Kokosmælk
Påstand: Det høje kaliumindhold i kokosvand gør det til et bedre valg end sportsdrikke for optimal ydeevne.
Bedømmelse: Det er ikke dårligt, men det er ingen mirakeldrink.
Kokosvand er ret lavt i kalorier og har mere kalium pr. Portion end en banan - så hvis du kan lide smagen, er det et godt valg. ”Men hvis du træner kraftigt og sveder voldsomt, vil du gøre det bedre med en traditionel sportsdrik som Gatorade til udskiftning af elektrolyt,” forklarer Scioscia.
Vitaminvand
Påstand: Ud over at levere vitaminer, lover forskellige smagsstoffer 'energi', 'genoplivning', 'glød' og mere.
Bedømmelse: Påstandene er for det meste falske, og vitaminerne er sandsynligvis unødvendige.
”Hvis du spiser godt, skal du tage et multivitamin og når man drikker vitaminvand, kan man få for mange vitaminer, hvilket er lige så farligt som for få vitaminer, siger Scioscia. Swistak tilføjer: 'Mærkning af 'energi', 'vægttab', 'antioxidanter' osv. Er vildledende - der er ikke nok af nogen ingrediens til at gøre noget af den slags. '
Kaffe og energidrikke
Påstand: Koffeinet giver dig energi.
Bedømmelse: Afhængigt af hvordan din krop reagerer på koffein, er det muligvis sandt. Men disse er ikke de bedste valg til hydrering og bør bruges sparsomt.
”Koffeinholdige drikkevarer kan hjælpe med at øge din energi, men for meget koffein kan dehydrere dig og spilde B-vitaminer, 'siger Scioscia. Overbelastning af koffein kan også forårsage ”irritabilitet, rysten eller mavebesvær,” siger Swistak.
“Eksotiske frugtdrikke (som Fuze og açaí-bær drinks)
Påstand: Ligesom vitaminvand lover disse drikkevarer en række ting, såsom vægttab og øget udholdenhed.
Bedømmelse: De vil ikke skade dig, men de hjælper dig heller ikke meget.
”Ingen af de påstande, som denne type drikke gør, er blevet bevist sandt,” siger Swistak. ”De smager dog godt, så der er ikke noget problem med at drikke dem - hvis du har råd til de ekstra kalorier. '
Gatorade
Påstand: Gatorade genopfylder elektrolytter mistet gennem sved og stimulerer tørst, så du er sikker på at drikke nok til at rehydrere.
Bedømmelse: Det lever op til sit krav! Gatorade er en af dine bedste muligheder.
Gatorade er fantastisk til udskiftning af elektrolytter, ifølge Scioscia. Ikke kun slukker det din tørst, men det forhindrer også en ubalance i elektrolytterne, så du kan fortsætte med at danse. Versionen med lavt kalorieindhold er dit bedste valg.
Den svedige sandhed
Elektrolytter, såsom natrium, chlorid, kalium, magnesium og calcium, holder dine muskler og nerver i funktion, hvorfor de er så vigtige for dansere. Du mister elektrolytter, når du sveder - faktisk kan du endda opleve, at din hud bliver salt på grund af natrium, der forlader din krop. Manglende påfyldning af dine elektrolytter kan forårsage kramper, kvalme, svimmelhed og spasmer. Yikes!
Bundlinjen
De fleste væsker, du drikker (undtagen alkohol), forhindrer dehydrering. Selv vandige frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at holde dig hydreret. Men vær forsigtig med at reklamere for sportsdrikke. Medmindre du har stort behov for elektrolytter, er dit sikreste valg almindeligt vand - nul kalorier, nul potentielt skadelige bivirkninger! Du kan altid tilføje et stykke lime eller citron til smag.