Efter en anstrengende dag i studiet er det vigtigt at give dine trætte muskler lidt ekstra TLC. Bade er en fantastisk måde at hjælpe med genopretning, men det kan blive kompliceret at finde ud af den mest effektive temperatur - skal du gå varmt eller iskoldt? Her nedbryder vi fordelene ved begge dele.
Getty Images
Du bør tage et isbad, hvis ...
... du er lige kommet hjem fra en udfordrende klasse eller træning.
... du begynder at føle dig øm.
... du har langvarig smerte fra en nylig helet skade.
Isbade er afgørende for at imødegå mikro-tårer, der dannes i dine muskler efter en intens dag med dans. Koldt indsnævrer blodkar, hvilket hjælper med at stoppe forsinket muskelsårhed (DOMS) i dens spor, samt enhver betændelse og hævelse.
Getty Images
Du bør tage et varmt bad, hvis ...
... du har haft ondt eller ondt i et par dage.
... du oplever muskelspasmer.
... du skal slappe af.
Varme bade får dine blodkar til at udvides, hvilket hjælper med at øge blodgennemstrømningen og tilskynder dine ømme muskler til at slappe af og komme sig hurtigere. Flere undersøgelser har vist, at der også er en række psykologiske fordele, herunder følelser af ro, komfort og nedsat angst.