Knækkende hofter er en del af enhver dansers paradigme. Men gentagen popping, uanset hvor smertefri det er, kan irritere hofteleddene og forårsage problemer senere. Mens de fleste pops stammer fra muskeltæthed, der kan afhjælpes ved ensartet strækning, signalerer nogle revner mere alvorlige problemer. Her er en guide til de tre store steder, hvor pop opstår, og hvorfor.
Hvor: lateralt hofteområde
Hvornår: Skift hoften til siden, for eksempel når du holder din fod i hånden og strækker dit ben til siden, mens din torso bøjer sig fremad, som vist til højre, ses en synlig pop på det stående ben, hvor den større trochanter springer ud bag de laterale hofte muskler. (Den større trochanter af lårbenet er bumpen på ydersiden af overlåret.)
Hvad sker der: Denne pop er den mest almindelige og er forårsaget af et stramt iliotibialt band. Nogle dansere beskriver det som ”at dislocere deres hofte”, selvom det teknisk set ikke er korrekt. (Dislokerede hofter forårsager svækkende smerter.)
Farer: Kronisk irritation af senen og bursa, der forårsager bursitis eller senebetændelse
Anbefalinger: Frigør tætheden af det laterale hofteområde ved at rulle på en gummikugle mod en væg eller på gulvet. Massage, der frigiver spændinger, såsom svensk eller sportsmassage, vil også hjælpe. Stræk ydersiden af hoften: Stå med din vægt på det ene ben og det andet ben krydset foran. Slip din stående hofte til siden og bøj din overkrop i den modsatte retning.
Hvor: Forreste del af hoften
Hvornår: Løft eller sænk benet fortil eller til siden
Hvad sker der: Iliopsoas senen (en del af iliopsoas musklen, den dybeste hoftefleksormuskel) klikker over den knogleryg i bækkenet eller lårbenet.
Farer: Bursa under iliopsoas senen kan blive betændt og forårsage smerte, når du bringer dine knæ til brystet, i højden af en kæmper eller i arabesk.
Anbefalinger: Stræk iliopsoas med et ”løberudfald” 3-4 gange om dagen, især før og efter danseklassen, og efter at have siddet i lange perioder, f.eks. I et fly eller et klasseværelse. Hold strækningen i 1-2 minutter.
Hvor: Inde i leddet, hvor bruskringen kaldet labrum fastgøres til kanten af soklen.
Hvornår: Under enhver form for bevægelse, herunder slå ud, slag, spring
Hvad sker der: Den mest smertefulde af hip pops, denne er forårsaget af en tåre i labrum. Tegn på en labral tåre inkluderer smerter med specifikke bevægelser, tab af styrke, nedsat bevægelsesområde og en fangende fornemmelse i leddet. Ofte har danseren det som om hoften vil give ud. Disse tårer opstår fra kronisk traume, såsom at tvinge sig ud, eller oftere fra akut traume, såsom fra et fald. I sjældne tilfælde kan denne pop være et brud på lårbenets hals eller et tab af blodtilførsel til knoglen.
Farer: Hvis du ikke søger behandling hos en læge, kan labrale tårer forværres, hvilket fører til permanent hoftebeskadigelse, der kan kompromittere din dansekarriere.
Anbefalinger: Se din læge. Kirurgi kan være påkrævet, hvis fysioterapi og andre ikke-invasive behandlinger ikke lykkes med at reducere smerte og øge funktion. Kortisonskud, MR'er og artroskopi kan bruges til at diagnosticere.