Vi har alle set dette billede: en ellers dejlig danser, stillet i første arabesk, med en blændende plet i enden af hendes ben - en hængende, seglet fod. Skift det billede til et foto, hvor danserens fod yndefuldt svæver eller 'vinger' op fra anklen, og bunheads begynder at savle. Den ene lille detalje gør så stor forskel.
Men hvad er der galt med en lige, neutral fod? Teknisk set intet. Da New York City Ballet-rektor Sterling Hyltin delvist rev hendes deltoidbånd for fire år siden, mistede hun midlertidigt sin evne til at vinge. ”Det er ikke verdens ende,” siger hun. ”Bare sørg for at pege så hårdt og lige som muligt, så din fod fuldender linjen på dit ben. '
Desuden kan segling og (til tider) winging skabe ustabilitet. ”En neutral fod er den sundeste mulighed, fordi du er mere korrekt justeret,” siger Shannon Casati fra Ballet Austins fysioterapiteam. Alligevel opfordres balletdansere ofte til at forbedre deres linje ved at vinge. Nøglen er at vide, hvordan og hvornår man skal gøre det.
Forbedre din linje
Hvad er det ved segling, der får balletdansere til at ryste af rædsel? For det første er det bare grimt - især i en pointe-sko. ”Du vil altid fremhæve og forlænge din benlinje,” siger Rose Taylor, en balletinstruktør ved Kansas City Ballet School. ”Men en seglet fod bryder straks og forkorter den linje. '
Derudover kan segling være farligt, især under relevanser og spring. ”Du kan let forstuve din ankel, når du ruller mod ydersiden af foden,” siger Casati. ”Og når du først har strakt et ledbånd, er det permanent. '
Mens nogle dansere let kan forme deres fødder korrekt, har andre problemer med at bevæge sig ud over en seglet linje. Grunden? ”Genetik,” siger Casati. ”To hælben - calcaneus og talus - skal bevæge sig op mod dit hoved for at pege forfoden ned og skabe en smuk form. Nogle mennesker har meget leg i disse to knogler, hvilket giver dem mulighed for at pege fra højere op i deres ankel, mens andre ikke gør det. '
Heldigvis kan grundlæggende klasseværelseteknik hjælpe dem, der kæmper med segl. Tendu, der fører fremad med hælen og tilbage med tæerne, er et perfekt eksempel. ”Arbejd segmentalt gennem foden for at engagere alle musklerne,” siger Casati, som også er tidligere professionel danser. ”Jeg havde en lærer, der kaldte det 'skubbe dine øre': Forestil dig, at du har en bunke øre foran tæerne, og skub dem væk fra dig, så du artikulerer dine tæer som fingre. '
Patricia Delgado, hoveddanser med Miami City Ballet, har altid kæmpet med sine mindre end ideelle fødder. Hun bemærkede en enorm forbedring i sin linje, da hun begyndte at bære pointe sko på barren. 'Du kan bruge gulvet som modstand under tendu og dégagé,' siger hun, 'og fordi en pointe-sko er meget hårdere end en flad sko, styrker den musklerne i din fod og ankel.'
Thera-Band øvelser hjælper også. Når du sidder på jorden med dine ben lige ud foran dig, løkker du båndet under forfoden og trækker i enderne for at skabe modstand. Casati anbefaler at øve sig i at pege, bøje, vinge og segle din fod (10 til 20 gentagelser pr. Retning) for at opbygge styrke i dine ankler og fødder.
Bygningens fleksibilitet tager tid. ”Tving ikke din krop til at gøre ting, den ikke kan - du vil være mere modtagelig for skade,” siger Casati. ”Du er nødt til at skabe fred med din anatomi. '
Form vs. funktion
Hvis du er velsignet med fleksible ankler, skal du være opmærksom på, at ving har en bestemt tid og sted. ”Ving din fod, når den er foran dig eller bag dig, hvad enten det er at røre jorden i tendu eller op i luften,” siger Hyltin. ”Men ikke i à la seconde — så ser det ud til at du ikke peger.”
”Mange gange fortolker elever forkert vingetøj og vrider deres fod, indtil den faktisk bøjes,” siger Taylor. ”Det er vigtigt at forstå, at linjen skal være behagelig på et 360-graders plan. Hvis du laver en promenade, vil publikum se din fod fra alle vinkler. Du vil altid have, at foden skal se helt spids ud. '
Nogle gange skubber dansere hen mod storetåen på demi- og full-pointe for at skabe et vinget look, men dette kan skabe problemer som tendinitis og hælstivhed. ”Ideelt set vil du have en dejlig, neutral fod relevant med din vægt mellem dine to første tæer,” siger Casati. ”Når du altid slibe den ene side af anklen, skaber du meget slid, hvilket kan føre til gigtproblemer langs vejen. '
Delgado bliver undertiden bedt om at danse over sin store tå for at skabe en bedre linje. ”Men jeg ved, at det funktionelt er vigtigere at være over min anden tå og dreje fra hoften ned gennem knæet,” siger hun. 'Funktion først, og opret derefter linjen.'
Alle er bygget forskelligt, så det er vigtigt at forstå din fod - og dens begrænsninger - for at skabe den mest flatterende linje. ”Det handler om at finde ud af, hvornår man skal vinge,” siger Delgado. ”Brug tid på at undersøge din fod i spejlet for at finde ud af, hvad der er bedst for din egen linje. '