Vi kender alle følelsen: Du vågner op dagen efter undervisning eller øvelse bare for at finde ud af, at du bogstaveligt talt. kan ikke. bevæge sig. For at besvare alle dine brændende (ordspil beregnet!) Spørgsmål om det alt for relaterede emne om ømhed, Dance Spirit hvervet eksperterne: bestyrelsescertificeret sportsmedicinsk specialist Dr. Selina Shah og Michelle Rodriguez, MPT og fysioterapeut til Broadway viser som Karrusel og Charlie og chokoladefabrikken.
Hvad er endda ømhed?
Hvis du arbejder ekstra hårdt - tager flere klasser end normalt eller danser et superpuffy stykke - kan din krops normale aerobe stofskifte (hvordan det bruger ilt til at producere energi) blive overvældet. Det er når anaerob stofskifte starter - producerer mælkesyre og metaboliske toksiner. 'Denne ophobning af mælkesyre og andre toksiner er ikke skadelig eller unormal,' siger Rodriguez. 'Men når det når et bestemt niveau, oplever du ømhed.'
Hvordan kan du forhindre det?
Fordi det er kemisk ophobning i dine muskler, der får dig til at føle dig øm, er nøglen til at minimere ouchen at skylle disse kemikalier ud snarere end senere. 'For nogle dansere kan det gøre en forskel at komme på en stationær cykel i fem minutter uden modstand,' siger Rodriguez. Du kan også prøve selvmassage, glasur ellerbade (se sidebjælke). Ellers siger Shah for at sikre dig, at du tager dig tid til at varme op ordentligt: 'Gør en lille smule lys cardio og bogstaveligt talt opvarmning af muskelen skallette dit ubehag. '
Hvis du nogensinde har været så øm, at du ikke kunne gå på den anden eller tredje dag i en sommerintensiv, har du oplevet førstehånds vigtigheden af, hvad dansemedicinske fagfolk kalder 'ramping up'. Mens pauser bør være en del af et træningsregime året rundt, vil du ikke gå lige fra ikke at danse overhovedet til at danse otte timer om dagen. 'Sårhed opstår, når musklerne er blevet svagere og ikke er vant til at arbejde så hårdt så hurtigt,' siger Shah. En uge eller to før din intensive begynder du gradvist at øge mængden af fysisk aktivitet, du får hver dag.
Skræk ikke ud, men det er vigtigt at huske på, at nogle overforbrugsskader kan føles som ømhed, der bare ikke gør. gå. væk. Vær opmærksom på hvor længe du har haft ondt, siger Rodriguez: 'Muskelsår i forsinket start eller DOMS kan ske inden for seks til otte timer og vare i 48 til 72 timer. Derefter, hvis du stadig er temmelig øm, skal du blive set af en læge. '
Vær også opmærksom på, hvor du føler dig øm. 'Normalt er det muskler, der får dig til at føle dig øm, men sener kan også,' siger Shah. Ledbånd og knogler kan ikke blive ømme - så hvis du har lyst til, at det er her smerten kommer fra, skal du tjekke den ud.
Er ømhed uundgåelig?
Kort sagt ja. 'Sårhed er ikke nødvendigvis et tegn på, at noget er galt,' siger Rodriguez. Det er heller ikke et æresmærke: 'Sårhed er bare en markør for, hvor stærk eller pasform den pågældende muskel er i den pågældende danser på det øjeblik,' siger Shah. 'Du kan blive ondt i nogle områder, hvor dine venner ikke gør det, og omvendt.' Hvis du passer godt på din krop, kan du dog minimere smerten nok til at danse fuldt ud - selv på de ømme dage.
Dansers ømhed Toolkit
Getty Images
Massage! Skumrulning kan føles alidt for intens til muskler, der allerede er ømme, siger Dr. Selina Shah, så rul ikke ud før en dag eller to, efter at du først har haft ondt. Michelle Rodriguez, MPT, anbefaler forsigtigt at ælte dit eget muskelvæv efter en ømhedsinducerende dag.
Strækker sig! Strækning er mest gavnligt i slutningen af undervisningen eller øvelsen, når musklerne er varme, siger Shah.
Strategisk pause! 'Hvis du ikke har brug for at løbe på toilettet i løbet af din fem minutters pause, skal du ligge på gulvet med din røv op mod væggen og læg dine ben lige op på væggen,' foreslår Rodriguez. 'Du kan derefter lave små ankelpumper for at skylle dine ben ud.'
#Badefritid! 'Prøv at skifte mellem varme bade og isbade,' foreslår Shah. Cirkulationsforøgelsen forårsaget af temperaturændringen hjælper med at lette ømhed.
Hydrering! Søvn! Elektrolytter! Nok sagt.