'Stop med at dumme!' Vi har alle hørt det før, hvad enten det er fra vores mødre, vores balletlærere eller begge dele. Og det er ret solidt råd: God kropsholdning beskytter din ryg ved at mindske stress på led, muskler og ledbånd, der understøtter din rygsøjle. Plus det hjælper dig med at se og føle dig mere selvsikker og energisk.
Men som alle gode ting sker der ikke en perfekt billedkropsholdning natten over - det kræver lidt indsats. DS henvendte sig til Rachel Piskin, medstifter af ChaiseFitness, for fire øvelser, der får dig til at stå højere på ingen tid.
Du får brug for: et Thera-Band
(Foto af Erin Baiano)
Ribcage Wrap
1. Stå i lavvandet første position. Sæt Thera-Band rundt om ryggen
af dit ribbeholder og krydse det foran din krop. Hold den ene ende af båndet i hver hånd, stræk armene lige ud foran dig i skulderhøjde, med håndfladerne flade og nedad.
2 Åbn dine arme til siden, og hold dem i skulderhøjde. Piskin siger: 'Når du åbner dine arme, forestil dig, at dit bryst skal udvides uden at lade dit ribbenbur springe frem.'
3. Ret langsomt dine arme tilbage til startpositionen med kontrol. Gentag 8-10 gange.
(Foto af Erin Baiano)
Bøjning og pilestrækning
1. Fold dit Thera-bånd i halv længde og hold den ene ende i hver hånd. Stående
i en lav første position skal du strække din venstre arm lige ud til siden med håndfladen nedad. Bring din højre knytnæve ind i midten af dit ribbenbur med din højre albue pegende lige ud til siden, som om du forbereder dig på at skyde en pil og bue.
2. Træk den højre ende af Thera-Band hen over brystet, så det når din højre armhule, og drej hovedet mod din venstre arm på samme tid. Piskin siger: ”Løft ikke dine skuldre. Hold dem nede, når du trækker båndet over din krop. ”
3. Gå tilbage til startpositionen med kontrol. Gentag 8-10 gange på hver side.
(Foto af Erin Baiano)
Foldet og hævet
1. Fold dit Thera-bånd i halv længde og hold den ene ende i hver hånd. Stå i en lav, første position, tag dine arme over hovedet, hold dem skulderbredde fra hinanden med dine håndflader vendt fremad. Føl din rygsøjle strække sig både op og ned, når du demi-plié.
2. Skub igennem gulvet for at rette dine ben ud og løft ind i et relevant, mens dine arme strækkes over hovedet. Gentag 20 gange. Piskin siger: ”Lad ikke bandet slække. Opret spænding ved at trække den lidt udad gennem hele denne øvelse. ”
(Foto af Erin Baiano)
Arabesque Lift
1. Fold dit Thera-bånd i halv længde og hold den ene ende i hver hånd. Forlæng dit højre ben bag dig i et lavt spring, med dine fødder let vendte ud og dit venstre ben let bøjet. Forlæng dine arme lige ud foran dig i skulderhøjde, med håndfladerne nedad.
2. Skub fra gulvet, ret dit venstre ben og stræk dit højre ben i en lav arabesk, mens du løfter dine arme over hovedet.
3. Sænk dine arme og ben til startpositionen. Gentag 8-10 gange på hvert ben. Piskin siger: 'Virkelig engagerer din kerne, når du skubber fra gulvet, så du ikke mister din tilpasning i overgangen.'
Klik her at se Rachel gå igennem disse øvelser.