Kun 10 minutters træning kan hjælpe din hjerneKredit: Bethan Mooney i TIDBare 10 minutters fysisk aktivitet kan øge hjernekraften i kort tid bagefter, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Neuropsykologi . Fundet kan være vigtigt for ældre med begrænsede evner til at udøve, siger forfatterne og for alle, der ønsker at forbedre deres præstationer på en kommende mental opgave.
Tidligere forskning har antydet en sammenhæng mellem ensartet, langsigtet fysisk aktivitet og bedre hjernens sundhed over tid. Andre undersøgelser har vist, at træning for mindst 20 minutter kan have en målbar og øjeblikkelig effekt på kognitiv funktion. 'Vi ønskede at vide, om et endnu kortere træningsprogram for mennesker, der måske har ortopædiske problemer eller andre mobilitetsproblemer, stadig kunne have en kognitiv fordel,' siger undersøgelsens seniorforfatter Matthew Heath, professor i kinesiologi ved Western University i Canada. .
TIME Health Newsletter Få de seneste nyheder om sundhed og videnskab plus: brændende spørgsmål og eksperttips. Se prøve
For at finde ud af, gav Heath og hans kolleger 14 raske unge voksne en øjenbevægelsestest designet til at udfordre dele af hjernen, der beskæftiger sig med udøvende funktioner, såsom beslutningstagning, problemløsning og inhibering. De blev derefter bedt om enten at sidde og læse et magasin eller at køre på en stationær cykel i et moderat til kraftigt tempo i 10 minutter. Kort efter gentog de øjenbevægelsestesten en anden gang.
Resultater for folk i læsegruppen ændrede sig ikke markant fra den første til den anden test. Men for folk i cykelgruppen blev reaktionstiderne forbedret med op til 50 millisekunder - uden fald i nøjagtighed. Det repræsenterer en 14% gevinst i kognitiv præstation, siger forfatterne, og antyder, at øvelsen 'gav et' boost & apos; til ledelsesrelateret oculormotorisk kontrol, 'skrev de i deres papir.
Denne undersøgelse viser, at folk kan få øjeblikkelige kognitive fordele ved en træningsrutine så kort som 10 minutter. Forskerne kan ikke sige, hvor længe disse fordele kan vare efter en træning, men de håber at bestemme dette i fremtidige undersøgelser. (I dette eksperiment blev øjenbevægelsestestene udført inden for 17 minutter efter træning.)
Forskerne kan heller ikke sige nøjagtigt, hvad der forårsager denne type hjerne boost, men der er flere teorier . 'Det er tænkt, at man med motion måske får en stigning i blodgennemstrømningen til hjernen,' siger Heath, 'eller måske får man frigivelse af nogle meget specifikke proteiner, der har vist sig at give neurobeskyttende fordele og stimulere væksten af nye neuroner. '
'Eller det kan være, at du efter en intens træningsperiode har dette øgede niveau af ophidselse, og det beder dig om at blive bedre til at udføre disse ledelsesbaserede opgaver,' fortsætter han. Det kan også være en kombination af alle disse ting, siger han.
Heath siger, at resultaterne kan have konsekvenser for ældre voksne i de tidlige stadier af demens, som måske ikke er i stand til at udøve i 20 minutter ad gangen eller længere. Mere forskning er imidlertid nødvendig for at vide, om fordelene vil omfatte mennesker ældre og mindre sunde end dem, der er undersøgt her.
Mere generelt siger han, at undersøgelsen giver anledning til at klemme i korte træningsperioder hele dagen - især inden en mentalt udfordrende opgave som en eksamen eller præsentation. 'Hvis der er visse elementer i dit job eller bestemte tidspunkter på din dag, hvor du virkelig vil udmærke dig, skal du gå en hurtig gåtur i 10 minutter på forhånd,' siger han.
Denne historie dukkede oprindeligt op Tid