Du står på scenen ved åbningen af Jennifer Lopez – Shakira Super Bowl-pauseshowet og holder din åbning og venter på, at musikken starter. Du kan se et snavs på dine hvide sneakers. Det er mørkt, men du ved, at intense farvede lys er ved at ramme dit ansigt. Nervøs sved begynder at dannes bag på nakken.
Faktisk nej: Du står i din stue og er ved at udføre det J.Lo-inspirerede stykke, som din instruktør underviser over Zoom. Men den slags visualisering - forestille sig, at du er i et ydeevne scenarie og fokusere på superfine detaljer - kan hjælpe med at tage din dans til det næste niveau. Faktisk er visualisering en stor færdighed til at arbejde med social afstand: Det kræver ikke plads, intet specielt udstyr, og det vil være et godt værktøj at have i din værktøjskasse, når du først er tilbage på et IRL-stadium. Her er mere om hvorfor og hvordan man gør det.
Der er god videnskab til at bakke kraften i visualisering. Dr. Nadine Kaslow, en dansepsykolog, forklarer, at når du forestiller dig et dansescenarie, engagerer din hjerne sig på samme måde som når du rent faktisk bevæger dig. At se billeder igen og igen i dit sind gør det muligt for forbindelser at størkne, hvilket forstærker din evne til at huske f.eks. En række trin.
Det er især vigtigt at fokusere på detaljer. Når folk visualiserer, opretter deres hjerner ofte 'aha'-øjeblikkelige forbindelser, der kan føre til reelle fysiske resultater, siger Kaslow - men ikke hvis deres forestillede scenario er for vagt. 'Derfor er det virkelig vigtigt, når man visualiserer det, for at det er så specifikt som muligt,' siger hun.
Danseren og instruktøren James Marino bruger visualisering ofte og understreger vigtigheden af specificitet. Han finder visualisering mest effektiv, når han kommer ind i små detaljer, der ser ud til at være uden relation til dans - hvad han har på sig, hvordan han har det, hvordan hypen er. Hans sammenligner hans visualiseringsøvelser med drømme, han har total kontrol over.
Hvordan det kan gavne din dans
Så hvordan bruger dansere visualisering? Marino forestiller sig ofte, at han laver en rutine på et niveau, der ligger over det, han fysisk gjorde sidste gang - det niveau, som han ønsker at stige til. 'Det gør det så rigtigt for mig,' siger han. 'Så når jeg åbner mine øjne, prøver jeg at replikere det, jeg forestillede mig.' Lejlighedsvis inkorporerer han også denne form for visualiseringsøvelse i de klasser, han underviser. Han har bemærket, at når hans studerende først får visualisering, viser de straks en anden følelse af magt og sult.
Visualisering har hjulpet L.A.-baserede professionelle dansere Kelly Sweeney ikke kun med hendes dans, men også med hendes koreografi. 'Nogle gange når jeg koreograferer, sidder jeg fast og ved ikke, hvilke bevægelser der ser ud eller har det godt at gå videre. Det er her, visualisering kommer ind. Jeg tager et øjeblik at lytte til musikken og forestille mig, hvad der kan gå videre, og så prøver jeg det, 'siger hun. Dette hjælper hende med at tilpasse sine teksturer og tænke på at ramme musikalske signaler på forskellige måder.
Hvordan gør man det
Der er mange måder at integrere visualisering i din daglige danserutine. Her er nogle tip til bedste praksis fra Kaslow, Marino og Sweeney:
- Find et stille rum der giver dig mulighed for at koncentrere dig fuldt ud.
- Luk øjnene - eller gør det ikke . Hvis det hjælper dig med at fokusere, fantastisk. Men hvis du hellere vil se ud i det fjerne og forestille dig, at du kigger ud i et overfyldt publikum eller ser dig selv gå over gulvet, er det fint.
- Se dig selv . Hvilken trøje har du på? Hvordan ser dit hår ud? Har du parfume på? Føler du dig nervøs?
- Se miljøet . Er du under lyse scenelys eller fluorescerende studielamper? Er der et stort publikum, eller er du alene med spejlet?
- Indstil din intention . Hvad prøver du specifikt at forbedre? Jo mere detaljeret dit fokus er, desto mere sandsynligt er det, at du vil se forbedringer. Tænke: Denne gang skal jeg sømme den tredobbelte pirouette. Eller: Denne gang skal jeg udføre med energi på næste niveau.
- Se nøje . Når du 'danser' i dit sind, absorber du alle detaljer i forestillingen, og lav mentale noter, som du kan henvise til, når du danser IRL.