Madpakke til skolenKredit: William Shaw / Getty ImagesAt give børn sunde frokoster er vigtigt, men ikke altid en let opgave. Det er nemt at smide lidt spinat og quinoa i en madkasse, men det ville være endnu bedre at pakke en frokost, som den lille fyr og pige vil nyde. Ved hjælp af registreret diætist, mor og daglig madpakkepakker, Holley Grainger, trak vi en liste over pegepinde sammen for at hjælpe dig med at opbygge en bedre frokost med det samme.
Opret en frokostforberedelsesstation i dit køkken.
Arbejd smartere, ikke hårdere mennesker! Hvis alle dine typiske værktøjer og ressourcer opbevares på samme sted, vil det at sammensætte frokoster være meget mere systematisk og effektivt. Den tidskrævende jagt på redskaber og åbning og lukning af skabe, der søger efter den bedste Tupperware, kan let elimineres. Saml alle madkasser, tasker, redskaber og servietter, hold dem en samlet styrke, og spar den energi til at sende kærlighedsfyldte frokoster. En note fra mor er en gestus på fem sekunder, der kan lyse enhver dag.
Køb i bulk.
Visse genstande, såsom oste, kød og grøntsager kan købes i større mængder og nedfryses til senere brug, hvilket sparer penge ved at eliminere rejser i sidste øjeblik til købmanden. For eksempel er hakket oksekød en god vare at købe i løs vægt, og rester kan bruges til middage og frokoster. Bare sørg for at datere disse varer og pakke dem passende for optimal frysning. Grainger foreslår at bruge weekenden til at tilberede frugt og grøntsager: 'Skræl og hugg gulerødder, skær agurker, vask druer og bage søde kartofler. Jo mere du kan gøre på én gang, jo hurtigere bliver det at kaste frokost til ugen! '
Opbevaring af madrester til frokostKredit: Brett Stevens / Gety Images Brug formålet med middag i går aftes.
Træk et snigangreb, og giv middagen i går aftes en opgradering. I modsætning til almindelig opfattelse behøver frokost ikke at være din standard deli-kød- og ostesandwich med en side af chips. Hvis du serverede en lækker ristet kylling med grøntsager til middag, skal du bruge det resterende kød til at forberede en avocado kyllingesalat. Det er fyldt med protein og enumættede fedtstoffer for at holde dem fulde, opmærksomme og nærede, mens du bruger alle de rester, du skal bruge!
Relateret: Quick Fix Suppers
Køb individuelt pakket madvarer.
Hvis det gøres ordentligt, kan køb af individuelt pakket mad være en hurtig, tankeløs og effektiv metode til at pakke madpakker i en fart. Skær et par stilke frisk selleri, og par dem med en portionskontrolleret kop jordnøddesmør, eller kast en pose pre-poppet popcorn til en tilfredsstillende knas! Grainger foreslår at bytte pistacienødder eller mandler i stedet for chips og vælge forindpakket mad med en servering som Mini Babybel Cheese for at hjælpe med portionskontrol. Disse små indkøb i forvejen gør indpakning af hurtige frokoster til ingen idé.
Forbered en fad til ugen.
At have noget forberedt, der er lige så lækker serveret opvarmet som det serveres koldt, kan komme til nytte. Pastasalat er næsten ubesværet at lave, og det er sindssygt lækkert. Tilføj dit valg af grøntsager og dressing, og opbevar i køleskabet til frokost til ugen!
* For flere frokosttips fra Holley, følg hende på Facebook @holleygraingernutrition og Instagram @holleygrainger