Hvor ille skulle et mavesår have, før du blev hjemme fra klassen? Hvis du er som den tidligere Ailey School-studerende Miriam Akhavan-Tafti - som på højden af hendes udbrændthed sippede fra en flaske Maalox mellem barreøvelser - skulle du være på dit dødsleje. Ikke kun trak Akhavan-Tafti sig til klassen med et alvorligt sår, men uanset hvor meget søvn hun fik, vågnede hun udmattet. ”Jeg begyndte at stressspise, fordi jeg var så træt,” siger hun. ”Jeg begyndte at tage på i vægt, og jeg blev meget mere negativ. Nogle gange ville jeg være så elendig lige før undervisningen, at jeg bliver nødt til at tvinge mig selv til at gå. ”
Type A-personligheder (high præstere, der har tendens til at overforpligte sig selv) har særlig høj risiko for udbrændthed, en tilstand der er kendetegnet ved at skubbe dig selv gennem udmattelse, fysisk smerte og føle dig følelsesmæssigt crummy, hvilket kan gøre dig negativ, kat og deprimeret. Denne form for selvlemlæstelse kan resultere i skade og - muligvis endnu værre - en fuldstændig foragt for dans.
Genopretning efter udbrændthed indebærer terapi, hvile og masser af tid, hvorfor det er meget lettere for din psyke at forebygge. 'Behandling af udbrændthed er et mareridt,' siger Dr. Aynsley Smith, ph.d., fra Sports Medicine Center på Mayo Clinic i Rochester, MN. Når alt kommer til alt er udbrændthed mere end bare overtræning, det er både en fysisk og psykologisk tilstand.
Fuldblæst udbrændthed frarøver dig motivation, energi og lykke. Din puls går gennem taget, og dine muskler mister glykogen. Tidlige tegn på udbrændthed inkluderer ikke at nyde dans, spænding, depression, frustration over ikke at forbedre sig, vrede, træthed, en generel ude af vejen, en manglende evne til at hoppe tilbage som du plejede og glemsomhed eller forvirring. Hvis du begynder at føle dig sådan, skal du tage en eller to dage væk fra dans og studiet - et hårdt koncept at forstå, især hvis du er vant til at skubbe dig selv eller tage flere klasser, når du har lyst til at du ikke forbedrer hurtigt nok .
Linda Hamilton, en psykolog, der behandler mange scenekunstnere, havde en klient, der tog en hel sommer fra dans. Da hun kom tilbage om efteråret, sagde hendes lærere, at hendes dans var stærkere end nogensinde. Ikke kun følte hun sig nyligt inspireret af at tilbringe tid på stranden med sine venner, men hendes krop blev faktisk sundere. Dette skyldes dels, at hver gang du træner, lægger du faktisk små tårer i dine muskelfibre, og det er først efter at de heler, at de bliver stærkere.
Med Hamiltons hjælp har den 20-årige Akhavan-Tafti været i stand til at overvinde hendes udbrændthed. Hun studerer i øjeblikket i forskellige studios i NYC og blev inviteret til at tage åbne klasser med Bill T. Jones / Arnie Zane Dance Company. ”Meget af min behandling har været at lære at tage et skridt tilbage,” siger Akhavan-Tafti. 'Så meget som jeg ønsker at få fem ph.d.'er og være en del af New York City Ballet, er det nogle gange sundere at gøre mindre.'
10 måder at slå udbrændthed på:
- I løbet af dage med hvile skal du pleje dig selv. Få en massage, sidde i et boblebad eller sauna, gå på akupunktur og have det sjovt. 'Det betyder ikke at holde sig op og danse indtil seks om morgenen i en klub,' rådgiver Hamilton. 'Sæt dig ned og spis middag med dine venner.'
- Undgå at chokere din krop ved at hoppe fra en eller to klasser om ugen til en intensiv situation, hvor du danser hele dagen, eller hvor du prøver at danse dig selv i form.
- Oprethold et træningsprogram med masser af variation for at forblive mentalt stimuleret og for at øge sandsynligheden for succes.
- Deltag i andre aktiviteter, du nyder. ”At have andre interesser kan være virkelig forfriskende,” siger Hamilton, “især hvis du har haft en dårlig klasse, og det tager dig af at danse. Du kommer mere opdateret tilbage. '
- Maksimer kvaliteten af din oplevelse ved at visualisere bevægelser i stedet for at gentage dem igen og igen. Denne taktik reducerer mængden af forbrændt energi og reducerer risikoen for skade på grund af overforbrug og træthed.
- Vær ikke så hård mod dig selv og prøv at være mindre målrettet. ”Hvis der var sådan noget som at være perfekt, ville det være en kategori i Guinness World Records,” siger Hamilton. 'Det findes ikke.'
- Se en professionel danseforestilling. LeAnn Haggard, National Dance Association's 2006 National Dance Educator of the Year, foreslår at se et selskab vil inspirere din kærlighed til dans igen.
- Tag en dansworkshop. ”Nogle gange kan udbrændthed afhjælpes ved at gå til et danseværksted og tænke,” Min teknik er rigtig god! ”Det er nok til at give dig op igen,” siger Haggard. 'Andre gange bliver det ved siden af mennesker, der elsker dans, vække ånden indeni.'
- Skift studios. ”Denne er rørende, men vi køber alt andet,” siger Haggard. 'Du kan blive udbrændt, fordi dit studie ikke længere opfylder dine behov.'
- Evaluer dit engagement i dans. 'Hvis du brænder ud, har du muligvis brug for et nyt sted for dans,' siger Haggard. 'Måske skulle du prøve til danseteamet på din gymnasium, hvilket giver dig mulighed for at fortsætte med at danse med en mindre intensitet end i dit studie.'