Indlæser afspilleren ...
Hvorfor sorte kvinder har brug for mere søvn, ASAP
Pige, gå i seng! Sorte kvinder får ikke nok hvile om natten, og vores helbred lider på grund af det. Sådan fanges de z'er, som din krop har brug for. Niema Jordan Du har hørt anbefalingerne, men sandheden er, at få en hel nattesøvn kan til tider virke som en umulig opgave. Alligevel er det bydende nødvendigt - især for sorte kvinder. Søvn er grundlaget for sundhed, bemærker Tiffany Lester, MD, medicinsk direktør hos Parsley Health i San Francisco. Du kan spise kale salater hele dagen, træne to gange om dagen og have et tilfredsstillende, engageret liv, men hvis du ikke giver din krop mulighed for fuldt ud at hvile og afgifte, så gør det næppe nogen forskel. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer, at en tredjedel af amerikanerne har mindre tid end de syv til ni timers udsættelsestid, der anbefales til voksne. Dårlig kvalitet af søvnplager Sorte kvinder endnu mere end vores kolleger og undergraver vores generelle helbred. Sorte og latinoer har tendens til at være dårlige sovende og får færre end seks timer i gennemsnit pr. Nat - hvilket ikke er nok, fordi dårlige sovende har større risiko for hjerte-kar-sygdomme, forklarer Girardin Jean-Louis, ph.d., professor i befolkningssundhed og psykiatri ved NYU Langone Health i New York City. Mangel på lukket øje er også forbundet med diabetes, fedme, depression og en række andre kroniske sygdomme. Mens nogle mennesker stadig kører, mens de sover, slår vi bølger eller simpelthen ikke prioriterer hvile, visse lidelser kan også forårsage søvnmangel. Ifølge CDC er der fire vigtige: narkolepsi, der defineres som nikker for meget om dagen og oplever pludselig muskelsvaghed; rastløs bensyndrom, som normalt føles som ubehagelige krybende fornemmelser i dine ben ledsaget af anden smerte; søvnapnø, som er kendetegnet ved afbrudt vejrtrækning under hvile, der ofte forårsager gisp eller snorken og søvnløshed, som er manglende evne til at falde eller forblive i søvn (det fører til angst og andre negative virkninger i løbet af dagen). Det viser sig, at søvnløshed er mere almindelig blandt sorte kvinder end blandt andre, bemærker Lynn Rosenberg, Sc.D., senior epidemiolog ved Boston University's Slone Epidemiology Center. Rosenberg er også hovedforsker for Black Women's Health Study, den største nationale undersøgelse af sorte kvinders sundhed. Hendes team arbejder på et klinisk forsøg, der har til formål at hjælpe os med at forbedre vores generelle helbred ved at få kvalitetssæktid. I mellemtiden skal du tjekke vores snydeark for bedre søvn. Meditere, meditere, meditere Enhver form for meditation, der udføres korrekt under vejledning af en lærer eller mester, kan faktisk hjælpe dig med en god nats søvn, siger Jean-Louis. Find dit lokale meditationscenter og lær teknikker til at hjælpe med at berolige dit sind. Brug for lidt mere retning? Download Headspace-appen til daglige lektioner om meditation og mindfulness. Udforsk terapi Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I) bruger et struktureret program, der fokuserer på tanker og adfærd, der kan påvirke hvile. For mange år siden, hvis du ville engagere dig i denne type terapi, ville du være nødt til at se en terapeut eller en psykolog, siger Jean-Louis. Nu har vi faktisk CBT-I online, så du kan privatlivets fred i dit hjem selv deltage i denne praksis. Hvis du leder efter en CBT-I-professionel i dit område, har Society of Behavioral Sleep Medicine et bibliotek på sit websted (behavioralsleep.org). Vil du prøve et online program? Tjek Sleepio (som giver planer gennem sundhedsforsikring) eller CBT-i Coach (som er gratis). Skift din rutine Drikker du kaffe sent på dagen? Ser du på din computer, eller ser du Netflix, inden du tænder for det? Vælg en anden rutine, såsom journalføring inden sengetid for at slappe af og indstille en fast tændtid. Jeg anbefaler typisk folk at se på sengetidsritualet, siger Lester. Vi trives, når vores kroppe bliver vant til et ritual. Det sender en besked til vores hjerne om at vågne op eller sove. Opgrader din seng En tredjedel af din dag skal tilbringes i sengen, så alt fra madrassen til dit sengetøj er en investering i hvor godt du sover. Gå til din nærmeste madrasbutik, og test et par nye muligheder. Eller gå online til en virksomhed som Nektar eller Casper , som lader dig teste madrassen derhjemme. Det skarpere billede Beroligende komfortvægtet tæppe har versioner på 10, 15, 20 og 25 pund (starter ved $ 120 for 10 pund, calmingcomfortblanket.com). Bloker lyset ud Hvis gadelygterne uden for dit vindue er lidt for lyse, eller solen vækker dig tidligere end nødvendigt, kan du købe mørklægningsgardiner. Nicetown mørklægningsgardiner (starter ved $ 20, amazon.com) kommer i flere farver og er støjreducerende. Udvendigt lys er ikke det eneste, der indregner i at hakke kvalitet z'er. Det blå lys fra tv-skærme og andre enheder kan også holde kroppen oppe. Hvis du skal tjekke din telefon om aftenen, skal du sætte den på natskift (iPhone) eller i nattilstand (Android). Du kan også hente søvnmasker, der hjælper med at blokere lys. Vi kan godt lide Bucky 40 Blinks søvnmaske ($ 15, bucky.com ). Hvis dit soveværelse er mørkt og stille og indstillet til en behagelig temperatur, får du en god nats søvn. En simpel opskrift på en fredelig nat Sov hurtigere i søvn og udsæt mere lyd med disse produkter: Ørepropper: Juster støj, når du kører ned. Macks ørepropper i blødt skum med slim fit ($ 4 for et sæt på 10 par) er toppe. Puder: Kast de gamle, skæve puder og hyggelige op til en ny hypoallergen hukommelsesskumversion, der matcher din søvnstil. Tjek Xtreme Comforts pudelinje ($ 60, xtremecomforts.com). Hvid støj: Hvis du har små børn derhjemme, skal du vælge ASTI LectroFan Classic hvid støjmaskine ($ 50,). Det filtrerer kakofonien ud.
Indlæser afspilleren ...
Indlæser afspilleren ...
