Når det kommer til skader, der er udsat for kropsdele, er knæene øverste for dansere. Men en lille styrkelse kan gå langt i at forhindre smertefulde resultater. Vi henvendte os til Dirk Hartog, en fysioterapeut med Westside Dance Physical Therapy i NYC, for at få tre øvelser, der understøtter og stabiliserer dine knæ.
Fotografi af Erin Baiano. Hår og makeup af Angela Huff for Mark Edward Inc. Modelleret af Nellie Licul.
Din browser understøtter ikke videomærket.
4. Skub foden tilbage op ad væggen, hvilket vil tilskynde din tibia til at vende tilbage til sin neutrale position. Gentag denne øvelse 10–15 gange med din højre fod, og skift derefter ben.
Øvelse # 2: Kropsvægt Squats
BEMÆRK: Denne øvelse hjælper med at styrke dine firhjulinger, så de kan absorbere stød fra spring og gulvarbejde og beskytter blødt væv strukturer på dine knæ.
1. Begynd med dine fødder i hoftebredde fra hinanden, og tæerne er let vendte. Find din neutrale lændehvirvelsøjningsposition.
Øvelse 3: Stabilisering af valgdeltagelse
BEMÆRK: Denne øvelse fremmer korrekt brug af dine glutes og ydre hofterotation for at kontrollere valgdeltagelse, hvilket fjerner presset fra dine knæ.
1. Begynd at stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Blødgør knæets ryg, så dine firhjulstrækker er afslappede, og du ikke bliver ekstraudvidet. Find en neutral position til din lændehvirvelsøjle ved at bukke dit bækken under og derefter bukke ryggen - midtpunktet mellem de to er, hvor du skal være. Placer din venstre hånd på brystet og din højre hånd over navlen.
En version af denne historie dukkede op i april 2019-udgaven af Dance Spirit med titlen 'The Bee's Knnees'.