Når sommertid slutter, falder du tilbage i morgenmaden



Søvnig hvalp Kredit: Hanna Mariah via Getty Images

Denne artikel dukkede oprindeligt op Extra Crispy



Vi er næsten til slutningen af Sommertid og det er ved at blive dystre derude. Virkelig dystre - selv før morgenmad . Som i mørke, når du vågner op, og igen ikke engang sent på eftermiddagen. Også koldere. Måske er du en person, der hygger sig ind i sæsonen med trøjer og kakao klar. En lille procentdel af befolkningen har en version af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), der er bagsiden af ​​den, der napper hele pressen. Dem, der lider af det, falder af sommermånedernes lysstyrke og varme og oplever symptomer på alvorlig depressiv lidelse, angst, ophidselse og isolation, indtil efteråret letter og dagene bliver kortere.

Jeg er glad for, at I alle er ved at få et pusterum. De næste par måneder suger for resten af ​​os. Selvom du ikke er en person, der lider af vinter-SAD, kan det stadig være svært at kravle fra din hyggelige seng til køleskabet i dit køkken i halvlys før morgenen, og det bliver bundet til at blive endnu mere udfordrende efter vi falder tilbage en time den 7. november .





Men måske Morgenmad kan hjælpe . Disse ingredienser og retter er fyldt med ernæringsmæssige egenskaber, der kan hjælpe din krop i at bekæmpe depression og angst, øge dit energiniveau og sende dig ind om morgenen med en mere solrig disposition. Selvom det er koldt og mørkt som helvede udenfor.

Havregryn

Havregryn og nødder Kredit: Mizina via Getty Images

Ligesom andre kulhydrater hjælper havregryn med serotoninsyntese - en proces, der slibder kanterne mod angst og beroliger din hjerne indtil en roligere tilstand. I modsætning til andre morgenmadskulhydrater som brød og kager, kommer havregryn ikke fyldt med en hel masse sukker og fedt, medmindre du tilføjer det din dang self. Overvej at lave en skål med salte havregryn hvirvlet med din yndlings hot sauce (hvilket giver en god endorfin spark ), krydderiblanding, friske urter - uanset hvad der bringer dig lyksalighed uden nedbrud efter. Tilsæt en håndfuld valnødder - en af ​​de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer, som menes at være vigtige for stemningsregulering. Gør dem natten før (de ville være din meget ballyhooed ' havre natten over ') og morgen vil være meget lettere at adressere.



Grønne grønne blade

Chard Fittata Kredit: Lauraag via Getty Images

Nej, jeg foreslår ikke, at du spiser en kale-salat til morgenmad; dette er ikke 2014. Men mørke, grønne grøntsager som grønkål, spinat og schweizisk chard indeholder høje niveauer af vitamin A, C, E og K og folinsyre, som alle er nyttige til at opretholde en hjernekemi, der kan være mindre modtagelige for depression. Sauter dem med æg, bland dem i din smoothie eller ja - lav en salat . Vi lever i interessante, ikke-dømmende morgenmadstider.

Avocado

Avocado Toast Kredit: Kiboka via Getty Images

Avocado er fyldt med sundt fedt, der forbedrer hjernens funktion såvel som protein, høje kostfibre og lave mængder sukker. Hvis du ikke på dette tidspunkt i vores kultur kan finde ud af, hvordan du gør det arbejde avocado i din morgenmad , Jeg kan ikke hjælpe dig.

Fed fisk

Røget laks Kredit: 4Kodiak via Getty Images

Måske er du ligeglad med at konfrontere fisk ved morgenmaden , men tag et tip fra åh, siger halvdelen af ​​planeten. Det er gode ting, og de olieagtige ting er især gode for din hjerne. Læger (inklusive mine egne) ordinerer fiskeolie for at bekæmpe depression, fordi den indeholder høje niveauer af omega-3. Fiskeolie er grov. Heldigvis er ansjoser, sild og laks strålende og lækre krypteret i eller ved siden af ​​æg eller i fuldkornsgrød.



Æbler

En masse æbler Kredit: Westend61 / Getty Images

Morgenmad kommer ikke meget enklere eller mere bærbart. Æbler er fyldt med opløselig fiber, som kan hjælpe med at afbalancere blodsukkersvingninger, der påvirker din energi og dit humør. Smør skiver med et ikke-sukker tilsat mandelsmør (igen med omega-3) eller tag bare fat og knas, mens du går ud af døren i den skarpe vinterluft.