslutter at starte dagen med et glas vand, skal du bruge et signal - en note på køkkenbordet, som du f.eks. Vil se, når du vågner op - for at minde dig om det i starten,' siger hun. 'Efter et stykke tid vil køen ikke være nødvendig.'
Fournier siger, at forskningen har inspireret hende til at prøve at vedtage sin egen sunde morgenvane. 'Jeg lagde en note i spejlet på mit badeværelse for at strække hver morgen efter at have børstet tænderne,' siger hun. 'Det fungerede - indtil jeg rejste på ferie.'
Denne historie dukkede oprindeligt op Tid