Indsendt af Jasmin Jahal den 17.6.2015 tilSundhed og fitnessRomantisk og åndeligt er maven kernen i en kvindes væsen, hendes kvindelighed, hendes magtcenter. Historisk set blev en blød, rund kvindelig form betragtet som smuk, og en buet mave symboliserede både rigdom og stilling. Det ser ud til, at de fleste mænd stadig foretrækker en kvinde med disse kurver, men det moderne samfund har påvirket de fleste kvinders mening. I den vestlige verden er den mindst foretrukne del for de fleste kvinder underlivet, kærligt benævnt maven. Hvorfor? Det er i det område af kroppen, hvor du føler dig muskuløs doven og finder det for let at samle en pose fedt. Sandt nok er det naturligt for piger og unge kvinder at have lavere mavemuskler, der danner en dejlig flad overflade. Men med alderen, uanset graviditetens udholdenhed, har kvinders mave en tendens til at blive større og rundere. Resultatet: de fleste kvinder giver deres mave det onde øje, især når de er foran spejlet. Jeg ved ikke, hvor mange gange jeg har set dette i danseklassen, og kan personligt sige, at jeg har følt det på samme måde! Især på det bestemte tidspunkt i måneden, hvor vi til at begynde med føler os oppustede, afslører bliket manglende lyst til at ligne den munter Buddha.
Webster's Dictionary siger, at navneordet 'mave' er underlivet, og verberne 'bukket' eller 'mave' betyder at svulme ud eller bule ud. (Nå, det er ikke ligefrem lovende, er det?)
Lad os se nærmere på, hvilke muskler der udgør maven, hvordan den fungerer, og hvad vi kan gøre for at få os til at se og føle os mere tilfredse med dens størrelse og form. Selve maven består faktisk af fire (ja, fire!) Muskelag. De vikler hele maven i lodrette, vandrette og diagonale retninger. Forbindelsen mellem maven og ryggen er en tæt og vital, fordi disse muskler arbejder sammen for at understøtte rygsøjlen. Hvis en af dem vælter fremad på grund af svage muskler og / eller forkert tilpasning, trækkes rygsøjlen for langt fremad i den lille del af ryggen. Rygsøjlen kurver der naturligt, men den skal kun danne en svag kurve. Den korte, dybe kurve, der opstår uden ordentlig støtte, kaldes swayback. Blot ved at forlænge rygsøjlen en smule og forkorte den nedre torso mellem dine hofter og din talje og holde dit bækkeniveau, vil du være i stand til at ændre formen på din midterdel fra formløs til mere defineret og slank. Når din nedre del forlænges, bliver dens kurve overfladisk, så din mave kan flade tilbage mod rygsøjlen i stedet for at falde fremad. Tænk på at trække i de nedre abdominale muskler, som om du kunne trække dem mod indersiden af det lille af din ryg, mens dit bækken justeres lidt opad. Sørg for ikke at låse dine knæ undervejs eller overdrive nogen løft eller træk. Korrekt tilpasning og kropsholdning er et nøgleelement for enhver danser. Det lyder enkelt nok, men vil kræve en bevidst indsats fra din side, indtil det bliver en vane.
Bevidsthed om din mave og dens korrekte tilpasning er kun det første skridt mod en 'bedre' mave. For at få det til at se smukt ud skal du gøre to ting: 1) fjerne overskydende fedt, der ligger over maven og 2) styrke mavemusklerne og nedre ryg for at vise muskeltonus og for at give den kontrol, det tager at udføre alle de vidunderlige mavebevægelser findes i mavedans. Fjernelse af fedt betyder at reducere mængden af chokolade og andre godbidder, du spiser, samt tilføje aerob træning for at forbrænde det fedt der allerede er der. Dansekurser er ofte anaerobe, og de opretholder aldrig en puls, der er høj nok til at give en aerob træning i tilstrækkelig grad. Det betyder ikke, at du ikke træner, men du vil forbrænde mere fedt, hvis klassen specifikt er rettet mod en vedvarende højere puls. Hvad med at prøve en danserobic-klasse? Især en der blander mavedans og en aerob træning? Jeg tilbyder en i mit studie, og den er meget populær. Hvis der ikke er live klasser i dit område, kan du bruge en DVD med dette tema, og der er flere let at finde, fremragende valg på markedet i dag.
Flere bevægelser er nyttige til at styrke mavemusklerne og musklerne i lænden. Lad os først se på øvelser som sidde op, nedrulle og benforlængelser. Det meste af tiden, når jeg beder mine dansestuderende om at lave sit ups, stønner de højt og modvilligt overholder dem, men indrømmer for mig, at hvis jeg ikke fik dem til at gøre det, ville de sandsynligvis ikke lave sit ups alene. En ordentlig siddeop holder din nedre ryg godt plantet i gulvet og bruger en udånding, når du rejser dig. Du behøver ikke at krølle sig meget langt for at føle maven fungerer. Bare rul langsomt og glat op så langt du kan, kontraherende mavemusklerne med konstant tryk, og rul derefter ned. Halsen skal forblive afslappet og løs. Når du får styrke, kan du tilføje et antal variationer for at arbejde på alle lag af muskler og tilføje interesse for dine træningsprogrammer.
