Når det kommer til skader, der er udsat for kropsdele, er knæene øverste for dansere. Men en lille styrkelse kan gå langt i at forhindre smertefulde resultater. Vi henvendte os til Dirk Hartog, en fysioterapeut med Westside Dance Physical Therapy i NYC, for at få tre øvelser, der understøtter og stabiliserer dine knæ.
Fotografi af Erin Baiano. Hår og makeup af Angela Huff for Mark Edward Inc. Modelleret af Nellie Licul.
Din browser understøtter ikke videomærket.
Øvelse nr. 1: Knærotationskontrol
BEMÆRK: Denne øvelse tilskynder til korrekt rotation og kontrol af din nederste del ben, som, hvis det ikke vises korrekt, kan spændes omkring og under dit knæ.
1. Sæt en sok på din højre fod. Læg på ryggen med dine hofter og knæ bøjet omkring 90 grader og dine fødder hoftebredde fra hinanden og plantet fast mod en stabil væg. Den forreste del af din skinneben skal være i overensstemmelse med mellemrummet mellem dine andet og tredje tæer.
Øvelse # 2: Kropsvægt Squats
BEMÆRK: Denne øvelse hjælper med at styrke dine firhjulinger, så de kan absorbere stød fra spring og gulvarbejde og beskytter blødt væv strukturer på dine knæ.
1. Begynd med dine fødder i hoftebredde fra hinanden, og tæerne er let vendte. Find din neutrale lændehvirvelsøjningsposition.
2. Sænk langsomt ned i en plié (ca. 50 procent af vejen ned) og flyt din vægt på dit venstre ben. Sørg for at holde begge knæ parallelt, og fordel vægten lidt mere på hælen på din venstre fod.
En version af denne historie dukkede op i april 2019-udgaven af Dance Spirit med titlen 'The Bee's Knnees'.