Der er intet mere distraherende end et bankende hoved, især når du danser. Hovedpine kan forekomme for enhver til enhver tid, og mens de ofte kan behandles med over-the-counter-midler og lidt hvile, er det vigtigt at kende deres almindelige årsager. Dance Spirit talte med Rosalind Gendreau, RN, BSN og direktør for Health Services ved Walnut Hill School for the Arts i Natick, MA, for at få tip til behandling og forebyggelse af hovedpine, før de forhindrer dig i at danse.
Almindelig årsag nr. 1: Dehydrering
Hvis du begynder at føle hovedpine udvikle sig midt i øvelsen, skal du kontrollere din vandflaske for at se, hvor meget (eller hvor lidt) du har drukket. 'Dehydrering hovedpine er meget almindelig,' siger Gendreau, og forekommer ofte under strenge træningsprogrammer, når du ikke udskifter væsker, du sveder ud.
Løsning: Simpelthen rehydrering af din krop kan hjælpe med at lindre hovedpine. Men overkompensér ikke -
at drikke for meget vand kan forårsage kramper, især hvis du begynder at danse med det samme.
Almindelig årsag nr. 2: Uregelmæssige spisemønstre
Hovedpine er ofte direkte relateret til diæt. Hvis du ikke havde tid nok til at spise et solidt måltid inden en intens aften med repetition, kører din krop tom. 'Dine blodglukoseniveauer dyppes og spidses som et resultat,' siger Gendreau. Hvis det første, du spiser, er noget sukkerholdigt, bruger din krop sukkerne hurtigt, og du ender med at gå ned.
Løsning: Sørg for at holde nogle sunde snacks - som mandler, strengost, baby gulerødder og hummus eller en banan og jordnøddesmør - praktisk, og drik masser af vand.
Almindelig årsag nr. 3: Mangel på søvn
'National Sleep Foundation anbefaler 8 til 10 timers søvn pr. Nat til teenagere,' siger Gendreau. 'Ud over at forårsage hovedpine kan søvnmangel også forårsage humørsvingninger, koncentrationsbesvær og nedsat koordination.'
Løsning: 'Gør en indsats for at gå i dvale og vågne op på samme tid hver dag,' siger Gendreau. '1 til 2 timer før sengetid skal du begrænse din skærmtid, så din hjerne kan slå sig ned og nå ud til en bog, ikke din telefon, hvis du har problemer med at falde i søvn.'
Almindelig årsag nr. 4: Stress
Mellem skole og dans har du sandsynligvis meget på din tallerken. Men ifølge Gendreau kan 'bekymring for for mange ting på én gang udløse hovedpine, især i templerne. Disse er kendt som spændingshovedpine. '
Løsning: Prøv at slappe af! 'Gå en tur, lyt til musik eller meditér,' foreslår Gendreau.
Pro Tip: Migræne er en bestemt form for alvorlig hovedpine, der ofte udløses af noget eksternt. De kræver en diagnose og lægehjælp. Hvis du oplever ensidig hovedpine (hvilket betyder, at trykket kun er på den ene side af dit hoved) ledsaget af kvalme, opkastning og følsomhed over for lys og støj, er det bedst at se en læge.