Smerter, smerter, gå væk ...
Skader: Mange dansere accepterer dem som et nødvendigt onde, bare 'en del af jobbet.' Men hvad hvis de ikke skulle være? Walnut Hill School for the Arts i Natick, MA, har udviklet et program til forebyggelse af skader i samarbejde med læger fra Boston Children's Hospital. Dance Spirit chattede med skolens dansedirektør, Michael Owen, og direktør for fysioterapi, Susan Kinney, om fire regler for forebyggelse af skader.
Studerende på Walnut Hill School for the Arts cross-train i en TRX Suspension Training-klasse rettet mod dansere. (Foto af Amanda Grazioli)
KRÆSTOG. 'Kropper ønsker muskuløs balance,' siger Kinney. Men dansere har tendens til at arbejde de samme muskelgrupper gentagne gange og ignorere andre, hvilket kan føre til skader. Gennem ordentlig krydstræning kan du styrke underudnyttede muskler, mens du også strækker overudnyttede muskler.
Tal med din lærer ved det første tegn på skade. 'Hvis du fanger det tidligt, er det væk tidligt,' siger Owen. (Foto af Nanette Grebe / thinkstock.com)
STUDIEANATOMI. 'Det er vigtigt for dansere at være opmærksomme på, hvilke muskler de bruger, og hvorfor,' siger Owen. En anatomisk forståelse af dans hjælper dig med at internalisere din lærers rettelser, fordi du vil sætte pris på de fysiske konsekvenser (skader!) Af forkert teknik.
MODIFICERE. 'Der er ingen skam ved at ændre!' Kinney understreger. Modifikationer af teknik, som f.eks. Ikke at gå på relevant på grund af smerter i munden, tillader din krop at heles uden at holde dig væk fra studiet.
Lyt til din krop. ”Kroppen ved, når noget ikke er i orden,” siger Kinney. Tidlige symptomer på smerte og ubehag er advarselstegn på potentielt mere alvorlige skader.
(Illustration af Eastnine Inc./thinkstock.com)
Vidste du?
At kontrollere din playliste, mens du træner, kan have reelle fordele. Forskere ved Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences fandt, at personer, der kontrollerede den musik, de lyttede til, var i stand til at udøve længere end dem, der passivt lyttede til musik, der spillede i baggrunden. Forskerne kalder denne effekt jymmin , en blanding mellem motionscenter og jamming. Så næste gang du føler dig brændt, skal du sørge for at have din bedste playliste klar til brug
(Foto af Dave King / thinkstock.com)
Hæld ikke væsken på toppen af din yoghurtkop! Den er fyldt med næringsstoffer som calcium, D-vitamin og probiotika. Hvis det skræmmer dig, skal du prøve at røre den ind eller gemme den til en smoothie.