Få ting er så smukke som en problemfrit udført grand rond de jambe: Der er noget majestætisk ved den høje bue af benet fra front til side til bagside (eller omvendt). Men mange faldgruber ligger vejen til ubesværede rands, især i de vanskelige overgange fra side til side og tilbage til side. Hvordan kan du få dette vanskelige skridt til at føle sig så frit, som det ser ud?
Forstå de grundlæggende
Hvis du har problemer med grand rond de jambe, skal du træde tilbage fra barren og tænke på trinnet abstrakt. Darla Hoover fra NYCs Ballet Academy East and Central Pennsylvania Youth Ballet får sine studerende til at prøve en storslået rond med armene - et meget enklere udsigter end at støtte den tunge vægt af deres ben i luften. Hun beder dem om at bære en udstrakt arm fra front til side med håndfladerne mod loftet og derefter fra side til ryg og holder håndfladerne op. ”Din arm” vælter ikke ”, når du går fra siden til bagsiden, og det er netop den følelse, du vil opnå med dit ben,” siger Hoover. Prøv derefter en rond de jambe med dit ben i 45 grader. I den lavere højde er det nemmere at bevare din valgdeltagelse og skubbe igennem det 'træk', der undertiden sker mellem à la seconde og arabesk. Forestil dig undersiden af din fod som svarende til din håndflade i armøvelsen. ”Tænk på at føre med din hæl og spidse fod,” siger Houston Ballet-solist Allison Miller.
Faktisk kan du forberede dig på Grand Rond de Jambe lige fra starten af barre. Dmitri Kulevs studerende ved Dmitri Kulev Classical Ballet Academy i Laguna Hills, CA, lærer først følelsen af at bevare valgdeltagelse uden at ”vende” under tenduøvelser. ”Jeg beder dansere om at tænke på at skabe modsatrettede spiraler fra begge hofter, så de roterer benene jævnt, især fra side til ryg,” siger Kulev. ”Og vi understreger, at vi undgår pronation i støttefoden, hvilket får hele støttebenet til at vende ind. '
Hilsen Ballet Academy East
Det er hip at være firkantet
Når du arbejder op til grand rond de jambe i 90 grader og derover, skal du modstå trangen til at gå til din maksimale højde med det samme. For at skabe en smuk fejende bue, skal dit ben hæve sig lidt med hver retningsændring - men ikke hvis det kræver forvrængning af dine hofter og skuldre. Som Miller siger, ”Hvis din krop ikke er i en klassisk form, betyder det ikke, at benets højde betyder noget. ' Undgå at vippe dit bækken frem eller tilbage, løfte den arbejdende hofte eller dreje det stående ben for at opnå højde.
Det er kontraintuitivt, men nøglen til at forblive firkantet, når dit arbejdsben kommer over 90 grader, er faktisk dit stående ben. Prøv dette: Sæt din vægt godt over kuglen på din fod, mens du laver en grand rond de jambe. Når dit ben går fra front til side, skal du kraftigt engagere støttebenets valgdeltagende muskler. Bliv ved med at dreje begge ben væk fra hinanden, når du bevæger dig mod arabesk. Du finder ud af, at dit arbejdsben føles friere, når din støtteside er godt jordforbundet.
En stærk kerne - hemmeligheden bag så meget balletteknik - er også afgørende for korrekt støtte af dit ben i grand rond de jambe. Afstivning af dine mave muskler forhindrer dig i at gribe dine hoftebøjere, hvilket gør det muligt for dit ben at bevæge sig mere jævnt fra den ene position til den næste, og dit bækken forbliver firkantet.
Du kan gøre mere, end du tror
Alles hofteledd er forskellige, men mange dansere, der synes, de er for stive i hofterne til at udføre en ubesværet grand rond de jambe, har faktisk masser af rækkevidde. Det meste af tiden sker det ikke på grund af manglende fleksibilitet, men på grund af manglende styrke. Hoover kan godt lide at få hands-on for at vise sine studerende, hvor meget rækkevidde de har: Hun får dem til at stå helt lige op, holde benet i hænderne og lede det rundt i grand rond de jambe. ”Når jeg understøtter hele deres benvægt, kan de mærke, at det rejser korrekt og ser potentialet i deres krop, 'siger hun. 'De vil sige, 'Wow, det kan mit ben virkelig gøre!' ''
Bed en lærer eller ven om at prøve Hoovers eksperiment med dig. Hvis du finder ud af, at dit ben glider let rundt, når en anden støtter det, skal du fokusere på at styrke dine indre lår og hamstrings. Når dit ben er godt understøttet nedenfra, snarere end begrænset af greb af dine quads og hoftebøjere, vil en sømløs grand rond de jambe blive meget mere opnåelig.