Da vi bruger mere tid derhjemme og mindre i studiet, er mange aspekter af vores rutine simpelthen ikke op til os. Midt i COVID-19-relaterede nedlukninger kan nogle dansere kæmpe med deres forhold til mad, uanset om de føler sig skyldige i stressspisning eller udvikler farlige uordnede spiseadfærd, såsom begrænsning eller bingeing.
Dance Magazine talte med Rachel Fine, diætist og ejer af Til Pointe Nutrition , for at imødegå dansernes bekymringer i løbet af denne tid sammen med tip til mere opmærksom mad derhjemme.
Vi er i en ekstrem situation.
Dansere med perfektionistiske tendenser kan være mere tilbøjelige til at udvikle farlige madvaner. 'Lige nu er vi i en ekstrem situation med så meget at være uden for vores kontrol,' siger Fine. 'Der er stor indflydelse på isolation og ikke at vide, hvad fremtiden vil rumme med sommerintensiver, auditions, kontrakter og den økonomiske situation i dansebranchen. Så du har helt sikkert dansere - sandsynligvis mere sandsynligt dem, der er mere type A-perfektionister - bruger dette som en mulighed for at kontrollere noget: deres madindtag. '
Hvis det ser ud til, at du hele tiden besøger køleskabet, er du ikke den eneste, og det betyder ikke, at du har en spiseforstyrrelse. Snacking ud af kedsomhed, stress eller følelser eller simpelthen overspisning er almindeligt for alle uanset personlighedstype, siger Fine. Alligevel nævner hun, at en danser i løbet af denne særligt stressende tid kan bekymre sig om at gå op i vægt derhjemme og ty til en binge-and-restrict-cyklus meget hurtigere end de ville under en normal, syltetøjsplan.
Du kan måske tage på i vægt - og det er okay.
Det er en forudsætning, at du ikke nøjagtigt kan replikere oplevelsen af klasse og øvelse derhjemme, og generelt bruger du sandsynligvis mindre tid på at være aktiv. Accepter det faktum, at du måske får nogle få pund.
Fine ser ofte dansere kæmpe med deres skiftende kroppe, især hvis de udviklede forstyrret spisning i puberteten. 'Det er ikke rimeligt at sammenligne din krop, der er præpubserende, med hvordan din krop skal se ud som en 18-årig eller som en 30-årig.'
I denne periode med usikkerhed opfordrer hun dansere til at være tålmodige med sig selv og overbeviste om, at de kan komme tilbage til, hvor de var - uden at ty til ekstremer - efter denne midlertidige situation. Når du vender tilbage til dit normale aktivitetsniveau, skal du stole på, at din krop vil reagere.
Husk, at danseselskaber og skoler overalt i verden bliver påvirket af nedlukninger. 'Det er ikke som om du har en skade, du sidder ude og pigen ved siden af dig går videre,' siger Fine. 'Alle går mindre i form i studiet, end de var, da de var der.'
Brug denne tid til at indstille på din krops signaler.
'Et af de største spørgsmål, jeg får stillet lige nu, er' Skal jeg reducere det, jeg spiser, fordi jeg ikke brænder så meget? ' 'siger Fine, der advarer mod begrænsning af kalorier. I stedet for at forsøge at reducere dit indtag ved at tælle kalorier, skal du fokusere på at indstille dine følelser af sult og fylde.
'Hvis dit energiforbrug ikke er så højt, vil din krop tilpasse sig, og du vil generelt ikke føle dig så sulten som normalt, ellers føler du dig måske fyldigere før.' Uden travlheden ved at klemme et måltid imellem øvelserne har danserne nu mere fritid til at øve sig på opmærksom spiseadfærd. 'Prøv at opbygge mere kommunikation og tillid til din krop, så du kan lytte til dine intuitive følelser af fylde ved et måltid eller en snack.'
Getty Images
Struktur din dag.
Hvis du har lyst til at tænke uhensigtsmæssigt hele dagen, siger Fine, 'overvej at give dig selv en form for struktur, ligesom du ville gøre med dine dansekurser eller aktiviteter derhjemme. Skriv en tidsplan: morgenmad, snack, frokost, snack, middag, snack. '
Når du spiser, skal du gøre det forsætligt. 'Hvis du vil have chips, skal du lægge dem på en tallerken og parre dem med en proteinkilde,' siger Fine, i stedet for at spise ud af posen. 'Maden er beregnet til at være glad, behagelig og behagelig.' At smage og nyde hver bid skaber en god oplevelse, mens tankeløs spisning kan lade dig føle dig overfyldt eller fuld til det fysiske ubehag. 'Det vil gøre det til en dårlig oplevelse med mad.'
Og hvis du vil have is, skal du have den. 'Vi skal altid omfavne vores trang,' siger hun.
Hvis du har brug for hjælp
Normalt, hvis en klient er bekymret for deres forhold til mad, hjælper Fine dem med at identificere kilden til deres stress. 'Men med COVID-19 kan vi ikke rette kilden lige nu,' siger hun. 'Vores stress vil være der, så vi har muligvis brug for værktøjer til at komme igennem denne midlertidigt stressende situation.'
Hvis du har lyst til, at dine spisevaner er farlige, er der virtuel hjælp ledig. Fines hjemmeside inkluderer ressourcer for dansere, som anbefalede bøger og podcasts om sund kost. National Eating Disorders Association har samlet en liste over behandlingscentre, der i øjeblikket tilbyder online sessioner , ogdet er hjælpelinje er tilgængelig via telefon, sms eller online chat.