Nedrulning er faktisk det modsatte af en sidde op. Du starter med en oprejst ryg og ruller langsomt og forsigtigt ned. Jo langsommere, jo bedre er det dine mavemuskler, der arbejder hårdt for at kontrollere nedstigningen. Igen skal du passe på ikke at stramme halsen og trykke.
Benforlængelser er gode, især for de nedre mavemuskler. Fra liggende stilling skal du tage dine knæ op, så skinnebenene er parallelle med gulvet. Forlæng derefter langsomt begge ben til fuld længde, hold og træk langsomt i knæene til startpositionen. Jo lavere du holder dine ben på gulvet, jo mere vil du arbejde på din nedre abs. Vær dog meget forsigtig med at presse nedre ryg i gulvet, da ellers risikerer du at skade din ryg. Personligt foretrækker jeg en variation af denne øvelse, hvor du skifter dine ben i en cykelbevægelse. Hold hovedet op og understøttet, hvilket også hjælper med at holde din nedre ryg nede.
Ab-øvelser tager tid for dig at se resultater. Alligevel er abdominalvæggen meget stærk, og du kan opbygge antallet af reps ret hurtigt. Det anbefales at udføre arbejde 6 dage om ugen, men hej, du skal starte et eller andet sted, så selvom du gør det en eller to gange om ugen i et stykke tid, vil dine mavemuskler være i den rigtige retning.
Inden for mavedans hævder bogen Belly Dancer in You, skrevet af den berømte danser Ozel Turkbas, at det var tyrkerne, der tilføjede mavebevægelser. Hun siger, at dansen blev en del af tyrkisk bryllupsfest som en del af awalem, en ikke-verbal dans, der lærte kvinder, hvilke øvelser de skulle gøre for at nyde smertefri fødsel uden strækmærker. Ozel føler, at mavedans bringer kvinder tættest på gudindenes status. Maven symboliserer centrum for hele samfundet, hvilket er et meget passende sted for civilisationen at være baseret. Hun påpeger endda, at japanerne har en hel filosofi baseret på hara, et punkt lige under navlen, som skal holdes løst og mobilt, hvis individet skal have en spontan og opfyldt eksistens. Det harapunkt er mavedansernes mave.
Der er teknisk kun to bevægelser, som maven kan udføre, nemlig sammentrækning og frigivelse. Hele mavevæggen kan bruges eller forskellige dele i forskellige serier til at skabe forskellige interessante og udfordrende dansebevægelser. Stomach Flutter er en stor bevægelse, der bruger hele mavevæggen. Slip magekontrollen, når du slipper den ud, og tag den derefter ind igen. Gør det i et jævnt tempo. Når du får kontrol, skal du øge hastigheden for at skabe en flagrende effekt. Først vil du måske bruge din ånde for at finde bevægelsen i maven. Inhaler, når du trækker maven ind og ånder ud, når du slipper ud. Når du arbejder ind i flagrerhastigheden, vil du måske stoppe med at stole på åndedrættet. Hvorfor? For i det tempo ser det ud til, at du peser, og hyperventilation er ikke et smukt tilbehør til din mavedans!
Den næst mest almindelige bevægelse udført med maven er Undulation. Forsøg først at adskille dine ab muskler i to dele, den øverste del over maven og den nedre mavemuskler. Øv dig på at indgå kontrakter og frigive hver halvdel separat. Hastighed er nu uvigtig. Faktisk jo langsommere du træner, jo bedre. Når du er sikker på de separate bevægelser, skal du prøve denne rækkefølge: træk den øverste halvdel, hold den inde og træk derefter den nederste halvdel (så hele maven holdes IN), slip derefter den øverste halvdel uden at frigive den nederste (det er svært, men ikke umuligt!), slip derefter den nederste halvdel (så hele maven afslappet UD). Gentage. Dette vil skabe en mave rulle, kernen i bølgeformen. Når du har maven, kan du vende den eller bygge videre på den ved at indarbejde den i en rulle, der bruger hele torso og rygsøjle til at lave en fuld bølgepost. At rejse med rullen og kuperingen skaber en kamelvandring.
Mavedans ville ikke være mavedans uden mavebevægelser. Når du arbejder på at forbedre din danseteknik, skal du bruge særlig tid på at udvikle dine mavemuskler. Ikke alene vil din danseteknik blive bedre, men du vil elske, hvordan din mave ser ud og dramatisk vil forbedre dit langsigtede helbred. Gå videre, søg efter den bedre mave. Det er kun en win-win-situation. Du kan finde ud af, at Ozel havde ret, du er en gudinde!
Skrevet af Jasmin Jahal